Re: [閒聊] 女生重訓

[dicek1881 (被打到頭)]

既然大家拋玉了我就來當被引的磚~~

目前身高160cm 體重54kg 體脂18%
（重訓前體重52 中間歷經48kg到62kg
62kg是刻意增重上去的）
上胸臥推 90kg 6rm
（於2014/8 於雲林縣立體育館地下室完成）
蹲舉 110kg 10rm 全蹲
（於2014/10 於world gym sogo店完成）
相撲式硬舉 110kg 6rm
（於2014/8 於中力瀋陽館完成）
肩推 40kg 5rm
啞鈴划船 單手24kg 8rm （日常練習）
以上是增重期（大約體重55-58kg)的數據
雖然重量還不錯（姿勢也是標準，很少受傷） 但其實身材沒有很厲害（最近體脂降不下來……）

 http://miupix.cc/pm-6B03XD
（左上 2014/7
   右上 2014/11
   左下 2015/1
   右下2015/3）

 http://miupix.cc/pm-NZVA7B

 http://miupix.cc/pm-DA21I9

 http://miupix.cc/pm-7JUA09
（60kg的時候還是有腹肌，而且大家都以為我50kgXD）

我是2013年2月加入健身房開始重訓（台中 重訓風氣好的美力）
在那裡有很多厲害的前輩不吝將他們寶貴的經驗分享給我
所以離開美力前能做標準的蹲舉（不過是半蹲） 70kg 5rm （體重48kg）
槓鈴啞鈴類的基礎也有
但是上半身的動作其實都做的不好

進步最快的時期是跟現任男友（健美選手）一起閉關練習幾個月後，被嚴格要求歷經各種挫折洗臉過來的
（男友的健美成績還不錯，是輕量級的自然健美選手，大專盃拿過冠軍，總統盃第二名，為什麼強調自然健美，因為他的身體是我在使用的，存款帳戶我在管的，錢我在花的…所以我能掛保證）

雖然說在美力得到很多指點，但是也是得到一些重點提點，很多資訊也是不斷的爬文查資料，沒上過教練課且慧根短淺的我，其實很多上半身需要用到手腕或手肘的動作，肌肉控制的很差
也是在那段時期矯正回來
現在部分動作雖然還是沒辦法做到完美，但是至少能做到察覺自己的問題及避免受傷

（像是我的斜方肌之前都很緊繃，因為我以前很習慣聳肩，不管是代償或是日常生活，騎車也是高低肩嚴重
另外一個例子像是：
我：欸我的前三角怎麼比其他肌群發達啊，難道我是前三角練武奇才
男友：因為妳以前很多用到推的動作都用前三角亂推啊 不大它要大哪裡）

總之 現在姿勢是進步了很多
（有時練到一半會被問說是不是教練，動作做的很標準，尤其現在待在萵苣，會一直被視萵苣教練為糞土的老會員稱讚）
駝背也是改善了

題外話是我覺得萵苣其實也沒有像大家說的都那麼的負面
像是我的背原本爛的跟大便一樣（如上面的圖第一張）是在萵苣才進步的比較快，因為器材很多，讓肌肉控制差的我能慢慢抓感覺，不同角度的刺激也是一種很大的幫助
（sogo店有幾台hammer strength 好用）
（不過Matrix的蹲舉架跟單槓高度讓矮個子很困擾 如果要做全蹲一定要拉到蹲舉架外面做 單槓要用跳的才能抓上去 槓也超容易歪掉）

教練素質來說，確實不少是程度差到不可思議（因為全台灣萵苣教練新訓都會來sogo店練習，有的真的看到會吐血），或是上課很不認真的，但是也有幾位是很有料值得學習且認真教學的好教練
（而且我覺得挑選好教練也是消費者的責任，本來不論買教練課與否，重訓前就該自己做功課，這是保護自己）

重訓的過程雖然遇到不少挫折（像是我的肩至今仍練的很差、有時手腕的控制被說比初學者差、一度臀肌腿肌失衡的嚴重、被質疑女生為什麼要重訓等等）
可是當花時間去面對自己的問題、更改課表跟飲食菜單的過程，得到的成就感完全超越那些挫折，重訓除了讓身體強壯，也讓意志更堅強

