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既然大家拋玉了我就來當被引的磚~~ 目前身高160cm 體重54kg 體脂18% (重訓前體重52 中間歷經48kg到62kg 62kg是刻意增重上去的) 上胸臥推 90kg 6rm (於2014/8 於雲林縣立體育館地下室完成) 蹲舉 110kg 10rm 全蹲 (於2014/10 於world gym sogo店完成) 相撲式硬舉 110kg 6rm (於2014/8 於中力瀋陽館完成) 肩推 40kg 5rm 啞鈴划船 單手24kg 8rm (日常練習) 以上是增重期(大約體重55-58kg)的數據 雖然重量還不錯(姿勢也是標準,很少受傷) 但其實身材沒有很厲害(最近體脂降不下來……) http://miupix.cc/pm-6B03XD (左上 2014/7 右上 2014/11 左下 2015/1 右下2015/3) http://miupix.cc/pm-NZVA7B http://miupix.cc/pm-DA21I9 http://miupix.cc/pm-7JUA09 (60kg的時候還是有腹肌,而且大家都以為我50kgXD) 我是2013年2月加入健身房開始重訓(台中 重訓風氣好的美力) 在那裡有很多厲害的前輩不吝將他們寶貴的經驗分享給我 所以離開美力前能做標準的蹲舉(不過是半蹲) 70kg 5rm (體重48kg) 槓鈴啞鈴類的基礎也有 但是上半身的動作其實都做的不好 進步最快的時期是跟現任男友(健美選手)一起閉關練習幾個月後,被嚴格要求歷經各種挫折洗臉過來的 (男友的健美成績還不錯,是輕量級的自然健美選手,大專盃拿過冠軍,總統盃第二名,為什麼強調自然健美,因為他的身體是我在使用的,存款帳戶我在管的,錢我在花的…所以我能掛保證) 雖然說在美力得到很多指點,但是也是得到一些重點提點,很多資訊也是不斷的爬文查資料,沒上過教練課且慧根短淺的我,其實很多上半身需要用到手腕或手肘的動作,肌肉控制的很差 也是在那段時期矯正回來 現在部分動作雖然還是沒辦法做到完美,但是至少能做到察覺自己的問題及避免受傷 (像是我的斜方肌之前都很緊繃,因為我以前很習慣聳肩,不管是代償或是日常生活,騎車也是高低肩嚴重 另外一個例子像是: 我:欸我的前三角怎麼比其他肌群發達啊,難道我是前三角練武奇才 男友:因為妳以前很多用到推的動作都用前三角亂推啊 不大它要大哪裡) 總之 現在姿勢是進步了很多 (有時練到一半會被問說是不是教練,動作做的很標準,尤其現在待在萵苣,會一直被視萵苣教練為糞土的老會員稱讚) 駝背也是改善了 題外話是我覺得萵苣其實也沒有像大家說的都那麼的負面 像是我的背原本爛的跟大便一樣(如上面的圖第一張)是在萵苣才進步的比較快,因為器材很多,讓肌肉控制差的我能慢慢抓感覺,不同角度的刺激也是一種很大的幫助 (sogo店有幾台hammer strength 好用) (不過Matrix的蹲舉架跟單槓高度讓矮個子很困擾 如果要做全蹲一定要拉到蹲舉架外面做 單槓要用跳的才能抓上去 槓也超容易歪掉) 教練素質來說,確實不少是程度差到不可思議(因為全台灣萵苣教練新訓都會來sogo店練習,有的真的看到會吐血),或是上課很不認真的,但是也有幾位是很有料值得學習且認真教學的好教練 (而且我覺得挑選好教練也是消費者的責任,本來不論買教練課與否,重訓前就該自己做功課,這是保護自己) 重訓的過程雖然遇到不少挫折(像是我的肩至今仍練的很差、有時手腕的控制被說比初學者差、一度臀肌腿肌失衡的嚴重、被質疑女生為什麼要重訓等等) 可是當花時間去面對自己的問題、更改課表跟飲食菜單的過程,得到的成就感完全超越那些挫折,重訓除了讓身體強壯,也讓意志更堅強 最後放上一些讓更多女生想加入重訓的誘因 1、我的胸部有C,但其實脂肪量沒有到C那麼多,不過自從上胸練出來之後,不用擠都會有溝(雖然有在練的人看了會說天啊那是上胸肌,但是也是會比以前自信好看很多) 2、前幾天去按摩,偷聽到按我的姐姐在跟旁邊的阿姨竊竊私語:她的屁股超Q的,而且好翹哦,真的啦按了三年多沒按過這麼翹的 然後我的臀大肌大概就被按了至少20分鐘以上,超痠超爽der 最後小廣告一下,對我的男友教練有興趣,或是想在台中健身房找到好教練的,可以站內信我,有認識一些不錯的教練分佈在各健身房可以推薦、供參考 感謝收看 (ps 今年總統盃我會去被前輩們電,當作大專盃前哨站跟開眼界,讓自己更謙虛努力,大家如果有來的話,可以相認聊個天) ※ 引述《momoattempt (天堂)》之銘言: : 我也加入討論~ : 我從去年10/6開始重訓,至今滿5.5個月。 : 教練總說我很認真(從小到大很少被老師說認真,好開心XDDD), : 而剛好健身基本上又是一件「天道酬勤」的事--有練就有, : 所以我目前的成果貌似還不錯。 : 身高:172cm : 體重:67kg(71-->67kg 71kg 的時候簡直是大嬸身材 orz) : 重訓:深蹲 65kg 5RM(去年 12 月成績,後來在修正姿勢一直沒繼續加重量) :    硬舉 45kg 12RM(去年 11 月成績,後來因場地問題怕吵到別人就沒練) :    站姿划船 20kg 15RM(昨天的成績) :    伏地挺身 16RM(昨天的成績) :    盪壺鈴 24kg 30RM(上週的成績,壺鈴我都拿來當熱身練,所以RM數較高) : 引體向上 目前還無法自己做完一下,機器輔助 25kg 可拉 8RM    : 臥推 教練沒教我也不敢自己練,所以沒練過 @@" :     : 練到現在,我的身形明顯fit很多(附上 2 月中拍的照片), : http://ppt.cc/4o6c (竊以為很像驚奇四超人,很有成就感~XD) : 身體各部位尺寸幾乎都變小,只有某些部位(例如手臂)維持不變(但線條不一樣)。 : 因為線條變好看了,我很喜歡穿 Under Armour 男生 compression 系列。 : 另外,因為代謝變好,鼻頭粉刺也減少了,生理期間也沒那麼不舒服了。 : 更重要的是,偶而(一個禮拜1~2次)大吃大喝體重不會增加,體態也不會走樣! : 這是真的!!! : 我和 Jimmy 上了三個月的課,後來開始去萵苣自主訓練。 : 板上很多人不喜歡萵苣的教練一直盧,但我在萵苣從來沒被教練推銷過。 : 另外,萵苣的課程很多,我最近去上了幾堂,很喜歡 body pump 和 cxworx, : 可以當成重訓以外的搭配,個人覺得很棒也很划算。 : 我也逛過幾家其他的健身房,他們的理念和環境我都很喜歡, : 只是礙於通勤考量所以還是選擇離家近的萵苣。 : 近六個月來我的肌力增強很多,但是身體尺寸有減無增, : 而且我的訓練量不算少,吃得也很營養,所以女生真的不用太擔心會練壯。 : 我的目標是今年底拉3-6個引體向上,以及...做到人體國旗! : 我知道很不容易,但無論如何我都會繼續重訓下去! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.11.149.46 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1426591060.A.7D5.html
jaysuzuki: 更強的出現了... 03/17 19:18
blue1204: 太猛了.... 03/17 19:18
jaysuzuki: 看了前面幾行忍不住先推,看完再推一次! 根本女戰神 03/17 19:22
LineageIII: 神猛…!!! 03/17 19:26
a19887754: 這個真的太猛了~~~~~完全可以拿來當樣板推女性朋友重訓 03/17 19:29
rex105: 很強!!!!! 03/17 19:35
p78533578: 90kg 上胸 6rm,有不少男士應該在角落哭泣了。XD 03/17 19:35
rex105: 被屌打 已落淚 我只好夾緊子孫袋當女生了 哭哭 03/17 19:40
chaplin929: 跪著看文章...... 03/17 19:41
NIKO7516: 已哭! 03/17 19:41
RASSIS: QQ 上胸90kg 跪了 03/17 19:42
panshow: 看完這篇 想找繩子上吊了QQ 03/17 19:42
