→ jaysuzuki: 課表中間的休息日不是沒有意義的，你繼續排大量的訓練 03/29 09:51
→ jaysuzuki: 身體都不用休息喔 03/29 09:51
→ chromosome92: 瘋牛中間沒說休息吧 是自己安排 03/29 10:32
→ chromosome92: 你用瘋牛練過嗎？ 03/29 21:01
請教一下大家
小弟使用瘋牛課表 最近開始減脂
原本一三五是瘋牛課表
二四六排 背 胸 肩肌肥大
但是有看到在熱量赤字狀態下
用肌肥大練法不適合
http://coachminyen.blogspot.tw/2014/04/blog-post_28.html?m=1
那麼在不想做有氧的前提下
我二四六的課表要怎麼排呢？
希望都是純重量訓練
我目前最多收尾會20分鐘划步機
最大心跳75%-80% 再長就不行了
或者一樣可以背胸肩膀 但是練法可以怎麼改變嗎？
請各位大大指點
PS 我自己是把瘋牛裡面的槓鈴划船都改成硬舉 最近熱量赤字下維持原本的訓練量 感覺
消脂效果不錯
但是做肌肥大的天數裡面感覺普普
還是可以每天都練深蹲臥推硬舉呢？
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