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作者andykyo32 (TDub)
看板MuscleBeach
標題[心得] 素人青年盃舉重比賽初體驗
時間Thu Mar 26 20:37:37 2015
(文章有點長，文末附影片) 故事是這樣的，小弟接觸舉重大概前後兩年左右 一開始是為了練爆發力而做 後來整個迷上了舉重，一發不可收拾 剛開始第一年都只有練POWER CLEAN 礙於一般健身房場地無法摔槓的關係 一直沒有練JERK 也沒有練抓舉 抓舉是這一年來才學的 剛開始小弟我因為肩關節柔軟度的問題 連Overhead Squat都沒辦法做 後來花了一個禮拜的時間，每天拉 才好不容易可以蹲下去 但也是因為要上班的關係 以及場地無法摔槓 技術也不好 都只是偶爾戀戀空槓抓抓動作而已 先說明，小弟並不是舉重選手出身 也不知道哪個頭殼壞去想去參加舉重比賽 大家應該都知道，舉重比賽會去比的除了選手 就是退役的選手 像我這種半路出家的人，根本連邊都沾不上 至於為什麼會這麼想不開跑去參加舉重比賽 關鍵在於剛好小弟的同事是前69公斤的台灣舉重冠軍 有一天，我找他去一位朋友新開的一間CROSSFIT健身房玩 (其實是自己洋洋得意的想跟朋友炫耀自己認識這位高手XD) 高手因為工作的關係 也很好幾年沒練舉重了 但是整個接槓的動作與速度，整個就是不一樣 後來聊天的時候 高手問【 幾個月後有個比賽 要不要來玩一下!?】 就是這句話，說真的 我因為平常上班的關係 很久沒有認真的練習了 而且很想要自己找一個目標 於是我隨口回說：〔你要參加嗎？你參加我也參加！！﹞ 高手說好！真的假的!? 好!!衝啦! 就這樣走上了不歸? 於是我就開始認真的練習我最弱的一項－抓舉 就在去年底，我Power Snatch 到62.5KG (當時體重65) https://www.youtube.com/watch?v=0OzOn5N-qG0
(朋友用慢動作拍 很醜 很難聽 請小心服用) 就在這之後的隔一個禮拜 因為每個禮拜一都是我的大重量日 卻同時也是我上班最忙的時候 為了趕上班，趕吃飯，趕訓練 結果在抓舉丟槓的時候不小心反彈撞到的自己的大拇指 當下痛到完全沒辦法彎 不過還好去醫院檢查沒事 於是休息了幾個禮拜 重新開始訓練 -------------------------------------------- 這時候差不多開始報名比賽 我才發現 69公斤級的最低試舉標準是187公斤!! 意思就是說，你三次抓舉結束後 假設最好的一次抓舉是87公斤 在接下來的第一次挺舉你至少要挺100公斤(也就是總和187KG) 你才能下去比!!! 不然你連比的資格都沒有!! 聽說以前是就算抓舉三次都失敗，還是可以下去挺舉 但為了避免延長比賽時間，才有這種規定 總和187公斤!?!? 高手對我的回答是 【可以啦 你行的! ! 比賽的時候腎上腺素多 就抓的起來了!】 高手說得輕鬆，但這對我這個體重只有6x公斤的人來說好像是個搖不可及的數字 但我想說，好吧!就是一個經驗，去抓舉三次後硬舉也爽! 就去吧!當作自我挑戰!!!已完賽為目標! ---------------------------------------------------- 在大拇指受傷的這段期間就是練蹲舉跟硬舉(拉力帶+虛握不用大拇指) 想說至少力量要進步 好不容易慢慢開始訓練之後 在比賽前一個月 發生一件超好笑的事情 我有一天運動結束後要去吃飯 吃完飯要離開騎車的時候發現，我的背包拉鍊沒拉好 都鬆開了 心裡還想說【嘿嘿，還好有發現】，於是趕快拉好後回家 結果回家後才發現 我揹包裡面的東西都不見了!!! 回去沿路找，只有找到我的襪子跟衣服 最重要的REHANB 7084護膝不見了!!! 一直覺得是被人撿走了..... 心灰意冷的我馬上決定再買一次!!於是當下馬上上ROGUE網站下單 (真的瘋了) 過了快10天，就在某一天我最忙的時候 沒錯! 又是禮拜一，早上上班的時候有通電話我沒有接到 原來是UPS通知我貨到我家沒人領 由於我實在是想這護膝想瘋了 又是禮拜一的大重量訓練日 於是我決定下班後直接去士林的UPS公司自取 然後再去最近很紅的體育課客運動 於是我就一整天只吃了中餐，到了五點下班，塞車騎了一個多小時的車到士林 再騎回體育客運動，記得當天到的時候已經差不多七點了 結果就在做熱身的時候，竟然拉傷的我的右腳半腱肌!!!!!!!!! 此時我真的是心灰意冷，又餓又累得我，自己跑去醫院做檢查 還好照超音波之後醫師說只是輕微小拉傷 於是休息一個多禮拜後，我又開始訓練 剛開始只能做輕的MUSCLE SNATCH full extension 全身延展較大的快速動作就會拉到後大腿 會很痛，於是每天按摩伸展復健去增加柔軟度 此時離比賽只剩下不到兩個禮拜....... 整個就是亂七八糟的過程 不過還好期間力量有維持住 比賽前8天 164KG deficit Deadlift https://www.youtube.com/watch?v=-g6K8vM4m6o
