[問題] 訓練瓶頸與增肌建議

[nero6 (台灣開普敦)]

幫強者朋友代PO




他沒在用PTT & 人在澳洲，

最近好像遇到了一點訓練瓶頸，

目前只有正面照(他害羞，幫他遮個臉)~

http://imgur.com/pJ2yECl,sQ71D71,sPA1s3U,RpqYGhj#0

http://imgur.com/pJ2yECl,sQ71D71,sPA1s3U,RpqYGhj#1

http://imgur.com/pJ2yECl,sQ71D71,sPA1s3U,RpqYGhj#2

http://imgur.com/pJ2yECl,sQ71D71,sPA1s3U,RpqYGhj#3




他屬於精實型的，
平常菜單(健身寶典APP)都是主要是集中在上半身，
Mon 胸、三頭、腹
Tue 背、二頭
Wed 肩、腿、腹
Thu 胸、三頭
Fri 背、二頭、腹


(一)胸：
        平臥推     => 70+20(槓)kg X 4組
        蝴蝶機
        史密斯上胸

(二)背：
        拉單槓為主(寬握)

(三)腿：深蹲(半蹲) => 60+20(槓)

(四)手：三頭 & 二頭 => 啞鈴12kg



他主要想問怎麼堆肉量的問題(最近開始喝乳清了)，
和菜單需要怎麼調整~




先代他謝謝大家！！



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推 qq12555: 好漂亮喔 請問體脂己%?
推 jaysuzuki: 軀幹挺不錯的，但手怎麼感覺不成比例地細?
→ nero6: 他沒說耶@@  但我記得約10上下
→ nero6: 可能是只照正面的樣子  側面看滿不賴的(但他沒給其他張orz)
推 juor2: 好強喔
→ EnsiferumTKR: 背感覺好強，加強胸跟手臂的菜單?
→ nero6: 他單槓真的猛 可上槓&寬握25左右  他是覺得肉量少和不夠厚
推 ji3g4linda: 練個肩推吧 無論從課表還是照片
→ ji3g4linda: 上背(斜方)應該沒什麼練到
推 fukyou: 每天多五百大卡
推 lazur: 吃太少？
推 yeahwazzup: 核心好漂亮，想知道腹肌菜單。
推 WADE0616: 單槓拉得多 自然會有漂亮腹肌 那是副產品
推 eFsS: 該不會是小討學長吧XD
噓 manson666: .....反串？
→ allen0311: 請問W大為啥單槓拉的多會有腹肌@@?
→ sghs53gh413: 吃