yanjohn: 女生上胸推90KG.....可以分享一下上胸肌圖嗎 XD 03/17 19:46
wendell23: 太強了!!! 03/17 19:51
dicek1881: 上胸推90那次我跟男友跟他學生都嚇了一大跳,在那之前 03/17 19:52
dicek1881: 也推大概60、70而已,那次感覺是在日本吃太好肝醣超補 03/17 19:58
dicek1881: 後來改變訓練模式也不追求重量,就再也沒推那麼重了~ 03/17 20:00
lesfu: 歡迎總統盃女子組新人~台上見囉! 03/17 20:05
cth5566: 已跪 03/17 20:19
dicek1881: 是Lesfu大大 久仰大名,青年盃好像有看到妳,手好大支 03/17 20:23
SODtaiwan: 我平胸槓鈴握推才80kg 蹲舉100kg 6rm 比起來好慘 03/17 20:24
scott20144: 威猛小姐 03/17 20:29
Nysw: 我只有硬舉跟你差不多 其他都輸嗚嗚 03/17 20:30
belle82062: 推 好強~ 03/17 20:41
Spartan117: 太強 03/17 20:46
roseritter: 強 03/17 20:53
jim31837: 練兩年全蹲10rm 兩倍體重真的太強啦 03/17 20:53
d210374: 太強啦! 03/17 21:05
jdlpings: 乾 超猛... 03/17 21:11
YangJimmy: 太神啦! 03/17 21:15
dreammasker: 超猛... 03/17 21:23
TiauEX: 這數據太神了 03/17 21:27
offcola: .這數據好強!! 03/17 21:34
blc1101: 太厲害了! 03/17 21:34
johtom811113: 超强, 03/17 21:55
reaper317: 上胸90KG 跪了 03/17 22:06
NoNameWolf: 上胸90KG 03/17 22:09
firefoxriko: 我系列釣出好多女強人 03/17 22:13
torchx: 常在健身房遇到妳,練的真好!還真自嘆不如! 03/17 22:32
flybearliang: 其實...rm是一種重量單位,表示可以做x下的重量, 例 03/17 22:43
flybearliang: 如5rm=100kg, 就是用我最多可以連續做5下的重量是10 03/17 22:43
flybearliang: 0公斤。 要講做幾下, 單位應該是r(reps)。 這系列一 03/17 22:43
flybearliang: 開始就很想插嘴了,這樣會太臭宅嗎? 03/17 22:43
yichih: 猛! 03/17 22:47
Belialdeng: 上胸90kg真的是神(跪 03/17 22:48
weidersin: 這什麼數據.....好想看影片= = 03/17 22:49
juor2: 有神快拜... 03/17 22:52
dicek1881: @flybearliang 感謝糾正了 謝謝~~ 03/17 22:54
Qcloud: 超強 03/17 22:58
jaysuzuki: 如果不是RM,只會顯得更猛... 03/17 23:06
juor2: RM應該要講=repetition maximum... 03/17 23:21
juor2: 基本上是估算值... 03/17 23:22
searoar: 臥推超猛 跪求乳溝圖(揍飛) 03/17 23:23
willie666666: 我好想知道妳是誰,還有妳男友是誰... 03/17 23:26
shownlin: 看到上胸臥推是在雲林體育館完成的...怒推 03/17 23:30
shownlin: 現在也在那邊練,雖然這邊很多人上胸平時都推九十左右 03/17 23:31
shownlin: 但是女生推到這重量就是神啊 03/17 23:31
brumaire: 看不到圖 03/17 23:32
o790224: 上胸90kg太神了 還有好美的背 03/17 23:38
