Re: [閒聊] blood restriction train 血流限制訓練

[stanlyleu (蒼穹之戰神重返人間)]

※ 引述《WHATAKID (KID)》之銘言：
: 各位GG大家豪
: 新的一年賽季又來拉~~~
: 小的在這邊先跟大家拜個早年
: 小的原本不超級善於運動，漸漸有興趣後，
: 變成正在就讀運動相關科系
: 上學期報告有看到一篇研究
: 他在做 [ blood restriction ]
: 相關的資訊可以用這個詞去 google圖片，可以很清楚知道
: 我看他研究顯示
: 在使用
: 血流限制 進行 20% 1 rm 強度的阻力訓練
: 以及 80% 1 rm 強度的阻力訓練
: （以及單純使用　20% 1rm 的對照組）　三個處理組
: 在訓練八周後，
: 兩者實驗組的肌肉橫斷面積以及最大肌力的進步相比無明顯差異
: 但是與相較於對照組都有差異
: 在一些肌肉生長因子方面，在血流限制這組表現量跟80% 1rm 強度
: 是差不多的，而兩者實驗組與相比對照組有顯著的差異。
: 講得洋洋灑灑，就是說用較輕重量做（但是有做血流限制），效果會跟
: 做得要死要活（8rm左右）類似。（但是還是有一些差，但沒有顯著）
: 不知道這是不是有一點乏氧的概念（就有點像高地訓練）
: 但是這也只能用在四肢....
: 想請問目前在台灣有人在用這技術嗎
: 新年快樂喔喔喔～

之前我在這版上推薦過一個日本人寫的書 他是前健美選手 現在是運動生理學的教授

該書也蠻推薦這種訓練法的
說可以用更低的重量
得到一樣的肌肥大的效果
有實驗證實這樣

但說需要專業人士輔導
該怎麼綁 綁多緊 幫哪裡之類的

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→ stanlyleu: 那本書叫 鍛煉肌肉大事典 這法又叫 加壓訓練
→ ritter1224: 好像是佐藤義昭先生(T.Kaatsu)
推 iscpupu: 這個有實驗證實有用，但操作難度很大
→ iscpupu: 我是認為與其這樣做，不如認真操重
→ iscpupu: 學理上跟肌漿網受迫擴張有關
→ iscpupu: 有一說認為這樣長大的肌肉力量很小