最後放上一些讓更多女生想加入重訓的誘因
1、我的胸部有C，但其實脂肪量沒有到C那麼多，不過自從上胸練出來之後，不用擠都會有溝（雖然有在練的人看了會說天啊那是上胸肌，但是也是會比以前自信好看很多）
2、前幾天去按摩，偷聽到按我的姐姐在跟旁邊的阿姨竊竊私語：她的屁股超Q的，而且好翹哦，真的啦按了三年多沒按過這麼翹的
然後我的臀大肌大概就被按了至少20分鐘以上，超痠超爽der

最後小廣告一下，對我的男友教練有興趣，或是想在台中健身房找到好教練的，可以站內信我，有認識一些不錯的教練分佈在各健身房可以推薦、供參考

感謝收看
（ps 今年總統盃我會去被前輩們電，當作大專盃前哨站跟開眼界，讓自己更謙虛努力，大家如果有來的話，可以相認聊個天）

※ 引述《momoattempt (天堂)》之銘言：
: 我也加入討論～
: 我從去年10/6開始重訓，至今滿5.5個月。
: 教練總說我很認真（從小到大很少被老師說認真，好開心XDDD），
: 而剛好健身基本上又是一件「天道酬勤」的事－－有練就有，
: 所以我目前的成果貌似還不錯。
: 身高：172cm
: 體重：67kg（71-->67kg  71kg 的時候簡直是大嬸身材 orz）
: 重訓：深蹲 65kg 5RM（去年 12 月成績，後來在修正姿勢一直沒繼續加重量）
: 　　　硬舉 45kg 12RM（去年 11 月成績，後來因場地問題怕吵到別人就沒練）
: 　　　站姿划船 20kg 15RM（昨天的成績）
: 　　　伏地挺身 16RM（昨天的成績）
: 　　　盪壺鈴 24kg 30RM（上週的成績，壺鈴我都拿來當熱身練，所以RM數較高）
:       引體向上 目前還無法自己做完一下，機器輔助 25kg 可拉 8RM　　　
:       臥推 教練沒教我也不敢自己練，所以沒練過 @@"
: 　　　
: 練到現在，我的身形明顯fit很多（附上 2 月中拍的照片），
: http://ppt.cc/4o6c （竊以為很像驚奇四超人，很有成就感～XD）
: 身體各部位尺寸幾乎都變小，只有某些部位（例如手臂）維持不變（但線條不一樣）。
: 因為線條變好看了，我很喜歡穿 Under Armour 男生 compression 系列。
: 另外，因為代謝變好，鼻頭粉刺也減少了，生理期間也沒那麼不舒服了。
: 更重要的是，偶而（一個禮拜1～2次）大吃大喝體重不會增加，體態也不會走樣！
: 這是真的！！！
: 我和 Jimmy 上了三個月的課，後來開始去萵苣自主訓練。
: 板上很多人不喜歡萵苣的教練一直盧，但我在萵苣從來沒被教練推銷過。
: 另外，萵苣的課程很多，我最近去上了幾堂，很喜歡 body pump 和 cxworx，
: 可以當成重訓以外的搭配，個人覺得很棒也很划算。
: 我也逛過幾家其他的健身房，他們的理念和環境我都很喜歡，
: 只是礙於通勤考量所以還是選擇離家近的萵苣。
: 近六個月來我的肌力增強很多，但是身體尺寸有減無增，
: 而且我的訓練量不算少，吃得也很營養，所以女生真的不用太擔心會練壯。
: 我的目標是今年底拉3-6個引體向上，以及...做到人體國旗！
: 我知道很不容易，但無論如何我都會繼續重訓下去！

