推 vince7123: 先照你排的課表執行兩周再來看身體反應如何，再來調整03/27 21:33
V大好的我先執行兩週 謝謝v大
推 jaysuzuki: 我會建議你機械式器材可以做少一點，像有深蹲、硬舉，03/27 23:04
→ jaysuzuki: 機械式腿推舉、內收、外展其實不太需要，你想練內收可03/27 23:05
推 lichen2239: 要不要先做可以做到20下的重量03/27 23:06
l大是說我把重量調整到可以做20下/組
一樣3組嗎？
謝謝li大
→ jaysuzuki: 以用寬站距的深蹲，外展的話，找訓練臀中肌的影片，不03/27 23:07
→ jaysuzuki: 用器材的動作都比機械好用很多。03/27 23:07
→ jaysuzuki: 臥推、肩推這種若還無法用槓鈴，可以用啞鈴，最輕的啞03/27 23:08
→ jaysuzuki: 鈴應該不會有無法handle的情形吧03/27 23:09
j大 那我抽掉外展 試試看以啞鈴或槓鈴來執行這些動作，那請問一下，我的組數與重量
可以以我現在排的數值嗎？還是需要調整呢？（槓鈴應該只能暫時空槓）
謝謝jay大
※ 編輯: qqcc023 (180.218.1.42), 03/28/2015 01:32:22
→ dreammasker: 可以把大肌肉群跟自由重量的拉到前面做，後面再接器 03/28 06:24
→ dreammasker: 材類 03/28 06:24
d大的意思是 上半身先做 肩推臥推深蹲
下半身先做 硬舉嗎？ 謝謝dream大
→ joe80312: 可能要練個上胸,上胸正夯03/28 09:04
j大 請問臥推沒有練到上胸嗎？上星期有操作蝴蝶機，還是我在加上ㄧ組練呢
謝謝joe大
推 red0301: 最近練外展我會用機器但是保持深蹲的姿勢做03/28 09:38
→ red0301: 覺得臀部有感許多～ 03/28 09:39
r大 這個真的超性感的！我會試著深蹲做看看的! 謝謝red大
※ 編輯: qqcc023 (223.137.224.218), 03/28/2015 10:53:01