Re: [閒聊] 女生重訓

[mimitt (咪咪踢踢)]

※ 引述《dicek1881 (被打到頭)》之銘言：
: 既然大家拋玉了我就來當被引的磚~~
: 目前身高160cm 體重54kg 體脂18%
: （重訓前體重52 中間歷經48kg到62kg
: 62kg是刻意增重上去的）
: 上胸臥推 90kg 6rm
: （於2014/8 於雲林縣立體育館地下室完成）
: 蹲舉 110kg 10rm 全蹲
: （於2014/10 於world gym sogo店完成）
: 相撲式硬舉 110kg 6rm
: （於2014/8 於中力瀋陽館完成）
: 肩推 40kg 5rm
: 啞鈴划船 單手24kg 8rm （日常練習）
: 以上是增重期（大約體重55-58kg)的數據
: 雖然重量還不錯（姿勢也是標準，很少受傷） 但其實身材沒有很厲害（最近體脂降不下來……）
:  http://miupix.cc/pm-6B03XD
: （左上 2014/7
:    右上 2014/11
:    左下 2015/1
:    右下2015/3）
:  http://miupix.cc/pm-NZVA7B
:  http://miupix.cc/pm-DA21I9
:  http://miupix.cc/pm-7JUA09
: （60kg的時候還是有腹肌，而且大家都以為我50kgXD）
: 我是2013年2月加入健身房開始重訓（台中 重訓風氣好的美力）
: 在那裡有很多厲害的前輩不吝將他們寶貴的經驗分享給我
: 所以離開美力前能做標準的蹲舉（不過是半蹲） 70kg 5rm （體重48kg）
: 槓鈴啞鈴類的基礎也有
: 但是上半身的動作其實都做的不好
: 進步最快的時期是跟現任男友（健美選手）一起閉關練習幾個月後，被嚴格要求歷經各種挫折洗臉過來的
: （男友的健美成績還不錯，是輕量級的自然健美選手，大專盃拿過冠軍，總統盃第二名，為什麼強調自然健美，因為他的身體是我在使用的，存款帳戶我在管的，錢我在花的…所以我能掛保證）
: 雖然說在美力得到很多指點，但是也是得到一些重點提點，很多資訊也是不斷的爬文查資料，沒上過教練課且慧根短淺的我，其實很多上半身需要用到手腕或手肘的動作，肌肉控制的很差
: 也是在那段時期矯正回來
: 現在部分動作雖然還是沒辦法做到完美，但是至少能做到察覺自己的問題及避免受傷
: （像是我的斜方肌之前都很緊繃，因為我以前很習慣聳肩，不管是代償或是日常生活，騎車也是高低肩嚴重
: 另外一個例子像是：
: 我：欸我的前三角怎麼比其他肌群發達啊，難道我是前三角練武奇才
: 男友：因為妳以前很多用到推的動作都用前三角亂推啊 不大它要大哪裡）
: 總之 現在姿勢是進步了很多
: （有時練到一半會被問說是不是教練，動作做的很標準，尤其現在待在萵苣，會一直被視萵苣教練為糞土的老會員稱讚）
: 駝背也是改善了
: 題外話是我覺得萵苣其實也沒有像大家說的都那麼的負面
: 像是我的背原本爛的跟大便一樣（如上面的圖第一張）是在萵苣才進步的比較快，因為器材很多，讓肌肉控制差的我能慢慢抓感覺，不同角度的刺激也是一種很大的幫助
: （sogo店有幾台hammer strength 好用）
: （不過Matrix的蹲舉架跟單槓高度讓矮個子很困擾 如果要做全蹲一定要拉到蹲舉架外面做 單槓要用跳的才能抓上去 槓也超容易歪掉）
: 教練素質來說，確實不少是程度差到不可思議（因為全台灣萵苣教練新訓都會來sogo店練習，有的真的看到會吐血），或是上課很不認真的，但是也有幾位是很有料值得學習且認真教學的好教練
: （而且我覺得挑選好教練也是消費者的責任，本來不論買教練課與否，重訓前就該自己做功課，這是保護自己）
: 重訓的過程雖然遇到不少挫折（像是我的肩至今仍練的很差、有時手腕的控制被說比初學者差、一度臀肌腿肌失衡的嚴重、被質疑女生為什麼要重訓等等）
: 可是當花時間去面對自己的問題、更改課表跟飲食菜單的過程，得到的成就感完全超越那些挫折，重訓除了讓身體強壯，也讓意志更堅強
: 最後放上一些讓更多女生想加入重訓的誘因
: 1、我的胸部有C，但其實脂肪量沒有到C那麼多，不過自從上胸練出來之後，不用擠都會有溝（雖然有在練的人看了會說天啊那是上胸肌，但是也是會比以前自信好看很多）
: 2、前幾天去按摩，偷聽到按我的姐姐在跟旁邊的阿姨竊竊私語：她的屁股超Q的，而且好翹哦，真的啦按了三年多沒按過這麼翹的
