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作者lesfu (拉茲夫)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 女生重訓
時間Thu Mar 19 22:37:30
雖然說女生很難練壯 但對於真的有毅力決心想練壯的女性同胞們（有嗎？） 練壯的確不無可能 罷特！首先妳必須要有.... 無比的決心-撐下去的意志力 過人的毅力-持續不斷的訓練 想死的訓練-充斥著吶喊與嘶吼 非人的生活-即使辛苦訓練也不能亂吃 這樣或許就有可能接近妳想要的樣子 前情提要： 小妹在下我接觸重訓到現在約三年半..... 請搜尋我的id有之前的心得文 一起練的男夥伴都說我是奇葩 居然當初沒有被嚇跑而越練越大隻 一開始我也跟其他人一樣追求重量 為什麼？成就感啊！爽啊！ 後來得到的是...一身傷啊！ 之後練出興趣，誤打誤撞轉當教練 學了更多運動解剖學、生理學 也試著用各種方式控制肌肉去重訓 效果更是越來越好（壯？） 練後的充血也是讓我練後很愛自拍啊XDDD 目前153/60 以下為充血後狀態 胸 http://i.imgur.com/jjjOBDv.jpg
二頭 http://i.imgur.com/6Gixokp.jpg
三角 http://i.imgur.com/i1Z1nc6.jpg
背（抱歉，背很油） http://i.imgur.com/nKMerbh.jpg
腹（依然很油><） http://i.imgur.com/1TsMGqL.jpg
個人偏好啞鈴 除了背和腿，幾乎都是使用啞鈴訓練 訓練時間控制在45分鐘內結束 一週至少練四天（不含有氧） 我當初本來也沒想練壯 只是越練對自己期望越高 有個前輩跟我說： 把目標放遠一點，或許你能做到得更多 因此我現在的目標是： http://i.imgur.com/f70irZu.jpg
給害怕練太壯的女生： 肌肉成長沒這麼快 與其擔心長肌肉，不如先擔心脂肪囤積吧！ 感謝各位觀看.... （揮手下降） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.245.57.128 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1426775859.A.6F5.html
推 uwmtsa: 頭推03/19 22:39
※ 編輯: lesfu (27.245.57.128), 03/19/2015 22:43:00
推 hahayoyotv: 比我猛100倍 03/19 22:40
推 jaysuzuki: 終於現身了...終極女鬥士XD 03/19 22:40
推 ww1937: 跪著看文章 03/19 22:47
推 kodar7544: 好猛~~~~~~~~~ 03/19 22:48
→ lesfu: 充血後的假象啊.... 03/19 22:50
推 emotions136: 偶像～～～～ 03/19 22:51
推 shangbibo: 教練太猛了~~~推一個~~~ 03/19 22:52
推 wendell23: 猛！ 03/19 22:52
推 totoro7923: 這二頭太強大了 03/19 22:53
推 satanangel: 太強啊 03/19 22:56
推 YangJimmy: 總統盃加油！ 03/19 22:58
推 gemihhy: 歐歐歐歐歐～～好崇拜啊～跪求臉書 03/19 22:59
推 LineageIII: 跪！！！！！ 03/19 23:01
推 anoir: 好猛 03/19 23:03
推 tur47: 讚 推一個! 03/19 23:04
推 jeff0811: 練身材看成果真的是要用年來當單位 03/19 23:06
推 harryboy23: 這.... 我跪了 03/19 23:08
推 Belialdeng: 這個好強啊！！！！！ 03/19 23:10
推 ne579: 哇!!!已跪 03/19 23:10
推 Qcloud: 好猛 03/19 23:13
推 blc1101: 總統盃加油！ 03/19 23:14
推 luannluann: 這個太強了 03/19 23:15
推 revolution: 超強!! 03/19 23:15
推 winonaforeve: 肩練得很棒欸，我覺得後三角好難長哦 03/19 23:15
推 pistons0604: 跪著推文 03/19 23:19
推 rex105: 強!!!! 03/19 23:21
