[討論]我個人的近期課表

[ieatyourbat (吃蝙蝠)]

星期一：單腿硬舉(3組) 單臂划船(3組) 啞鈴彎舉、啞鈴錘式彎舉(4組)

星期三：front squat(3組) 分腿蹲(左2右4組) 啞鈴臥推(3組) 三頭肌訓練(4組)

星期五：壺鈴swing 10分鐘、Military press(3組)、push-press(3組)、T.G.U(2組)、核
心訓練15分鐘(抗伸跟抗側向屈曲)

(如果還有時間)星期六：壺鈴訓練(時間不固定)、T.G.U(2組)、核心訓練(抗旋轉為主)

這是我個人的近期課表，主要目標就是加強下半身的肌力跟耐力，把壺鈴swing弄到可以一
次10分鐘壺鈴不落地(目前是2分鐘*5組)

次要目標就是把左右腳的肌力跟穩定度弄到差不多，因為之前在做滑步蹲的時候發現左腳
比右腳有力而且穩定很多(我是右撇子，以前右邊臀部又受過傷)，想試著把它們弄平衡

課表我操作過，一次順利的話45分鐘內搞定，這樣我的課表還得加些什麼進去嗎？

題外話，我overhead squat莫名其妙蹲得下去了...

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推 flybearliang: 你的上肢拉只有划船  可以少點二頭彎舉 加上同樣練
→ flybearliang: 到二頭的chinup
→ ieatyourbat: 嗯嗯，你這麼一說我才發現@@我下次會試試看
→ Nysw: 三頭可以用雙槓試試看 不同角度三頭跟下胸比例會不同
→ ieatyourbat: 雙槓不是之前有說對肩膀不太好？我可以改成窄伏地挺
→ ieatyourbat: 身試試