[問題] 硬舉到底是下肢推還是下肢拉?

[a21xl07 (翔)]

感恩水肥哥、讚嘆水肥哥，簡直式妹仔萬人迷，欣賞許多水肥哥分享的文章，受益良多。


不才想再次確認到底conventional deadlit屬於下肢推?還是下肢拉?
讓我們繼續看下去~~
1. Buff dudes: Deadlifts - 5 Most Common Deadlift Mistakes

https://youtu.be/MDuXuUg15mk
在第二個mistake提到，蹲舉式硬舉，也就是將硬舉拆成兩段式

觀看AkroFitness之影片，其實他的示範似乎中了buff dudes說的mistake 3?
https://youtu.be/Ecol9vxPgGc
https://youtu.be/rGh243XM_i0


2.Candito 眉毛哥：
https://youtu.be/u6UgD1H_AXw

保持鎖緊的上背、軀幹打直與後推的屁股、利用髖關節當支點去發力。

3. Elliot：利用一個柱狀物調整硬舉資式，記得收好你的肩關節及下顎唷!
https://youtu.be/tFnwEsqJABU

4. AkroFitness
大概知道他想表達的意思，但是他所謂的推，這個動作跟前面 Buff dudes、Candito、
Elliot所呈現的方式有所差異。
前者硬舉到頂是類似lockin方式收尾，而非像此用推(頂)的。
(我想表達的大概是，期他影片屁股推的幅度好像沒這麼大)

5. Formosa Fitness：
https://youtu.be/hIptYlyAEH4

教練解說的也不錯，動作也與前三者相似，與AkroFitness有所差異。
有點可惜的是，示範教練是否使用過重的重量去示範，以致
 a. hyperextension (請參閱http://stronglifts.com/deadlift/back-pain/)
 b. 動作稍不連續(槓在過膝那瞬間，力的轉換)

6. Dmitry Klokov
https://youtu.be/JpyCRMwlE5Y

https://youtu.be/oXcaVeRu_v0
冠軍哥的硬舉，恩也是與前三者類似。

7. 館長：人生阿是要有付出(腹出)，才有收穫
https://youtu.be/8MDPNd_1dOo
女教練的示範，先前水肥哥也有分析過了，力沒通過髖關節。
此比較像是mistake 3的蹲舉式硬舉。

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so 綜觀上述影片，想請教版上巨巨
硬舉到底算是下肢推還是下肢拉阿?
個人是覺得他是下肢拉，藉由髖關節當支點，是力的發起與轉移關鍵要素之一。

小的硬舉練不好，不敢PO上來給各位笑。

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※ 編輯: a21xl07 (111.254.186.85), 04/03/2015 01:35:05
→ a21xl07: 冠軍哥295kg時，下背姿勢還是很讚阿!!
→ joeandivy: Akrofitness他有放下來到起始位置啊？
哈，我挑錯了! 應該是mistake 3!!
※ 編輯: a21xl07 (111.254.186.85), 04/03/2015 01:45:29
→ searoar: 冠軍哥小腿骨本來就那麼O嗎
※ 編輯: a21xl07 (111.254.186.85), 04/03/2015 01:49:23
※ 編輯: a21xl07 (111.254.186.85), 04/03/2015 01:51:28
→ Keaton0728: 硬舉是下肢拉，以動作來看明顯是髖主導比例高於膝主
→ Keaton0728: 導，而髖主導有更多身體後側鍊的使用，膝主導的下肢
→ Keaton0728: 推用了更多前側鍊，且身體與施力方向更為垂直
→ Keaton0728: 而實務上，即便是蹲舉也有low bar的蹲法，從動作看更
→ Keaton0728: 像是硬舉的變型早安
→ Keaton0728: 雖然用髖主導膝主導，有時候會產生名詞上的誤導，不過
→ Keaton0728: 用來補充解釋下肢推拉的意思也滿好用的
推 jim31837: 去看硬舉魔王Richard Hawthorne 他會說DL is a push not
→ jim31837:  a pull
→ sghs53gh413: 大致上跟k兄說的差不多
→ sghs53gh413: 從Function的角度看，硬舉是拉沒有錯
→ sghs53gh413: 之所以會講「推」，其實是一個QUE
→ sghs53gh413: 你在練時把這動作想成推而不是拉，身體出力會較正確
→ sghs53gh413: 尤其對新手而言，要如何教他們不要用背硬拉，很難
→ sghs53gh413: 所以才會出現硬舉是推不是拉的這個QUE
→ sghs53gh413: 還有，請正名 Dimitry是沙皇
→ Moirae: 除非你會用不同方式來做，不然是推是拉根本不重要
→ Moirae: 而且第一部影片mistake2也不是在說 兩段式硬舉吧
→ Moirae: 至於Akro的硬舉還有其他問題......
→ sghs53gh413: 哪裡看的到Akro的硬舉影片?
→ sghs53gh413: 喔，我看到了
→ sghs53gh413: 感覺還好，就那個視線感覺很討厭
→ sghs53gh413: 不過也是有滿多人這樣做的，感覺只是小細節
→ a21xl07: 3Q