Re: [問題] 身高與硬舉的關係

[sghs53gh413 (水肥葛格)]

※ 引述《EnsiferumTKR (EnsiferumTKR)》之銘言：
: 各位巨巨們晚上好
: 想請問一下身高較高的人
: 在做硬舉這個動作的時候
: 是不是需要將槓鈴位置稍微墊高會比較好發力
: 還是不論身高都大概是以過腳踝上約5~8公分為佳呢?

腳太長，或手太短
都不是很適合做傳統硬舉
因為你的SETUP會很不自然，潛在的受傷風險也比較高

所以對於大部份身高185+以上的巨漢來說
都會站得比較開一點
一般來說，硬舉的步距可以分為以下4種

標準 - Eric Lilliebridge
http://i.imgur.com/7CkJ1Mu.jpg

寬步 - Brian Shaw
http://i.imgur.com/l7eIDH9.jpg

半相撲 - Ed Coan
http://i.imgur.com/6BSbLJ6.jpg

相撲 - Dan Green
http://i.imgur.com/2mbXHJK.jpg

以運動和訓練效果來說
傳統硬舉一定是比較好的
但考慮到運動員間的個別骨架差異
若在有必要的狀況下
用Block Deadlift或Rack Deadlift來做替代訓練也是OK的

http://i.imgur.com/YQfm06D.jpg

但若箱子(或架子)設定得太高(超過Sticking Point)
就會讓Deadlift這個動作的效果大打折扣

http://i.imgur.com/2Nj0h2t.jpg

所以.......怎麼做比較好勒？

【個人建議】

如果您是單純以肌肥大或運動表現為目標的話
其實不一定要做槓鈴硬舉
之前在力量訓練456這篇文章裡面也談過
一般運動員的菜單裡面幾乎是看不到槓鈴硬舉的
以功能性的角度來看，啞鈴硬舉(六角槓硬舉)或是單腳硬舉效果可能更好
這兩個動作也比較沒有身材限制的問題

http://i.imgur.com/NhFEBCX.jpg

http://i.imgur.com/ZYkf4Lk.jpg

但如果您是以健力為目標的話
這就要看您個人的生理條件比較適合哪種站姿

有的人可能會覺得相撲硬舉天生在ROM上有優勢
所以相撲硬舉才是首選

但如果認真分析一下相撲硬舉的動作模式
你就會發現相撲硬舉的優勢其實沒想像中那麼大

Why？
因為相撲硬舉的關節角度影響
造成這個動作在屁股和膝蓋的力臂、水平移動距離都比較長
這也是為什麼相撲硬舉雖然很容易舉起來，但想鎖起來卻很困難
傳統硬舉則是很難舉起來，但只要舉得起來通常一定都鎖得住
這也是為什麼至今很多比賽的紀錄，還是由傳統硬舉的選手保持著的原因之一

其實相比基因帶來的發展限制，ROM根本微不足道
因為有的人天生就是腿比較強、有的人天生就是屁股比較強
選擇的關鍵應該是要看哪一種站姿能將你的肌肉優勢發揮到最大

這就像鳥就應該在天上飛，魚就應該在水裡游
若是想貪一點點的距離優勢，就捨棄了比較適合自己天性的動作
那就太得不償失嚕

===== 題外話 =====

上星期我的臉書收到Eric Lilliebridge的生日通知
我才知道原來他只有25歲 =_=

http://i.imgur.com/ZZoX5pU.jpg

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.53.164
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1426354189.A.C1D.html
推 frostshots: 頭推
推 X911098: 水肥哥會寫舉重文嘛
推 searoar: 突然來了一篇！
※ 編輯: sghs53gh413 (111.250.53.164), 03/15/2015 01:52:19
→ sghs53gh413: 沒在練，不敢在專家面前裝內行，sorry 囧
※ 編輯: sghs53gh413 (111.250.53.164), 03/15/2015 02:05:50
推 EnsiferumTKR: 小弟受寵若驚啊啊啊 釣到水肥哥了>//<
→ EnsiferumTKR: 另想問問 寬握 和 窄握 主要差在上背的受力而已嗎
→ sghs53gh413: 下半身也會不太一樣
推 X911098: 但是但是 但是可以請教水肥哥嘛？XD
→ sghs53gh413: 但沒有差很多啦......有練有保祐
→ sghs53gh413: 安全性才是首要考量
推 iori30016438: 最近在研究這問題 感謝水肥哥解答～
推 OhLargeOne: push
推 mosh00643: 推推
推 a28200266: 做相撲硬舉結果大腿被磨破了是哪裡出了問題嗎
推 shadow329: 推一個
推 flybearliang: 水肥歌來練舉重啦~~
推 keita: 水肥哥！
推 X911098: 我記得水肥哥說 買舉重鞋就是要練舉重阿
推 alexrules: 太強啦
推 athpro700: 推
推 juor2: 手長腳長身高矮...lol
推 smokeweed: 讚
推 t34868: 再貼一次: http://youtu.be/pOcraX2jCWo
→ dennylinx: RDL對運動表現遷移效果沒有比較差，而且受傷風險其實比
→ dennylinx: 地板硬舉更低，現代功能性訓練很少用地板硬舉，除六腳
→ dennylinx: 槓地板硬舉是MIKE BOYLE唯一在使用的雙邊地板系列
推 KMART: 很好奇樓上的風險的部份!!希望有神人可以給個比較@@