比賽前11天 124KG Front Squat https://www.youtube.com/watch?v=H4wJQKSD1pA
比賽前11天，首度訓練抓舉，動作差到爆 根本蹲不下去，而且我因為手腕柔軟度問題，造成手肘會代償 手肘打不直 https://www.youtube.com/watch?v=B8XSjeBCSlk
於是比賽前幾天，訓練輕重量，練習下蹲速度跟技巧 很弱的30KG snatch from block https://www.youtube.com/watch?v=M6ypxbwzBXs
比賽前3天 40KG Full snatch訓練下蹲速度終於出來了!!! https://www.youtube.com/watch?v=JfVBwCPXtb0
因為快要比賽了 也不敢做重 於是就這樣忐忑不安的出發了 小弟我參加的是69公斤級比賽 地點在桃園國體 早上七點過磅，九點比賽 在過磅的時候 看到其他69公斤選手的第一次抓舉試舉都是一百公斤左右 真的是突然有種覺得自己為什麼要來這裡?!~!? 硬著頭皮填了以下重量.... 體重66.7公斤 抓舉第一次試舉：７０ＫＧ 挺舉第一次試舉：（１８７－７０）１１７ＫＧ 舉重比賽內容大概是：抓舉跟挺舉各三次機會試舉 從試舉重量最輕的選手開始比，越重越後面比 比賽的時候用的槓真的是跟一般的健身房不同 相當好抓 很彈，熱身的時候 我試著蹲下去接，但是技巧不好，很容易失敗 但是我拉的高度都很夠，就是接不行 旁邊北體的選手因為跟高手都認識 熱身的時候還幫忙我換槓片，真的是好人 於是比賽前決定第一次抓舉從６５公斤開始 (PS.影片沒有剪輯，準備動作很久很龜 每個影片 請快轉到20秒開始) https://www.youtube.com/watch?v=f1oaTOeURXU
成功啦！！ 超開心！！ 雖然接還是不好，但是拉的高度很夠 第二次７０公斤決定蹲下去接 https://www.youtube.com/watch?v=H7_lloXYaps
結果失敗 第三次是最後一次了，我相當緊張 決定盡可能拉高 https://www.youtube.com/watch?v=0v6fi-DOHj8
成功～！！兩個白燈！！ 超爽啦！　LIFE TIME PR!!!! 而且是POWER SNATCH 哈哈哈 北體的選手也很開心的和我擊掌!!哈哈哈 結果隔不到2分鐘，大會廣播：失敗！ 原來我左手沒有一開始就打直，這在舉重是不行的 這讓我有點小失望 不過至少我抓起來了 而且是power snatch 在接下來的挺舉，因為我抓舉成績只有65公斤 第一次的挺舉大會幫我改成122公斤(暈) 熱身的時候CLEAN 100公斤 https://www.youtube.com/watch?v=NcJdFzwz_3Y
但是熱身時間沒抓好，就在這組熱身後 直接上去衝122公斤 https://www.youtube.com/watch?v=Tc6PsS64B9U
我當下覺得實在是太重了，所以拉起來後就放棄 但是朋友都跟我說我拉的高度夠，敢蹲下去接的話應該有機會 於是120秒後第二次122公斤..... 我決定放手一搏!!! https://www.youtube.com/watch?v=xE5BEl9IBeA
靠邀! 拉的不夠高，槓鈴位置也太前面，蹲的速度也慢! 這舉撞傷了我的左腳膝蓋，右大腿擦傷， http://i.imgur.com/EHifesM.jpg
於是比賽到此為止.... 不過還好都是小傷，不嚴重 讓我懊悔的是朋友都覺得如果第一次有下去 搞不好有機會?? 總之，都是事後紙上談兵 以上是小弟的第一次舉重比賽經驗分享 結論，回家再多練練!! ＰＳ.舉重需要專業教練以及有適合的場地才能進行 雖然最近舉重很夯，但安全性還是很重要的!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.129.105 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1427373462.A.60D.html
推 mosh00643: 猛03/26 20:45
推 luannluann: 太強了03/26 21:00
推 wadechen: 帥帥帥帥帥03/26 21:05
推 rex105: 原 po 很變態 我愛 我也愛你 03/26 21:07