: 然後我的臀大肌大概就被按了至少20分鐘以上，超痠超爽der
: 最後小廣告一下，對我的男友教練有興趣，或是想在台中健身房找到好教練的，可以站內信我，有認識一些不錯的教練分佈在各健身房可以推薦、供參考
: 感謝收看
: （ps 今年總統盃我會去被前輩們電，當作大專盃前哨站跟開眼界，讓自己更謙虛努力，大家如果有來的話，可以相認聊個天）
: ※ 引述《momoattempt (天堂)》之銘言：
: : 我也加入討論～
: : 我從去年10/6開始重訓，至今滿5.5個月。
: : 教練總說我很認真（從小到大很少被老師說認真，好開心XDDD），
: : 而剛好健身基本上又是一件「天道酬勤」的事－－有練就有，
: : 所以我目前的成果貌似還不錯。
: : 身高：172cm
: : 體重：67kg（71-->67kg  71kg 的時候簡直是大嬸身材 orz）
: : 重訓：深蹲 65kg 5RM（去年 12 月成績，後來在修正姿勢一直沒繼續加重量）
: : 　　　硬舉 45kg 12RM（去年 11 月成績，後來因場地問題怕吵到別人就沒練）
: : 　　　站姿划船 20kg 15RM（昨天的成績）
: : 　　　伏地挺身 16RM（昨天的成績）
: : 　　　盪壺鈴 24kg 30RM（上週的成績，壺鈴我都拿來當熱身練，所以RM數較高）
: :       引體向上 目前還無法自己做完一下，機器輔助 25kg 可拉 8RM　　　
: :       臥推 教練沒教我也不敢自己練，所以沒練過 @@"
: : 　　　
: : 練到現在，我的身形明顯fit很多（附上 2 月中拍的照片），
: : http://ppt.cc/4o6c （竊以為很像驚奇四超人，很有成就感～XD）
: : 身體各部位尺寸幾乎都變小，只有某些部位（例如手臂）維持不變（但線條不一樣）。
: : 因為線條變好看了，我很喜歡穿 Under Armour 男生 compression 系列。
: : 另外，因為代謝變好，鼻頭粉刺也減少了，生理期間也沒那麼不舒服了。
: : 更重要的是，偶而（一個禮拜1～2次）大吃大喝體重不會增加，體態也不會走樣！
: : 這是真的！！！
: : 我和 Jimmy 上了三個月的課，後來開始去萵苣自主訓練。
: : 板上很多人不喜歡萵苣的教練一直盧，但我在萵苣從來沒被教練推銷過。
: : 另外，萵苣的課程很多，我最近去上了幾堂，很喜歡 body pump 和 cxworx，
: : 可以當成重訓以外的搭配，個人覺得很棒也很划算。
: : 我也逛過幾家其他的健身房，他們的理念和環境我都很喜歡，
: : 只是礙於通勤考量所以還是選擇離家近的萵苣。
: : 近六個月來我的肌力增強很多，但是身體尺寸有減無增，
: : 而且我的訓練量不算少，吃得也很營養，所以女生真的不用太擔心會練壯。
: : 我的目標是今年底拉3-6個引體向上，以及...做到人體國旗！
: : 我知道很不容易，但無論如何我都會繼續重訓下去！

代成吉思汗館長回文（擦汗）

館長邀請入如下：
「誰有ptt帳號 幫館長上去回文如果他54公斤可做六下 90公斤上胸自由槓握推  館長邀
請他到館表演 做的到 獎金一萬 並幫他拍起來 揚名國際 有誰幫我留言一下嗎？」

FB:截圖
http://imgur.com/kcwLRfP
http://imgur.com/jNxSvxK
Link:
http://goo.gl/Kgwqn2

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.31.216
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1427282476.A.99B.html
推 rex105: 一萬元 超好賺的啦~~~
推 Sailado: 一萬元，不賺嗎？
→ Nysw: 為什麼刪掉兩篇= =
推 nbabn5566: 我男生練兩年多８０而已 ７４公斤
推 lonelyheaven: 一萬元，不賺嗎？
推 jaysuzuki: 應該順便徵求槓鈴彎舉70KG啊
推 panshow: 肥宅我想看140KG的早安阿阿阿阿
推 wayne1029: 一萬塊~~~
推 angeronly: 這實力要拿國光獎金五百萬吧  一萬哪夠
推 weidersin: 太好賺啦!!!!!!