推 runemagic: 跪著推 03/19 23:21
推 Lovemail5566: 二頭好猛.. 03/19 23:28
推 WADE0616: 不只二頭 這整個手臂維度... 03/19 23:31
推 SINWENYU: 好強 03/19 23:40
推 SUPERMANLIN: 拉拉真的超強的 03/19 23:40
推 gluo: 好厲害!! 03/19 23:41
推 TiauEX: 扯 爆 了… 03/19 23:54
推 peachbear: 午告厲害 03/20 00:00
推 pw080325043: 已跪 03/20 00:08
推 kimclark: 這篇出來應該會寂靜很久XD 03/20 00:16
推 eFsS: 已跪... 03/20 00:29
推 NIKO7516: 這個手...已跪... 03/20 00:30
推 kuroboy009: 跪著推文 03/20 00:30
推 AkiC: 二頭嚇死我了 03/20 00:31
→ lesfu: 二頭是充血+陰影才有的盛況啊！ 03/20 00:35
推 Hemer: 二頭超猛 03/20 00:35
推 ksfable: 強 已跪 03/20 00:40
推 kee32: 雷師父,請受我一拜! 03/20 00:53
推 AlittleYu: 靠 太猛 03/20 00:54
推 raybaby01: 打趴一堆男生了 … 03/20 00:55
推 jesuskobe: 身為男生我很想自殺.... 03/20 00:59
推 skhan: 我跪著的時候 手抖到手機摔地上了XD 03/20 01:10
推 Xavier114: 猛姐~~~~~ 03/20 01:21
推 iPhone4sW: 猛!! 03/20 01:22
推 kimokimocom: 看推文一堆覺得一定發生事情 原來是可以看上帝 orz 03/20 02:53
推 t34868: Dana Bailey! 很喜歡她，覺得她超棒的！！ 03/20 03:36
推 t34868: 同意最後一句！ 03/20 03:38
→ t34868: 但我會說..：怕這怕那就別練了吧.!哈 03/20 03:39
→ lesfu: 衣服多穿點立馬變路人 http://i.imgur.com/ySJbU2G.jpg 03/20 06:16
推 dreammasker: Inspired 03/20 06:46
推 way5978: Dana Bailey 推一個~她真的超猛!!! 03/20 07:49
推 quizzer: 這系列的大魔王終於出現了 請受小弟一拜 <(_ _)> 03/20 08:00
推 asole: 強!!!! 推一個 03/20 09:47
推 SecLeoVir: 拜 好強… 03/20 10:12
推 tauruszeus: 比許多男生猛了 有神快拜 03/20 10:23
推 rustyhjt: 已跪 03/20 10:38
推 ruready119: 好強大 03/20 11:01
推 remenberegg: 這太強大，我是趴著不是跪著了… 03/20 11:34
推 ppininder: 老闆問我幹嘛跪著上班 03/20 11:34
推 lingeral: 好強 03/20 11:34
推 wanderlust: 偶像啊啊啊啊啊！ 03/20 11:40
推 XXPLUS: Dana Bailey的身材....除了苦練之外，還要請魔導士加持吧 03/20 11:50
→ XXPLUS: Paige Hathaway 的線條我覺得最理想 03/20 11:56
推 alexrules: 我對不起自己的雄激素，激素，對不起 03/20 12:11
推 chaplin929: (╭☞‧ ‧ )╭☞真男人...（已跪） 03/20 12:54
推 johtom811113: 太強了!! 身為男的 好愧疚!! 03/20 13:00
推 ritzen: 敢問這位大俠，您上胸跟蹲到多少！ 03/20 13:12
→ lesfu: 上胸啞鈴最重65磅（第一下需有人起）3下，平常是18～24kg 03/20 13:18
→ lesfu: 腿squat 90kg5下 03/20 13:19
推 momofafa777: 有打針嗎?! 03/20 13:35
→ lesfu: 感冒的時候有，需要給你醫生電話預約嗎？ 03/20 13:36
推 silverlight: 手臂太威啦 03/20 13:43
推 angelfish72: 我覺得背這樣很好看呀~ 03/20 13:49