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1426591060.A.7D5.html
推 jaysuzuki: 更強的出現了...
→ blue1204: 太猛了....
推 jaysuzuki: 看了前面幾行忍不住先推，看完再推一次!  根本女戰神
推 LineageIII: 神猛…！！！
推 a19887754: 這個真的太猛了~~~~~完全可以拿來當樣板推女性朋友重訓
推 rex105: 很強!!!!!
推 p78533578: 90kg 上胸 6rm，有不少男士應該在角落哭泣了。XD
→ rex105: 被屌打 已落淚 我只好夾緊子孫袋當女生了 哭哭
推 chaplin929: 跪著看文章......
推 NIKO7516: 已哭！
推 RASSIS: QQ 上胸90kg 跪了
推 panshow: 看完這篇 想找繩子上吊了QQ
推 yanjohn: 女生上胸推90KG.....可以分享一下上胸肌圖嗎 XD
推 wendell23: 太強了!!!
→ dicek1881: 上胸推90那次我跟男友跟他學生都嚇了一大跳，在那之前
→ dicek1881: 也推大概60、70而已，那次感覺是在日本吃太好肝醣超補
→ dicek1881: 後來改變訓練模式也不追求重量，就再也沒推那麼重了～
推 lesfu: 歡迎總統盃女子組新人～台上見囉！
推 cth5566: 已跪
→ dicek1881: 是Lesfu大大 久仰大名，青年盃好像有看到妳，手好大支
推 SODtaiwan: 我平胸槓鈴握推才80kg 蹲舉100kg 6rm 比起來好慘
推 scott20144: 威猛小姐
→ Nysw: 我只有硬舉跟你差不多 其他都輸嗚嗚
推 belle82062: 推 好強～
→ Spartan117: 太強
推 roseritter: 強
推 jim31837: 練兩年全蹲10rm 兩倍體重真的太強啦
推 d210374: 太強啦！
推 jdlpings: 乾 超猛...
推 YangJimmy: 太神啦！
推 dreammasker: 超猛...
推 TiauEX: 這數據太神了
推 offcola: .這數據好強!!
推 blc1101: 太厲害了！
推 johtom811113: 超强，
推 reaper317: 上胸90KG 跪了
推 NoNameWolf: 上胸90KG
推 firefoxriko: 我系列釣出好多女強人
推 torchx: 常在健身房遇到妳，練的真好！還真自嘆不如！
推 flybearliang: 其實...rm是一種重量單位,表示可以做x下的重量, 例
→ flybearliang: 如5rm=100kg, 就是用我最多可以連續做5下的重量是10
→ flybearliang: 0公斤。 要講做幾下, 單位應該是r(reps)。 這系列一
→ flybearliang: 開始就很想插嘴了,這樣會太臭宅嗎?
推 yichih: 猛！
推 Belialdeng: 上胸90kg真的是神（跪
推 weidersin: 這什麼數據.....好想看影片= =
→ juor2: 有神快拜...
→ dicek1881: @flybearliang 感謝糾正了 謝謝～～
→ Qcloud: 超強
推 jaysuzuki: 如果不是RM，只會顯得更猛...
推 juor2: RM應該要講=repetition maximum...
→ juor2: 基本上是估算值...
推 searoar: 臥推超猛 跪求乳溝圖(揍飛)
推 willie666666: 我好想知道妳是誰，還有妳男友是誰...
推 shownlin: 看到上胸臥推是在雲林體育館完成的...怒推
→ shownlin: 現在也在那邊練，雖然這邊很多人上胸平時都推九十左右
→ shownlin: 但是女生推到這重量就是神啊
推 brumaire: 看不到圖
推 o790224: 上胸90kg太神了 還有好美的背
推 ritzen: 女生上胸90kg! 有神快拜Orz
推 sephen: 90KG 這種體重1下都很強了 真想看影片
推 jim31837: 跪著滑手機中
推 acegikmp: 你真得很強...完全有練健力的潛值!!
→ uwmtsa: 只有我想看上胸有多少肌肉嗎?
推 t34868: 可以po影片嗎？上胸臥推
推 onlygr: 真的不是磅嗎，三大項都超過兩倍體重....崩潰中
推 ritzen: 不止兩倍體重，還拿來做肌肥大用！全蹲110kg 10rm
推 aimjvc: 好可怕強!!!可是會不會是磅阿@@
→ dicek1881: 是公斤喔…我現在手上只有做80kg全蹲的影片跟140kg早安
→ dicek1881: 的影片。臥推並沒有不過那時都挺多人圍觀的，之前在萵
→ dicek1881: 苣也有被圍觀拍照，只是我手上並無檔案。近期賽前被禁
→ dicek1881: 蹲舉硬舉及臥推的動作（男友及資深選手建議的）之後若
→ dicek1881: 影片會補上給大家。在這裡還是要說重量沒有那麼重要
→ dicek1881: 畢竟女生比賽線條才是重點（之前被說過幾次練蹲舉的背