推 manson666: 這麼牛逼 還不趕快去賺一萬 超好賺的!!!快去啊 哈..
推 imgvl: 小弟沒館長霸氣，小小加碼一座獎盃與證書
推 Leo4891: 跪求神人影片
推 RASSIS: 館長霸氣啊 囧
→ RASSIS: 館長：我要找10個人幫補 我要做1000KG XDDD
推 quizzer: 館長最新動態超好笑 這年頭有照片就一定是真的!! XDDDD
推 abobi: 我期待~~~~
推 jessica35354: 看樣子我幫補200有機會 謝謝館長開示
推 eFsS: 1000kg超靠北XDDDDD
→ totoro7923: 別這樣啦...逼的有點過了....
推 FlynnZhang: 不用為自己說的話負責嗎
→ imgvl: 我問是磅還kg的時候被護衛隊酸，怎麼沒人覺得逼我太過？
→ imgvl:  http://miupix.cc/pm-RU38EX
推 kaodio: 這離我家很近 可以OB嗎XD
推 weidersin: 這樣我也有機會臥推150kg惹
推 uwmtsa: 護衛隊怎麼都不見了?
→ Spartan117: 找起重機就好了 不用十個人
推 kairi: 護衛隊也知道丟臉嗎   笑死人了
推 flybearliang: 館長 肥宅後蹲220 可以領三百嗎?
推 LinShuHow: 有些護衛隊應該只是某人小隻吧 可惜努力還是帶不起風向
推 gogoegg: 女生54KG 臥推到90kg 還要六下 難度很高
推 frostshots: 館長要挑戰一千公斤 找一堆人幫補XD
→ flame1983: 那女的應該是把磅當成公斤吧
推 uwmtsa: 她有特別強調是KG不是lb
推 snakelalala: 好霸氣
→ acgotaku: 老實說,照片上半身肌肉量 能推40kg就很奇怪了 還扯到90
→ flame1983: imgvl好可憐，被護衛隊圍毆，遲來的正義
推 reaper317: 不要說大家逼 今天要不是她太唬爛會有這種局面?
推 kobeinverson: http://103sport.cy.edu.tw/page.asp?pid=5
→ kobeinverson: 全民運健力的分級
→ uwmtsa: 有沒有護衛隊名單? 以後看到好繞道一下讓他們走中間
→ kobeinverson: http://103sport.cy.edu.tw/page.asp?pid=49
→ kobeinverson: 女子組成績查詢
→ kobeinverson: 所以女生這樣的成績有全國前三名了喔!!!
推 kairi: 求救世主整理護衛隊名單
推 K1ayThompson: 想做活廣告結果唬過頭了?
推 panshow: 高手在民間
推 xman1007: 被館長打到臉，應該腫的跟豬頭一樣了！
推 torchx: 有看過女原Po 60kg上胸機械臥推6下，自由槓沒看他練過上
推 angeronly: 全運會可以穿裝備 人家空身就可以前三名了
推 torchx: 胸，90kg應該也是機械式吧！
→ Atima: 6 9 差很多唷...
→ kodar7544: 他男朋友是教練，應該不至於搞錯
→ kodar7544: 幫男友廣告歸廣告，弄成這樣就不好看了
推 momosuni: 館長  我90kg 推54kg 有沒有獎XD
推 Lowrider: 我想夾起來推 90kg 口以嘛~~~
推 eFsS: 話說，蹲舉比硬舉重正常嗎？
推 wadechen: 有可能的
→ Atima: 蹲硬舉其實不會真的差很多...大概就差10~15K左右..
→ Atima: 但是越重量級的蹲舉會越強..就是胖子腿租...
推 flybearliang: 難怪我蹲舉漸漸有要超越硬舉的趨勢
推 RASSIS: 館長又發新影片啦XDD
推 RASSIS: 館長：54KG深蹲全蹲110KG 大家都要排隊去跳港了
推 luckymore: 館長霸氣 XDD
推 d200190: 館長:那我不就要240kg十下，我也作不到，看得我都哭了
推 PttCraft: https://youtu.be/N0P9p6R8izA 加碼到五萬了
→ PttCraft: 看了幾個影片，這個館長講話滿鮮的 XD
推 a19887754: 館長不管洗誰臉都有夠用力的.....
