[問題] 高拉要怎麼穩定身體？

[ginial (吉奈兒)]

我的舉重之路從上週開始囉~

雖然上週學了snatch的高拉，這週clean的高拉還是做不好，
最容易失敗的地方是穩定的墊腳尖以及斜方肌用力聳肩。

現在我動作還太僵硬，高拉的時候槓都不會轉，
再加上不懂得用斜方肌聳肩都用手硬拉，所以前臂很快就僵硬了。
另外可能是我的核心不夠緊繃，撞到槓的時候身體沒有保持在直線上，
墊腳尖時身體會晃來晃去的，無法穩定停留。
舉重要注意的細節好多啊>.<

希望有在練舉重的巨巨可以傳授穩定墊腳尖還有斜方肌用力聳肩的訣竅QQ
謝謝

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推 p78533578: 高拉的槓要轉什麼？不懂
推 p78533578: 用hook grip 勾住就好。snatch high pull 做不好就先
→ p78533578: 做 snatch pull 就好，拆段ㄧ點一點接。（不專業建議
→ p78533578: 前面講錯了，要不要hook grip 你高興就好，不過不要去
→ p78533578: 握緊，我想重量如不重，四指勾著一支空槓應該還行吧。
→ p78533578: 在instagram 主題標籤搜尋pyrrosdimas 裏頭有一段影片
→ p78533578: 蠻值得參考的。由於不能擁有者不給分享只能報給你去找
→ ginial: P大，因為我看教練在做high pull的時候，槓有時候會轉，
→ ginial: 我抓槓抓太緊，槓就沒有轉動的聲音。
→ ginial: 謝謝您的推薦，我會去找影片來看^^
推 flybearliang: 其實我幾乎不練高拉....
→ flybearliang: 請問g大您在哪裡學舉重啊?
→ p78533578: 不練高拉+1。回原po你一定誤會什麼，真要做一定是握緊
→ p78533578: 的。你覺得槓會轉應該是槓袖在轉，槓把不會轉。奧槓的
→ p78533578: 設計就是希望舉起時槓片的轉動不會帶著槓把轉。槓把轉
→ p78533578: 這可難握了。
→ ginial: p大，謝謝您的詳細解說，我找了ming大的文章─槓鈴老師，
→ ginial: 參考您的說明，我發現我還處於一知半解的，我會多看您推薦
→ ginial: 的影片再多練習，謝謝您。
推 floydvulcan: 問一下，你Snatch都怎麼練，我練空杠都快喘不過氣了
→ floydvulcan: 肩膀柔軟度渣+穩定性渣。挺舉穩定80kg，抓舉很頭大
→ floydvulcan: clean這動作，我無教練，練了半年才練會全蹲接杠
→ floydvulcan: 一開始我只有辨法做杠鈴完全不碰大腿的微蹲/半蹲接杠
→ floydvulcan: 等有些感覺，重看影片(一開始我看加州fitness舉重教
→ floydvulcan: 教學，後面全部看呂小軍和Ilya Ilyin的影片)
→ floydvulcan: 你會有不同的心得。前面的半蹲接杠練到力量夠了(半蹲
→ floydvulcan: 接杠一開始我手力也出非常多)
→ floydvulcan: 看影片加入提鈴時杠碰大腿的動作，這時用輕重量，試
→ floydvulcan: 手臂抓著杠鈴懸垂且盡量不要用力，只靠提腫、伸膝、
→ floydvulcan: 伸髖、聳肩的力把杠鈴彈起來。後期多用身體去感受
→ floydvulcan: 健身房的鏡子到最後反而是障礙，不要靠鏡子練動作
→ floydvulcan: 多用身體去感受，信任身體，所有的動作交給肌肉記憶
推 floydvulcan: 肌肉記憶，平時多看舉重影片，多練空手、空杠，練的
→ floydvulcan: 時候可以用鏡子或低頭大概檢視自己的動作
→ floydvulcan: 較大動量時就不要用鏡子練(閉眼、看天花板都好)
→ floydvulcan: 多練，協調性、肌力漲了，配合選手影片，時間到了
→ floydvulcan: 自然水到渠成，加油喔~~
→ floydvulcan: 對了，你練硬拉的時候，尾端加入提踵聳肩的爆發動作
推 floydvulcan: https://www.youtube.com/watch?v=z3T0VJL0ISI
→ floydvulcan: 影片中的19:30可以看看
→ ginial: 謝謝樓上f大不吝分享心得。我現在是聽從健身房教練的指導
→ ginial: Snatch我只會空槓的握法和高拉，第二週教練則是教clean空
→ ginial: 槓的握法和高拉。接下來的進度是clean的接槓，最後才是
→ ginial: snatch接槓。我會再多練習，一起加油！
→ ginial: 謝謝樓上各位大大的指導，今天我去練習感覺動作穩定不少，
→ ginial: 也比較能掌握出力的部位和時間點。另要感謝飛熊大推薦
→ ginial: youtube hookgrip的影片。影片有慢動作，對於動作理解很有
→ ginial: 幫助。