[問題] 引體向上請益，是否需要改方法

[oasis1020 (oasis1020)]

版上先進好

小弟日前參考Youtube「循序漸進的訓練引體向上」
                    https://www.youtube.com/watch?v=TTjU_ADGLtE

影片中提到訓練的方法為

一次做5~7組，組與組之間休息1分鐘

假設1組全力做只能拉1下，那就是1下，然後做5~7組，做到後面幾組沒力氣再用離心補完


小弟176/63，日前已通過1組1下、1組2下的訓練

然後在3/11能一次拉到7下，但是問題來了，後面幾組完全都達不到7下，改用離心補完

以下是我自己做的紀錄，0代表1下都拉不上去，改用離心補完

3/11：7、5、2、1、0

3/15：7、5、3、0、0

3/18：8、5、0、0、0


我的訓練目標主要為增大我的背肌

想請教一下，目前我這個樣子訓練方式有需要改嗎？

比方說 1.次數下降，但是每組都能做到一樣次數

或者說 2.第一組還是全力拉，後面不管，用離心補上就行了

還是說 3.有更好的引體向上菜單能增大我的背肌

以上三點請教版上先進

謝謝^^

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.26.22
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推 ckorsock1: 應該是2
→ scott20144: 次數比較重要,改3下組間休息久一點
推 jeff0811: 5→0 落差也太大
真的，就是因為到第3組就完全沒力了

感覺到落差很大，才會想上來問一下我的這個情況怎解XD

推 daniel0530: 樓上 原po才剛練啊 向心上不去就慢慢來 離心好好穩住
→ daniel0530: 之後應該能進步，我跟原po一開始一樣
→ daniel0530: 現在能夠5x5，現在練5組x8下會用拉力帶
→ Nysw: 以volume來看 是1比較好?
volume在這邊怎解，也是指s大說的"次數"嗎？
※ 編輯: oasis1020 (118.160.26.22), 03/18/2015 23:41:04
※ 編輯: oasis1020 (118.160.26.22), 03/18/2015 23:44:12
→ LaPAELLA: 目的是練大 單槓效果應該有限
→ LaPAELLA: 負重 或是改划船?
推 jeff0811: volume水肥兄稱練習量，你的8下引體向上就是體重x次數
→ jeff0811: 所得就是volume
→ jeff0811: 這個理論就是求大的練習量，而不是拼命衝次數
→ jeff0811: 你8→5→0的volume應該沒有44444來得多，我相信你也作得
→ jeff0811: 到後者
感謝jeff大解釋，這樣有比較懂volume的意思了

推 humor945: http://www.unclesam.cc/blog/armstrong-pull-up-progra
→ humor945: 想請問這個訓練法如何,我目前是卡13.14卡很久
推 athpro700: 我記得划船是變厚吧 單槓是變寬 兩者練起來不一樣
推 firefoxriko: 44444怪不吉利的!原po組間休息時間多久?
我組間休息1分鐘

推 WADE0616: 練大 對新手來說效果很好 對常拚重量的老手而言才是有限
※ 編輯: oasis1020 (220.136.117.39), 03/19/2015 22:47:40
推 firefoxriko: 組間休息久一點例如四分鐘，後面的組數就能增多了
謝謝建議哦！我會再改進
※ 編輯: oasis1020 (118.169.176.189), 03/20/2015 23:56:37