ritzen: 女生上胸90kg! 有神快拜Orz 03/17 23:47
sephen: 90KG 這種體重1下都很強了 真想看影片 03/17 23:51
jim31837: 跪著滑手機中 03/18 00:03
acegikmp: 你真得很強...完全有練健力的潛值!! 03/18 00:59
uwmtsa: 只有我想看上胸有多少肌肉嗎? 03/18 01:39
t34868: 可以po影片嗎?上胸臥推 03/18 02:56
onlygr: 真的不是磅嗎,三大項都超過兩倍體重....崩潰中 03/18 09:22
ritzen: 不止兩倍體重,還拿來做肌肥大用!全蹲110kg 10rm 03/18 09:53
aimjvc: 好可怕強!!!可是會不會是磅阿@@ 03/18 09:56
dicek1881: 是公斤喔…我現在手上只有做80kg全蹲的影片跟140kg早安 03/18 10:05
dicek1881: 的影片。臥推並沒有不過那時都挺多人圍觀的,之前在萵 03/18 10:07
dicek1881: 苣也有被圍觀拍照,只是我手上並無檔案。近期賽前被禁 03/18 10:08
dicek1881: 蹲舉硬舉及臥推的動作(男友及資深選手建議的)之後若 03/18 10:08
dicek1881: 影片會補上給大家。在這裡還是要說重量沒有那麼重要 03/18 10:09
dicek1881: 畢竟女生比賽線條才是重點(之前被說過幾次練蹲舉的背 03/18 10:11
dicek1881: 影像是健力選手,健力選手很厲害但不是我追求的目標 03/18 10:11
dicek1881: 再來是能做那麼重ㄧ來也是年紀(18歲)跟充足休息(開 03/18 10:13
dicek1881: 學前很閒,除了2小時練習外就只有吃睡。 03/18 10:14
dicek1881: 我不會用手機回推文orz…威力大我會再站內信你。 03/18 10:16
reaper317: 18歲給推 03/18 10:18
wendell23: 再跪一次... 03/18 10:28
typenephew: 太猛了......... 03/18 10:36
imgvl: 嚇到!是公斤還是磅@@?太猛了 03/18 10:53
ahuifu: 可以分享一下正面跟胸的特寫照嗎XD (女生也重訓的路過) 03/18 11:08
jaysuzuki: 她男友是健美選手,他們一起練,你覺得她搞錯重量的機 03/18 11:12
jaysuzuki: 率有多高...? 03/18 11:12
jaysuzuki: 18歲...不是年輕才推重,年輕能推重才強...18歲很多人 03/18 11:15
jaysuzuki: 根本還沒開始練XD 03/18 11:15
jaysuzuki: 想請問原po賽前不做三項的原因是什麼? 03/18 11:16
dicek1881: 腿的肉量再增上去會讓比例不好看,因為我上半身不夠壯 03/18 11:23
dicek1881: 還有我的切割度不好。以前一昧衝重忽略很多細節。 03/18 11:31
dicek1881: 我的上胸肌沒有大家想的那麼厲害,就是小胸女孩的救星 03/18 11:32
dicek1881: 跟lesfu或其他前輩比起來是懶x比雞腿~ 03/18 11:33
kikijuice: 太強了 03/18 11:35
orzman0705: 好強!想看訓練影片啊~~~ 03/18 11:41
acegikmp: 以你的體重上胸能作那麼重的話,平臥都快可以破全國記 03/18 12:54
flybearliang: 薦請迪克大大, 前進舉重界 03/18 12:55
acegikmp: 錄了 真的是天生神力!! 03/18 12:55
dicek1881: 平胸最多做到70-80,日常練習50 說天生神力還真是擔不起 03/18 13:44
dicek1881: 舉重除了力量以外也需要技巧和肌肉控制,論這三項來說 03/18 13:52
dicek1881: 我的素質都太差了連邊都沾不上 訓練模式也有很大的不同 03/18 13:53
