Re: [問題] 滑輪下拉有哪些方式

[sghs53gh413 (水肥葛格)]

※ 引述《silentgiant (而今而後)》之銘言：
: As the title
: 背肌真難練，難度大概不輸腹肌
: 我單槓引體向上一下都做不起，這樣連組數設定都達不成
: 所以，我只好把目標轉到滑輪下拉
: 嗯～問題來了
: 寬握跟窄握有什麼差別?
: 正手和反手有什麼差別?
: 頸前與頸後有什麼差別?
: 這種方式的滑輪直臂下拉可以練到背嗎? 這影片http://tinyurl.com/l5huebk
: 還有什麼更多的背肌訓練方式呢?

http://i.imgur.com/uZ3PxpQ.png

三種正手握法

http://i.imgur.com/3XLtkNB.png

6RM狀況下三種握法的向心and離心各部位肌肉反應

http://i.imgur.com/BOTAbbS.png

向背後躺，可以增加11%的背闊肌感受

http://i.imgur.com/1tpKsxs.png

若將總訓練時間考慮進去
結論：不寬不窄大勝

希望對你有幫助

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.150.151
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※ 編輯: sghs53gh413 (125.227.150.151), 04/04/2015 04:44:54
推 iori30016438: 感謝教學 推～
推 offcola: 水肥哥可以給這篇的topic嗎
推 diablojason: 推
推 mosh00643: 二連發
推 gusam: 這麼晚睡 肌肌怎長大的!
推 Curryyyy: 推
推 ohsexygirl: 推！
推 jim31837: 水肥哥就是專業
→ searoar: google搜尋圖片就有
推 athpro700: 水肥讚讚讚
推 searoar: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24662157
推 silentgiant: 那正反手呢
推 offcola: 謝謝水肥哥！！