推 Rockwell: 推！ 03/20 14:13
推 athpro700: 快跟牛魔王出來看上帝 03/20 14:40
推 t34868: 沒有努力,只靠加持也不會有什麼成果好嗎… 不管有沒有加 03/20 14:41
→ t34868: 持,努力及毅力才是最重要的吧…做的到那些人的一半再說吧. 03/20 14:41
推 alcpeon911: 太神啦！ 03/20 14:46
推 jaysuzuki: 不需要偏離主題，雷師父又沒加持。 另外就算加持也是 03/20 15:12
→ jaysuzuki: 需要努力這種論點我覺得沒什麼好說的，不然奧運、MLB 03/20 15:12
→ jaysuzuki: 應該廢掉藥檢。 03/20 15:12
推 wogaga: 沒有show腿的照片…… 03/20 15:23
推 dicek1881: DLB的fans+1 上次看到本人真的有粗>//< 03/20 15:24
→ lesfu: 因為腿很肥...不敢po 03/20 15:33
推 rasheedis36: 超猛 03/20 16:12
推 sandy50315: 這二頭......我媽問我為什麼跪著推文 03/20 16:57
推 steven211: 跪 XDDDD 03/20 17:03
推 ahuifu: 太強大了~~~~好想知道平常怎麼練的影片~~~~ 03/20 17:33
推 polarlight: 想看影片+1~~ 03/20 17:36
→ lesfu: 呃...我現在都一個人練，沒有人幫我拍！而且我又不是威力 03/20 17:52
→ lesfu: 的等級，po影片也太不自量力 03/20 17:52
推 onetti: 超猛的！ 03/20 18:01
推 diskck: 看來是召喚出相當不得了的東西了！ 03/20 18:09
推 ann7773631: 妳的二頭太可怕了！ 03/20 18:11
推 qqcc023: 已跪下y 03/20 18:25
推 echo80220: 我比較好奇胸，好想練到那樣啊!！！ 03/20 18:29
推 t34868: 我不是在說原po,指的是某些人的推文 03/20 22:26
推 gp03dan: 神猛！！ 03/21 00:27
→ abobi: 這手臂實在太威了 03/21 06:23
推 dogbydog: 好漂亮...... 03/21 09:04
→ lonelyheaven: 叫你不要往健力發展的前輩一定是嫉妒你.... 03/21 12:25
推 yoakemae: 太神啦！跪著推文 03/22 11:25
推 daycat: 祝佳績!! 03/22 14:20
推 kelybaby: 靠北的威 03/22 21:51
推 MichaelRedd: WTF，這比WWE的Chyna還恐怖 03/23 00:23
推 gg889g8: 強 03/23 02:24
推 MichaelRedd: 請問大大二頭彎舉單手是多少公斤才能猛成這樣，羨慕 03/23 05:11
→ lesfu: 頂多12kg，我二頭特別發達，充血前後差很多 03/23 09:57
推 kapercd: 這二頭...跪了 03/23 17:34
噓 s3520102: 紅明顯，幹我看到圖片我還往上拉確認是小妹 03/24 00:35
推 flame1983: 我覺得原PO這身材，臥推90KG比較有說服力 03/25 23:06
推 littlered172: 這種才像不嘴砲的 原po好猛 超強 03/26 08:44
推 kingwar01: 男人都怕的強 03/27 11:56
噓 wusalt: t就不用自稱小妹了 03/27 14:33
→ lesfu: 無論在生理或心理上T還是女性，自稱小妹有何不妥，莫非樓上 03/27 19:41
→ lesfu: 覺得我女生練得比你好，有失您男性尊嚴呢？ 03/27 19:41
→ cowbababy: 我媽問我為什跪著用電腦 03/27 20:14
推 gemihhy: 樓上w先生你很無聊嗎？別人要自稱什麼是關你什麼事== 03/27 22:19
推 Ubitch: w先生這麼纖細身材 也可以考慮當女的 03/29 19:12
推 ghostforever: 值得爆 爆一下 03/29 20:43
推 phoebus11: 跪著推文 04/02 12:20
推 fallingleave: 恭喜原po總統盃得名!!激勵～ 04/12 13:05
推 tivi: 推 07/10 14:58