[問題] 練腹肌時背會痛，如何改善

[S941017S (Samfan)]

在練腹肌的時候，背都會痛（在下背大概是跟腹肌對應的那邊）
導致腹肌還沒練完就因為背太不舒服而停止
爬文都說是背沒貼緊跟用到背在出力
可是常常在準備姿勢時腹肌出力，開始動作後腹肌力量又變小了，導致背痛

所以想問一下有沒有方法可以增加腹肌出力的感受或是有不容易用到背的動作？

ｐｓ．我都用器材練，有的時候剛用某器材背不會痛，可是用一陣子後，背又開始痛
今天有試著在軟墊上做，跟器材的比有比較好，可是還是有點痛
謝謝

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→ joker2340: https://www.youtube.com/watch?v=TFIaKrlY-tk
→ sghs53gh413: 請問是啥咪器材
→ ieatyourbat: 哪個動作啊？連動作都不知道要怎麼回答
→ S941017S: 一個是坐著,手把在臉兩旁,往下壓。另一個是躺著，臉
→ S941017S: 兩邊有把手扶,往上抬,腳有兩個地方可以踩著
→ S941017S: 抱歉不知道器材名字只能這樣形容
→ ieatyourbat: 我大概懂是哪個器材了...你有沒有考慮不靠器材來練
→ ieatyourbat: http://www.unclesam.cc/blog/correct-your-crunch/
→ ieatyourbat: 另外你的脊椎本身有問題嗎？
→ S941017S: 尾椎附近那有痛過,但去醫院檢查,醫生說沒問題就是了
→ sghs53gh413: 捲腹類的動作
→ sghs53gh413: 會對脊椎產生很大壓力
→ sghs53gh413: 建議還是從穩定類的動作開始來起
推 hong888: 個人經歷,腹肌沒力才會使用到背,所以天天練,等你變強了,
→ hong888: 背就不痛了...但不要勉強.不要受傷就是,慢慢練
→ xblade: 練抬腿