推 ccufcc: 我看是六塊啊03/21 09:33
從鏡子那張看起來是四塊呦
但是我如果用第二張的角度拍
才會感覺比較像6塊
推 Ftou: 才一個月...又不是天生神力 時間拉長一點看看吧03/21 09:36
當初是因為熱愛跑步，但核心太弱
所以才決定練看看腹肌跟胸
好的，那我在持續練看看 謝謝您
※ 編輯: miss52061 (101.15.114.156), 03/21/2015 09:42:29
推 lelu: 1個月想怎樣..體脂目測13%,雖然肉量不高,但看起來很有潛力03/21 09:40
看近期能不能透過有氧運動在把體脂肪降低
→ daniel0530: 一個月這樣不錯啦 /腹肌 爬文一下吧～03/21 09:41
→ Leo4891: 徒手能長大肌肌 健身房就不用開了03/21 09:41
→ Leo4891: 一個月頂多就還在適應期 做完充血能有一點形狀就差不多了03/21 09:43
好的，因為有時候下班太晚無法上健身房
只能透過跑步及一些徒手訓練練看看，謝謝您唷
→ daniel0530: 腹肌不等於核心喔 不過可以理解想要有腹肌耍帥的心情03/21 09:50
一方面也是夏天要到了，D大講到重點了
但是每次團練看到那些跑全馬的也都有腹肌，雖然我還無法上馬場不能比較
※ 編輯: miss52061 (101.15.114.156), 03/21/2015 10:03:49
推 juor2: 強到爆炸好棒哦!03/21 10:30
推 yao17365: 最後一張右邊奶毛是在搶戲什麼啦！ 03/21 10:35
Y大 開閃光燈 奶毛莫名的搶戲...
推 jaysuzuki: 太瘦了，才練一下下是不會有多少成果03/21 10:39
好的，我還是會持續努力
推 rachel121178: 可以試著抬腿練下腹03/21 11:05
不過我覺得抬腿練下腹肚子沒有捲曲起坐那麼酸，是方法錯了嗎？
推 Ftou: 不過才一個月就這麼壯...推03/21 11:25
可能是我有配合有氧跑步的關係唷
推 malu829: 奶毛搶戲+1 03/21 11:30
M大，別虧我了 哈哈哈哈
→ arseneisme: 借問一下，小弟我練了兩年腹肌都只有下面四塊，該不回03/21 11:40
應該是基因
→ arseneisme: 天生就四塊肌？03/21 11:40
以前還沒那麼明顯時就四塊，這兩個月有練還是四塊，可能我的強度不夠
推 InoueKosei: 徒手當然可以練出大肌肌，不是只有健身房可以。君不見03/21 11:45
→ InoueKosei: 健身房一堆人待一兩三四年還是沒有大肌肌。肌肉的養成03/21 11:45
→ InoueKosei: 是靠觀念和方法，不是有健身房萬事足。03/21 11:45
好的，謝謝L大的指導
→ galoopboy: 奶毛真的很倒彈 03/21 12:09
奶毛成為亮點.... 無奈的閃光燈使奶毛突出
推 pirun: 強! 可以去參加比 賽了03/21 12:10
推 asos82333: 我去年九月天天練都沒那勇氣po文 03/21 12:38
推 kaiyoung: 推奶毛 03/21 12:45
推 way5978: 推奶毛 03/21 13:47
→ way5978: 我也聽說下腹是要躺著抬腿練的，你的影片有嗎?03/21 13:50
有的，可是我做起來感覺比較沒那麼強烈的酸，覺得是我方法錯誤了
推 shadeel: 為什麼要注意那一根毛啦 XDDD03/21 15:47
推 pw080325043: 毛毛的 03/21 15:56
→ william1587: 推奶毛03/21 16:05
推 snakelalala: 基因吧 像我就八塊 感謝父母xd03/21 16:37
推 daniel0530: 真的是基因...我身邊有認識的人腹肌還是歪的哩XD03/21 17:03
推 blackcrystal: 已羨慕03/21 18:06
推 anorth: 純推奶毛~ 03/21 18:13
→ wellwilling: 好飄逸,好桀傲不馴的奶毛 XDD03/21 19:51
→ FlynnZhang: 基因03/21 21:11
推 qsef5: 奶毛朝聖03/22 01:06
推 somtw: 快被奶毛笑死XDDDDDD 03/22 06:29
→ kogreece: 體脂太高了03/22 10:54
代表還太胖了0.0 謝謝K大
※ 編輯: miss52061 (101.15.114.156), 03/22/2015 19:15:19
推 CoCoCoooo: 在公司點連結出現全螢幕奶毛QQ 03/23 08:56
推 floydvulcan: 練深蹲、硬舉就好，腹肌不用獨立出來練。臥推也可練 03/23 16:32
→ floydvulcan: 深蹲硬舉會不自覺練到腹肌，練出來紋路可能沒那麼明 03/23 16:33
→ floydvulcan: 顯，但力量很強大(我練半年前蹲硬舉，可以用臥推姿 03/23 16:34
→ floydvulcan: 勢舉四十公斤杠鈴做仰臥起坐，不過躺床水平的，難度 03/23 16:36
→ floydvulcan: 沒有後斜的高 03/23 16:36
→ floydvulcan: 從來沒獨立練過腹肌 03/23 16:37
推 asasas0710: 奶毛朝聖+1 03/24 14:03