[問題] 有關tabata間歇運動

[HuChiou (胡秋秋兒)]

去年年底開始跑步運動 都是在隔壁的學校操場
一天大概6～8公里 跑50分鐘左右
但是碰到下雨或是臨時有重要的事情
最近看到高強度的間歇運動tabata
可以在家做 也不用擔心雨天不能出門運動的困擾

我就嘗試做初階版的
做了兩組總共8分鐘 每組間隔30秒
明顯能感覺到呼吸急促
可是結束以後很喘但是只有微微出汗


我一開始是想減肥而已
但現在更想要的是減肥+練體態
因為本人從89公斤經過3個月現在也減了8公斤，想要繼續瘦下去並且有好看的體態。

因為我看的是「一休」的運動介紹
他的初階是：
開合跳-抬膝蓋（？）-交互蹲跳-跪地伏地挺身。
請問能把其中一項換成深蹲，或是其他運動嗎？

另外 只有感覺到和跑步一樣的呼吸急促 微微冒汗是不是不夠全力以赴呢



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推 jaysuzuki: 做完8分鐘，如果不怎麼累，還可以怒做幾組，就繼續做啊
→ jaysuzuki: 要練體態去重訓吧，重訓也有間歇的玩法
推 WMX: 你換成中階或高階就可以了阿！
→ WMX: Tabata是一個概念，你運動要用什麼都可以，青蛙跳、Burpee跳
→ WMX: ，倒立伏地挺身都可以…
→ WMX: 重點就是你要覺得強度夠操夠累
推 Linya: 換動作 TABATA好處是自由度很高 可以隨心所欲變換動作
→ WMX: 覺得不夠累就做50秒休息10秒
→ Linya: 真正TABATA做完會喘到無法講話，你訓練強度應該不夠
推 panshow: https://www.youtube.com/watch?v=JkTETSl7SDI
推 hitsukix: 動作和強度是隨個人搭配的 不夠累就是強度或組數不夠
推 kee32: 李威弟流tabata?
推 meteor0905: 跳個八組應該能衝上 tabata
推 iamin1q84: 強度不夠 真的tabata 跳完一次就汗如雨下 第二次後悔幹
→ meteor0905: 無聊看一下菜單,這種動作做一小時也衝不上90%吧 ..
推 WMX: 要先暖身夠了才開始TABATA，不然只是在當暖身...
→ searoar: 衝刺10s慢跑20s 我第三次就倒了
推 shinwind: 跑步tabata。超要命的