dicek1881: 以前只能勉強算是略有蠻力的屁孩而已 03/18 13:54
qqvjutemj: 看不到圖... 03/18 14:07
bryant780417: 推 超級強的 03/18 15:26
charitri: 看不到圖耶 03/18 16:21
mosh00643: 我也想知道你男朋友是誰 03/18 18:34
uxijgil: 被電爆了 0rz 03/18 18:39
athpro700: 上胸90… 03/18 18:46
ritzen: 女生上胸90絕對不是屁孩..那我們都是蛐蛐了 03/18 19:00
chu630: 想逼死誰QQ 03/18 20:07
WADE0616: 看不到圖 03/18 21:35
binr: 上胸90超強 03/18 21:49
momoattempt: 厲害!厲害! 03/19 14:31
heartmoon: 幾乎每一項都被電了Orz.. 03/19 18:37
cloning: 可以練Crossfit 加強一下舉重跟心肺 應該可以出國比賽了 03/19 19:50
wadechen: 今天本來想休息了 看完這篇無地自容 決定前往訓練 03/19 19:51
wadechen: 54kg 110kg全蹲10rm 非常強 這樣空身三倍以上應該沒問題 03/19 19:52
jack19928186: 男友是梁詠喻選手吧 03/20 20:30
dicek1881: 回樓上:是的 03/20 22:44
remix8388: 推雲林 推美力 推超強 好像看過樓主情侶檔 03/21 00:58
chachahong: 哈哈 我知道你是誰了 03/21 15:07
daycat: 這兩年已經不太愛看比賽了,今年嘛...(思忖) 03/22 14:14
feliz5566: 女生上胸握推90KG............................. 03/23 11:23
aswqzxll11: 上胸推90KG...沒人懷疑真實性嗎,我是不相信拉 03/25 18:58
manson666: 只能呵呵了.... 03/25 19:59
aal: 我當兵的時候3000公尺連上最快8分鐘,上個禮拜騎車遇到一個超 03/25 21:23
aal: 陡的坡,大概有90度好險機車夠力最後還是騎上去了 03/25 21:23
LaPAELLA: 這樣的身材真的可以90kg嗎 雙手90lb我都覺得不太可能... 03/25 21:50
flame1983: 進來觀戰一下,應該等等會很精采..佔個位子先 03/25 23:03
FAMuGONG99: 戰不起來 雞排都冷了 03/26 00:46
gogoegg: 前面一堆noobie = = 連點健身的常識也沒有 03/26 07:33
panshow: 靠腰 M起來了XDDDDD 03/26 12:48
bloodhoof: 居然M了 ... 03/26 16:25
rusynth: 陳葦綾平躺臥推只有90.5kg,妳確定不需要回去檢查一下妳 03/27 00:00
rusynth: 說的重量嗎 @@? 03/27 00:00
kogreece: 這篇是傳說的懸賞戰文XD 03/27 12:36
kogreece: 好期間回應,看熱鬧XDDDD 03/27 12:37
vin830: 求影片,我要看臺灣出冠軍,高手在民間。 03/27 15:28
vincehuang: 朝聖補噓 03/27 18:33
heartmoon: 補噓 03/27 18:40
cowbababy: 你什麼時候要去賺5萬塊零用金呀 03/27 20:13
Fedorov: 朝聖 03/27 22:49
chemist1990: 我還不先噓 03/28 02:15
ABC999: .........................扯 03/28 06:40
austin0414: 朝聖 03/28 12:29
leaz205: 原PO要衝了嗎? 03/28 14:25
atlantis1999: 朝聖~ 09/03 11:24
Coeus617: 朝聖,有人知道後續嗎?好期待這篇阿 06/12 22:38