→ dicek1881: 影像是健力選手，健力選手很厲害但不是我追求的目標
→ dicek1881: 再來是能做那麼重ㄧ來也是年紀（18歲）跟充足休息（開
→ dicek1881: 學前很閒，除了2小時練習外就只有吃睡。
→ dicek1881: 我不會用手機回推文orz…威力大我會再站內信你。
推 reaper317: 18歲給推
推 wendell23: 再跪一次...
推 typenephew: 太猛了.........
推 imgvl: 嚇到！是公斤還是磅@@？太猛了
推 ahuifu: 可以分享一下正面跟胸的特寫照嗎XD (女生也重訓的路過)
推 jaysuzuki: 她男友是健美選手，他們一起練，你覺得她搞錯重量的機
→ jaysuzuki: 率有多高...?
推 jaysuzuki: 18歲...不是年輕才推重，年輕能推重才強...18歲很多人
→ jaysuzuki: 根本還沒開始練XD
→ jaysuzuki: 想請問原po賽前不做三項的原因是什麼?
→ dicek1881: 腿的肉量再增上去會讓比例不好看，因為我上半身不夠壯
→ dicek1881: 還有我的切割度不好。以前一昧衝重忽略很多細節。
→ dicek1881: 我的上胸肌沒有大家想的那麼厲害，就是小胸女孩的救星
→ dicek1881: 跟lesfu或其他前輩比起來是懶x比雞腿～
推 kikijuice: 太強了
推 orzman0705: 好強!想看訓練影片啊~~~
→ acegikmp: 以你的體重上胸能作那麼重的話，平臥都快可以破全國記
推 flybearliang: 薦請迪克大大, 前進舉重界
→ acegikmp: 錄了   真的是天生神力！！
→ dicek1881: 平胸最多做到70-80,日常練習50 說天生神力還真是擔不起
→ dicek1881: 舉重除了力量以外也需要技巧和肌肉控制，論這三項來說
→ dicek1881: 我的素質都太差了連邊都沾不上 訓練模式也有很大的不同
→ dicek1881: 以前只能勉強算是略有蠻力的屁孩而已
推 qqvjutemj: 看不到圖...
推 bryant780417: 推 超級強的
推 charitri: 看不到圖耶
推 mosh00643: 我也想知道你男朋友是誰
→ uxijgil: 被電爆了 0rz
推 athpro700: 上胸90…
推 ritzen: 女生上胸90絕對不是屁孩..那我們都是蛐蛐了
推 chu630: 想逼死誰QQ
推 WADE0616: 看不到圖
推 binr: 上胸90超強
推 momoattempt: 厲害！厲害！
推 heartmoon: 幾乎每一項都被電了Orz..
推 cloning: 可以練Crossfit 加強一下舉重跟心肺 應該可以出國比賽了
推 wadechen: 今天本來想休息了 看完這篇無地自容 決定前往訓練
→ wadechen: 54kg 110kg全蹲10rm 非常強 這樣空身三倍以上應該沒問題
推 jack19928186: 男友是梁詠喻選手吧
→ dicek1881: 回樓上：是的
推 remix8388: 推雲林 推美力 推超強 好像看過樓主情侶檔
推 chachahong: 哈哈 我知道你是誰了
推 daycat: 這兩年已經不太愛看比賽了,今年嘛...(思忖)
推 feliz5566: 女生上胸握推90KG.............................
噓 aswqzxll11: 上胸推90KG...沒人懷疑真實性嗎，我是不相信拉
噓 manson666: 只能呵呵了....
噓 aal: 我當兵的時候3000公尺連上最快8分鐘，上個禮拜騎車遇到一個超
→ aal: 陡的坡，大概有90度好險機車夠力最後還是騎上去了
→ LaPAELLA: 這樣的身材真的可以90kg嗎 雙手90lb我都覺得不太可能...
→ flame1983: 進來觀戰一下，應該等等會很精采..佔個位子先
噓 FAMuGONG99: 戰不起來 雞排都冷了
推 gogoegg: 前面一堆noobie = = 連點健身的常識也沒有
推 panshow: 靠腰 M起來了XDDDDD
→ bloodhoof: 居然M了 ...
→ rusynth: 陳葦綾平躺臥推只有90.5kg，妳確定不需要回去檢查一下妳
→ rusynth: 說的重量嗎 @@?
推 kogreece: 這篇是傳說的懸賞戰文XD
→ kogreece: 好期間回應，看熱鬧XDDDD
噓 vin830: 求影片，我要看臺灣出冠軍，高手在民間。
噓 vincehuang: 朝聖補噓
噓 heartmoon: 補噓
噓 cowbababy: 你什麼時候要去賺5萬塊零用金呀
→ Fedorov: 朝聖
噓 chemist1990: 我還不先噓
噓 ABC999: .........................扯
噓 austin0414: 朝聖
噓 leaz205: https://www.youtube.com/watch?v=N0P9p6R8izA
→ leaz205: 原PO要衝了嗎?
噓 atlantis1999: 朝聖~
噓 Coeus617: 朝聖，有人知道後續嗎？好期待這篇阿