→ willie666666: 有問題請推文或至網頁底下回應，請勿私信PTT。 04/01 16:12
推 Wayne0933: 很棒的分享，謝謝威力大，不過小的我有一個問題，就是 04/01 16:22
→ Wayne0933: 想請問在少量多餐的前提下攝取蛋白質時，又同時需要控 04/01 16:23
→ Wayne0933: 制熱量，那通常蛋白質和醣類的比例多少為佳呢？ 04/01 16:23
→ willie666666: 我文章裡面不是有教你算了嗎？ 04/01 16:25
→ willie666666: 透過文章內的公式減脂就會減碳、增肌就會加碳！ 04/01 16:25
→ Wayne0933: 因為有些人說要讓身體有足夠的材料合成肌纖維，通常蛋 04/01 16:29
→ Wayne0933: 白醣類比會吃到1:3，我也不知道是真的假的XDDD 04/01 16:29
→ willie666666: 此建議跟我文章內容有非常大的落差， 04/01 16:29
→ willie666666: 我認為蛋白質比例無論體態目標為何都該固定， 04/01 16:30
→ willie666666: 碳水則是調整熱量攝取的工具 04/01 16:30
→ Wayne0933: 喔拍謝別理我....我沒看仔細...前後熱量攝取差了30%... 04/01 16:30
→ Wayne0933: 感謝XDDD 04/01 16:31
→ chromosome92: 懶得自己算的可以去上面網址 04/01 16:32
推 jaysuzuki: 推 04/01 16:33
→ willie666666: @chromosome92, 看完你的網址我覺得我文章白打了！ 04/01 16:35
推 olampaboy: 想請問營養素的量是單指食物來源的量嗎？ 04/01 16:53
→ olampaboy: 還是要在計算食物來源中所佔的百分比 04/01 16:54
→ willie666666: @olampaboy, 方便問的再更明確一些嗎？有點不明白 04/01 16:54
推 JakeMcGee: 謝謝威力板主 04/01 17:05
推 weidersin: 推 開始計算啦!! 04/01 17:26
推 dennylinx: 推推 04/01 17:26
推 Linya: 推 04/01 17:28
推 Qcloud: 推 04/01 17:49
推 yahsun909: 好文，大推 !!! 04/01 18:02
推 cactusinsky: 推 04/01 18:06
推 dino008: 請問營養素的計算方式跟您之前po的碳水循環飲食法一樣嗎 04/01 18:08
推 meteor0905: 推威力大 04/01 18:09
→ willie666666: @dino008,是的！而且此篇可延伸至carb cycle！之後 04/01 18:16
→ willie666666: 會慢慢分析！ 04/01 18:16
推 lolicat: 實用！感謝分享！~~~ 04/01 19:37
推 inthenchen: 推 04/01 19:48
推 kee32: 威利師尊不會白打,重點不是只有公式,還有解釋~~~ 04/01 19:50
推 jim31837: 推 食用 04/01 20:30
推 blackway0226: 推449 不過這樣算下來 想減脂 真的不能吃太多碳水 04/01 20:34
→ blackway0226: 不知大家實際吃什麼食物 我大概都雞胸 蛋白 香蕉 04/01 20:35
推 jay991122: 實用推 所以你到底是人猿還是猩猩（誤 04/01 20:35
推 femc00: 推推 棒棒 04/01 21:07
推 ILoveHottie: 推 04/01 22:08
推 daniel0530: 有舉例就比較容易懂了，謝謝！推 04/01 22:20
推 mannyharris: 推 04/01 22:35
推 diablojason: 推 04/01 22:55
推 iori30016438: 感謝分享 ~~~~ 04/01 22:59
推 yichih: 推！ 04/01 23:31
推 velo: chromo那個網址真的好用 用了好陣子了 04/01 23:41
→ velo: 但也是看了這篇文才知道他的計算方式 感謝 04/01 23:41
推 jacko0107: 推 04/01 23:52
推 jdlpings: 蛋白質好難達標啊... 04/02 01:06
推 ekdoteen: 謝謝分享 04/02 08:41
推 akaolu: 太噁了 最低增肌一天要2500卡 158蛋白質 好難... 04/02 10:12
推 meteor0905: 請問水煮蔬菜的碳水也要計算嗎？謝謝。 04/02 12:17
→ willie666666: 只計算肉類的蛋白質、澱粉類的碳水、脂肪來源的脂肪 04/02 12:52
推 meteor0905: 感激威力大，這困擾我很久了，謝謝 04/02 13:10
推 ohmygodha: 這篇太棒了 04/02 13:24
→ willie666666: 覺得每磅體重1g蛋白質太難達標的人可以先從0.8開始 04/02 13:45
※ 編輯: willie666666 (61.63.187.201), 04/02/2015 13:54:07
→ afe9478133: 我用chro大的網址算我脂肪磅數乘0.55蛋白質磅數乘0.8 04/02 15:11
→ afe9478133: 碳水化合物要吃411.4會不會有點太多…我171.5公分75.5 04/02 15:11
→ afe9478133: 公斤19.5體脂肪我選正常增肌 04/02 15:13
→ willie666666: 所以我才讓蛋白質1g呀！ 04/02 15:23
→ afe9478133: 但是我蛋白質頂多吃到0.8而已…要怎麼辦 04/02 15:55
推 nuclear211: 感謝威力大 非常實用的文 04/02 16:07
→ afe9478133: 我目前是一天攝取315g碳水化合物140g蛋白質75g脂肪 04/02 16:11
推 jaysuzuki: 體脂肪19.5% 不先減脂嗎... 04/02 16:16
→ afe9478133: 我一直在想增肌都忘了考慮減脂…糗了 04/02 16:30
→ afe9478133: 順便問個蛋白質不夠的量可以碳水化合物跟脂肪取代嗎？ 04/02 16:32
→ willie666666: 蛋白質是材料、碳水跟脂肪是能量，不可能取代之！ 04/02 16:38
推 windpeace: 趁機問，有沒有那種app可以記錄每日飲食三種營養成分量 04/02 16:44
→ windpeace: ，而不是只有熱量記錄呢？ 04/02 16:44
推 daniel0530: 樓上 MyFitnessPal 04/02 17:08
→ daniel0530: 有app 網頁版，超多市售食品都有建檔 蠻容易記錄的 04/02 17:08
→ daniel0530: 除了外面小吃、夜市等，大部分都很好記錄 04/02 17:09
→ daniel0530: 肉類相關也全部都有內建檔～ 04/02 17:09
推 meteor0905: 想再請教一下，花生果仁是歸入油脂類？剛計算之後原 04/02 19:24
→ meteor0905: 來我平日還是吃太少，明明已經吃到撐 .. orz 04/02 19:24
推 gamg777: 大推！ 04/02 20:50
推 Linya: 威力大 請問我要怎麼計算該吃多少份量雞胸才能達到每餐2 04/02 23:41
推 meteor0905: L大，一片雞胸生重大慨50g ，大慨12g蛋白質 04/03 01:03
推 alexrules: 推！ 04/03 11:05
→ afe9478133: 威力大問一下算減脂20%肌肉量能維持住嗎？ 04/03 11:20
→ willie666666: 有高過於BMR還是可以維持得住！ 04/03 15:56
推 afe9478133: 收到感謝威力大！ 04/04 00:56
推 winsonchen: 請問一下，那碳水化合物所計算出來的克數，是煮過再去 10/14 13:54
→ winsonchen: 秤重還是沒煮過的重量了 10/14 13:54
→ winsonchen: 請原諒我問這個白癡問題 10/14 13:54
推 loveconan: 感激推 12/18 02:44