→ daniel0530: 就算你想減也沒什麼脂給你減了 03/30 23:33
推 jaysuzuki: 你想問飲食，阿說不定是訓練的問題啊 03/30 23:41
→ jaysuzuki: 如果真的吃很多(不是自以為吃很多)，澱粉、蛋白都夠， 03/30 23:41
→ jaysuzuki: 那怎麼不想說是訓練的問題? 03/30 23:42
推 silentgiant: 體脂肪不錯 蠻低的 03/30 23:43
推 juor2: 好強哦 03/30 23:54
推 vincent11: 新手肉長不大又多是吃不夠,少量多餐,一開始真的不容易 03/30 23:56
→ vincent11: 大多 03/30 23:57
→ vincent11: 但看你手肩腹都有些肉量,胸明顯弱,感覺訓練應該也有問 03/30 23:59
→ vincent11: 題,要不要列一下胸練的菜單? 03/30 23:59
推 LinShuHow: 增肌一定慢 可以考慮增肥到體脂15~18 視覺上很快就看 03/31 00:15
→ LinShuHow: 起來壯多了 03/31 00:15
→ hardandhard: 肩感覺明顯強於胸,臥推會不會都吃到三角? 03/31 00:30
推 jeff80917: 體脂低真羡慕 03/31 00:55
推 jim31837: 胸先用啞鈴練肌肥大吧 臥推65不該沒胸 03/31 01:16
→ surf1979: 參考水肥哥的文,在思考自己的訓練方式適不適合自己 03/31 08:21
→ surf1979: 假設你的食量大是真很大的前提下 03/31 08:21
→ Leo4891: 先檢討你的動作有沒有確實 少油少鹽只是幫助身材不油膩 03/31 08:46
推 aimjvc: 會不會是65十下都推超快瞬間就做完?我70推慢的比你壯不少 03/31 09:28
→ aimjvc: 還有熱量攝取夠不夠?是不是吃澱粉太少呢? 03/31 09:28
推 eFsS: 肩好強！ 我60kg大概只能六下QQ 03/31 09:50
推 agill: 臥推65KG十下左右之後繼續做個八組啊，不是一組就完了 03/31 10:20
→ agill: 然後還有史密斯機上胸下胸每組十下各八組啊 03/31 10:21
→ agill: 加起來每組十下共24組才算胸的菜單走完，這還算輕食而已 03/31 10:22
→ agill: 一周兩次胸的菜單例如一四或二五 很快肉就來了 03/31 10:23
推 athpro700: 練飛鳥 03/31 10:36
→ yhily: 腿呢有沒有練 03/31 13:44
推 bibby1010: 推一個 身形跟你差不多 也想長胸Q_Q 03/31 16:06
推 andychenhaha: 我感覺買蛋白粉喝看看CP值應該不錯 03/31 21:09