推 robert20446: 這完全是瘦子吧？04/07 22:05
→ WADE0616: 完全不像有健身的人@@ 加油 去練streetworkout04/07 22:06
QAQ 說到我的傷心處了,自己打球有感覺到力量明顯增強。不過我BMI 20.5 ,下肢肌肉
比較強, 上半身這樣應該還算可以接受吧...至少沒脂肪 XD
※ 編輯: art821229 (140.118.225.16), 04/07/2015 22:17:11
→ oDOM: 啞鈴只有8公斤?我老婆都練12公斤了，還不如練伏地挺身跟單槓04/07 22:30
推 jim31837: 身高體重跟你完全一樣 但上半身大號一些04/07 22:31
推 FlynnZhang: 加油 有練一定比沒練強 多吃點04/07 22:33
推 jim31837: 可以先不用刻意增重 先練胸背腿幾個月 看起來就大不指一04/07 22:34
→ jim31837: 號了04/07 22:34
→ FlynnZhang: 三餐太少了04/07 22:34
推 art216169: 囚徒健身..你的錢去買個門上槓吧04/07 22:41
推 jim31837: 組合式 左右各到25就夠你練很爽了04/07 22:41
好吧那我決定直接把啞鈴加重到15試試看吧! 對於我的體型來說15公斤的肩上推舉要做到
三組就有些勉強...
推 yeahwazzup: 伏地挺身一次能幾下？看這體態可能50下都沒有吧。04/07 22:55
剛剛試了一下，中等速度連續76下......累炸了
※ 編輯: art821229 (140.118.225.18), 04/07/2015 23:16:50
→ flame1983: 體重輕能超框那麼多真好阿 04/07 23:10
推 yeahwazzup: 就是要累炸，隔天胸部會痠痛，這樣才有用啊。 04/07 23:50
推 pistons0604: 要增重還是上健身房吧，一禮拜三天夠了 04/07 23:51
→ pistons0604: 胸肩+背+腿輪流，系隊都願意花時間別說重訓沒空 04/07 23:52
我承認自己進步較慢可能和系隊有關, 畢竟現在是球隊重要的先發主力
不可能每次都把自己操到痠痛個兩三天然後去練球甚麼動作都沒力
曾經練到胸肌痠痛到發球都發不過後就再也不敢 (我打排球的)
在球技精進和身體素質上面我盡可能去找平衡
推 yeahwazzup: 等到練到滿意的體態後，才是以維持為主，就不需要作 04/07 23:53
→ yeahwazzup: 到隔天會痠或痛的程度。 04/07 23:53
推 yeahwazzup: 我目前在加強腹肌，就是作到隔天會痠的程度，看那線 04/07 23:55
→ yeahwazzup: 條逐漸變深，很爽。 04/07 23:55
感謝~ 但現在大概只有練核心和腹肌還有偶爾超大量push up的時候會做到隔天痠痛的程度
推 jim31837: 肩推千萬別免強 肩膀容易爆炸 04/07 23:55
→ jim31837: 痠痛不等於有練到 別傷害自己 04/07 23:56
※ 編輯: art821229 (140.118.225.16), 04/08/2015 00:15:07
推 jim31837: 買個可條斜度的臥推椅 配啞鈴很夠了 04/07 23:59
推 yeahwazzup: 正確練對肌群和受傷的痠痛感，兩種感覺不同。 04/08 00:07
推 yeahwazzup: 之前史密斯臥推差點爆肩時，就是有察覺到痠痛的感覺 04/08 00:15
→ yeahwazzup: 不妙、位置也不對，隨即上來詢問確認。經板上前輩們 04/08 00:15
→ yeahwazzup: 指教後，現在改啞鈴臥推，痠的位置就正確、感覺就是 04/08 00:15
→ yeahwazzup: 有確實鍛鍊到的滿足感。 04/08 00:15
推 firefoxriko: 推門上桿 04/08 00:54
推 a28200266: 重量太輕了 不如果自體訓練好些 04/08 01:01
→ a28200266: 版上好像很多人推囚徒 可以做做看 04/08 01:02
推 nuance2009: 甜不辣是蛋白質？？？ 04/08 08:54
推 iamin1q84: 甜不辣都澱粉 04/08 10:28
推 littlered172: 這樣怎麼看都不像8.6%.........難道是太瘦了? 04/08 11:08
推 charitri: 上半身感覺沒肉 04/08 11:26
噓 ZoroTW: 算次數的前提是『姿勢標準嗎?』快速1下2上跟慢速1下2上的 04/08 11:57
→ ZoroTW: 感受度就另個檔次了，拉單槓手沒打直又拉上去的人一卡車 04/08 11:58
→ ZoroTW: 記次數不是不好，前題是你要定下屬於你的標準 04/08 11:59
推 firefoxriko: 單槓手肘是要微彎，雖然微彎的程度是外表幾乎看不出 04/08 12:15
推 meteor0905: 推樓上 04/08 12:16
→ firefoxriko: 來，但還是不要完全打直 04/08 12:16
→ Kimilulu: 我是女生 單手上舉12kg...拿8kh怎麼可能有效果??@@ 04/08 21:23
→ ZoroTW: firefoxriko你好！手打直的部分是在國軍online學的 04/08 23:12
→ ZoroTW: 我個人是偏向打直"寬握"拉，對自己來說背部感受度很高 04/08 23:14
→ ZoroTW: 至少打直對我來說『目前沒有受傷過』且效果都不錯 04/08 23:15
→ ZoroTW: 以上是我的經驗分享......(切記！！任何運動一定要"熱"身) 04/08 23:16
推 yeahwazzup: 因為完全打直就讓肌肉休息了，微彎對肌肉的刺激比較大 04/08 23:52
→ yeahwazzup: 。不過我自己拉單槓還是打直，只有滑輪下拉是微彎。 04/08 23:52
推 firefoxriko: 國運online才不管兵受不受傷，跟樓上y大講的一樣。 04/11 03:07
→ firefoxriko: 打直肌肉休息，不只肌肉刺激減少，拉力都轉到肌肉以 04/11 03:08
→ firefoxriko: 外的地方，那些地就關節、軔帶、肌腱等等。 04/11 03:09
→ firefoxriko: 每個人這些地方強度不同，有的人不受傷，但有的會。 04/11 03:10
→ wusalt: 理由蠻多的啊 理由伯 04/14 02:10