[心得]

[yichih (yichih)]

這是一篇推坑文，給還在觀望要不要報名參加FF槓鈴研習營的人，

或是已經練到身體感受度不錯，但不確定動作是否標準的人作為參考。

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我參加的是3/29(日)上午的課程，10-12點，一班12人。

由Kerry教練教學，老闆Dave和兩位助教在旁邊幫你喬姿勢，

只有講解四個動作：傳統硬舉、深蹲(back、high bar)、臥推及Overhead Press。

上課方式就是教練示範動作分解，接著學生練習實作，教練邊觀察邊調整你的動作。



我直接說說推薦的原因好了：


教練可以很仔細的幫你調整動作：教練跟學生的比例是1:4，加上同時使用三組器材，

所以每個人練習時給教練調整姿勢的時間很充足。

只要積極一點，在輪到自己練習時主動請教教練，就可以立刻發現自己的不足之處！

以我自己而言，我在這堂課學到：

1. 硬舉：原來我有過度拱背和上背在下放時不夠緊繃的問題，

經過調整之後下背較無壓力且僅舉40公斤就可感受到臀肌及腿後側發力的感覺。

女生在這裡也是用20公斤槓鈴來練習噢。


2. 深蹲：教練除了教學繃緊肩胛骨的訣竅之外，也找出我在蹲到下背崩塌前的極限位置
，

這讓我比較敢放心去做每一下的深蹲。


3. 臥推：學到從起始狀態如何繃緊肩胛骨的訣竅，我覺得是避免肩膀太往前推的關鍵。


4. Overhead Press: 有人可以幫我看這個動作正不正確就很開心了xD

運動中心根本看不到有人在練ㄎㄎ



以上提供給有興趣的人當作參考。

如果覺得教練課太貴，但是又想體驗教練課的效果，

我覺得這可以當作一堂高C/P值的體驗課程~

不過真的要主動一點問問題噢，畢竟教練幫你調整姿勢才是整堂課的精隨啊！



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.180.94.238
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1427815204.A.46D.html
※ 編輯: yichih (175.180.94.238), 03/31/2015 23:21:57
推 Rockwell: 純推不下，感謝分享
推 bvdx: 他們YOUTUBE影片完全不藏私 授課內容和上課講得差不多
→ bvdx: 差在有沒有人幫忙看 要我的話會找KURODA大上一對一的
推 jaysuzuki: 很有興趣，只是太遠
推 CCULBJ: 我跟大大同一堂！也覺得很值得ㄚ
(擊掌
推 jacko0107: 我也上過 很棒 但沒有老闆在啊啊啊啊
推 rex105: 喔喔 是學弟 推推唷^.<
學長嗨~
推 iscpupu: 找kuroda一對一 也是CP值爆表阿
推 daniel0530: 很有興趣～ 未來有機會一定會參加
推 panshow: 台南有這種課程嗎 好想上
推 Taikonaoten: 我之前跑去太陽，樓上參考一下
推 dreammasker: 正名一下，臥推(o),握推(x)
筆誤，謝謝提醒!
推 commerce: CP值高 不用花大錢找教練
推 immortalqq: 這課程超棒 上過一次課受用無窮
※ 編輯: yichih (223.136.212.48), 04/01/2015 08:18:27
推 popinbear: 四月才報名到的路過~
推 billykid: 請問收費方式？下次什麼時候還會有呢？謝謝
可以搜尋kettlebell的fb社團查閱相關資訊噢
推 panshow: 太陽不是要買一對一教練課嗎
推 ballerkiki: 感謝yochih分享心得！訓練有問題歡迎隨時回來問我們！
→ ballerkiki: 唉呀，打錯，感謝yichih!
Kerry教練超Carry Der
推 JakeMcGee: 樓上是Kerry教練
推 garygang: 野生的Kerry
推 dylanoldman: 推!
推 Iwannadie: 哪裡可以報名？？？
推 qqcc023: 社團很多名稱一樣的 請問是哪個呢？
→ ballerkiki: FB:Kettlebell Taiwan
※ 編輯: yichih (111.83.15.239), 04/02/2015 11:50:52
→ barsax: 1/10更新 教練變成 1.5位, 一樣12名學員, 分4組器材
→ barsax: 內容還是不錯, 但比較推薦稍微練過3個月以上, 有基礎但沒
→ barsax: 上過教練課的朋友