推 chu630: 好強!03/26 21:07
推 a19887754: 好熱血!!!03/26 21:07
推 acegikmp: 122!!!練習的時候有挺起來過嗎? ORZ03/26 21:10
推 CGO: 太神啦03/26 21:11
推 fallingleave: 超熱血!!!推!!!03/26 21:13
推 totoro7923: 推原po熱血03/26 21:25
推 rayneasd: 讚!03/26 21:39
推 jaysuzuki: 推! cool03/26 21:48
推 daniel5lin66: 有舉重冠軍當同事也太神奇03/26 21:51
推 ballerkiki: 推！給你大姆哥！03/26 21:56
推 Linya: 敢站上台參加比賽就贏自己了!!03/26 21:58
推 nljack121579: 強阿03/26 22:00
推 juor2: 強強der03/26 22:01
推 p78533578: 推推推帥帥帥03/26 22:03
推 XXPLUS: 猛03/26 22:25
推 uwmtsa: 帥帥帥03/26 22:25
推 iscpupu: 太神啦03/26 22:32
推 joker2340: 推!! 03/26 22:32
推 momofafa777: 有影片，給推!03/26 22:40
推 TiauEX: 加油！03/26 22:46
推 bbaacc: 哪家健身房？？03/26 22:55
推 diablojason: 酷～03/26 22:56
推 crazy2001791: 推 加油03/26 22:57
推 flybearliang: 推啊~03/26 23:04
推 floydvulcan: 同舉重半路出家愛好者，給個讚！！03/26 23:07
※ 編輯: andykyo32 (49.214.27.249), 03/26/2015 23:12:21
推 brumaire: 酷 03/26 23:49
推 kidrockboy77: 練習場地是哪間阿 03/27 00:00
推 ckorsock1: 我也好想學舉重！推 03/27 00:12
推 ritzen: 你太帥了！ 03/27 00:14
推 guana: 先給原po推個讚，也很好奇你的高手同事，成績如何？ 03/27 00:26
我同事工作忙都沒啥練 前一天也是晚上十二點才下班睡四五個小時就來比賽 只有抓一次，90kg 改玩power jerk 挺舉 power clean and power jerk 110kg 130kg clean and power jerk 第三次135kg power jerk 沒起來 有人想看影片我在貼
推 ILoveHottie: 推 03/27 00:50
※ 編輯: andykyo32 (49.214.27.249), 03/27/2015 01:01:42 ※ 編輯: andykyo32 (49.214.27.249), 03/27/2015 01:04:46 推 eFsS: 推!!! 請問原PO多高呀? 172cm 03/27 01:20
推 flybearliang: 你同事60幾公斤都比我強 XD 03/27 01:
25
推 yoakemae: 太熱血了 推 03/27 09:41
→ XXPLUS: 如需要賽用全膠槓片可以找我，在家也能盡情摔槓XD 03/27 12:28
※ 編輯: andykyo32 (49.214.31.119), 03/27/2015 13:14:43
推 rex105: 可惡 我們倆惺惺相惜 我們在一起好了 啾咪^.< 03/27 15:11
推 mintysky0813: 第三次試舉應該是左手肘有屈伸的動作~ 03/27 18:36
推 transletum64: 阿良只能推了 可是素人你要給片名啊 03/28 10:59
→ transletum64: rex105大大快點跟原PO潔紛 03/28 11:00
→ andykyo32: 樓上是隨? 03/28 16:20
→ rex105: 八成是屏屏 ㄏㄏ 03/28 21:22
推 billykid: 可以推薦運動傷害的醫生嗎？ 03/29 21:35
→ andykyo32: 樓上是受傷要看還是要復健？如果是受傷要看，內湖的力 03/30 00:56
→ andykyo32: 康不錯，醫師是很懂運動的醫師，重點是看的蠻仔細，要 03/30 00:58
→ andykyo32: 復健的話私訊我，我介紹兄弟象的物理治療師給你 03/30 00:58
推 daniel0530: 看到後面那位就知道這是新體XD 04/01 01:05