→ solshaer: 某j怎麼不再出來護航ㄧ下
→ gogoegg: 54K全蹲110kg有點難度 但我以前教的學生 110kg蹲一半可以
→ osamodo: 能證明實力又有五萬拿的機會，不衝ㄧ下嗎？
推 Timberlake: 神力女超人不拍電影嗎？
推 flame1983: 有認識一個教練 說館長在業界不專業 很黑之類的話
→ flame1983: 不過我後來去看了館長的FB後，我覺得館長很真性情
→ flame1983: 真希望台中也能有分店阿
推 kee32: 館長以前打比賽才屌咧,看的我都替對手默哀
→ momofafa777: 求18歲虎爛王的fb連結
→ onlygr: FB滿好找的，用男友的名子搜尋，就能連過去了
推 ts0821: 館長為培育台灣女性優秀選手不遺餘力 XXDDDDD
推 onlygr: 館長新的影片超好笑，必看XDDD
推 marry1213: 護衛隊的呢???護衛隊跟原po一樣丟臉XD
推 iamsosad: 幫男友廣告吼，還教練咧，教妳怎麼騙人是不是??
推 Iyar: 可以不要再打臉了嗎 臉已經腫到一種境界..............
→ flame1983: https://www.youtube.com/watch?v=XQ6Qm1mi01A 190KG
→ flame1983: 無聊看到的相關連結
→ flame1983: 不過沒操作影片...新聞而已
→ imgvl: 這妹子超紅的。印象中13歲推109之後就爆紅了，看新聞介紹
→ imgvl: 她好像專練離心，甚至有時是兩個壯漢幫他舉起，她只練放下
推 NYUSTGod: 那妹子標準健力推
→ Atima: 就算是健力190也是可怕的數字...人家就天生神力啊
→ Atima: 你有辦法推體重三倍也可以拍片去打館長臉....
→ Atima: 另外新聞的影片其實他失敗了...可以看Youtube裡面完整影片
→ Atima: https://www.youtube.com/watch?v=WhAHGWR7wAg
推 yoakemae: 原PO臉超腫 可能看不到字了
→ blue1204: 這俄羅斯妹蠻有名的阿，問題館長說要健美推喔XDD
推 Jsin: 190是negative bench啊 那個推不起來的
→ Jsin: 就純放下 一開始就沒要推
推 OSADO: 2014總統盃第二名姓梁的選手只有一位啊
推 wadechen: 就梁詠喻呀 女生第一篇就有說了 用70kg練二頭的強者
→ wadechen: 梁選手才6x公斤 用超過自身體重練二頭這根本是太強惹兒
推 flybearliang: 我看過不久 事主的FB就要鎖了
→ flybearliang: ptt太可怕惹
推 reaper317: 我沒在練二頭彎舉不太清楚 請問大家相信他70kg嗎?
推 Timberlake: 別唬爛就沒事了
→ imgvl: 別唬爛+1重點大家在爭的時候一直裝死，影片又神秘兮兮
→ Atima: 男方之後出來說不小心lb看成KG了 原諒小妹唷
→ Atima: 大概事情就結束了吧...
→ imgvl: 本來是磅跟公斤的問題，現在變成一萬跟五萬的問題
推 wadechen: 70kg我相信 以前版上有人單手100p 5下的
推 ABC999: 該不會領完五萬了吧?!
→ panshow: 原文被M了XDDDDD
→ panshow: 原PO說他有140早安的影片 超想看的 就算是磅也強暴了
推 kairi: 請問w大，100砣5下的有影片嗎？我只記得有一個唬爛
→ kairi: 說用100磅練，然後唬爛完就搞失踨了
→ kairi:             磅
推 iamsosad: 身為一個教練，lb看成kg?那這還有資格當教練嗎??水準??
推 wadechen: kairi完全沒有影片 XD
推 kairi: 那個100p的是不是叫xd12345xd
推 SINWENYU: 5萬耶，不拿嗎？
推 wadechen: 應該沒錯 也是ㄧ個po完就消失的帳號 科
推 c07strange: 出國比賽了 請大家不要誤會
推 seawarm: 可以請問早安是甚麼意思嗎
推 NYUSTGod: 早安是一個練下貝的動作
推 iamchou3: 印象我有看到她蹲到100的某次
→ acgotaku: 真的很好笑,還在扯幫補,就老老實實地承認自己誇大就好
推 LuHandsome:
→ sghs53gh413: To EFSS 大個子，尤其是胖子，做硬舉其實很不討好
→ sghs53gh413: 所以102公斤級以上的選手，深蹲超過硬舉的很多