作者ritzen (Ritzen)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 硬舉做完脊椎都很緊很壓迫
時間Thu Apr 9 16:23:16 2015
※ 引述《onme1771 (嗨.攝影)》之銘言:
: 藉此標題一問,
: 前天練硬舉的時候也有這樣的感覺,
: 因為肩胛骨用力向下向後縮固定,
: 在往上舉的過程中會感覺到跟版友一樣的感覺,
: 很像是因為手的重量太重,
: 所以整個向下壓住脊椎,
: 緊緊的不太舒服...
: 結束後會很想拱背伸展拉開,
: 不舒服的點是在肩胛骨中間的脊椎位置,
: 到今天還是怪怪的,
: 想請問水肥大推文提到的不要挺胸是為什麼呢?
: 謝謝
: ※ 引述《Linya (魯嚕嚕)》之銘言:
: : 請問各位做完硬舉的時候
: : 會不會感覺脊椎被"壓緊" ??
: : 並無感覺不舒服或痛 (下背OK)
: : 但是就會很想要扭轉上半身,想伸展筋骨把脊椎拉開
: : 而且扭轉上半身的時候,脊椎會喀拉喀拉響
: : 通常也只有做完硬舉的當下有感
: : 接著隔天就是正常的屁股痠 腿痠...
: : 硬舉做完,感覺到脊椎的緊迫感是正常的嗎??
因為很重要,還是回文了。
我很喜歡逛肌肉沙灘版是因為有許多大大在這裡分享專業知識。但學科跟術科還是有所不
同的。每個人在操作自己不熟悉的動作時,都會用自己較活耀(習慣使用)的肌肉(關節)去
學習該動作。
動作學習(基礎適應期),其實並沒有那麼簡單。尤其是像深蹲,硬舉這類多關節的全
身性動作。狀況也會因人而異,但如果真的身體給你警訊了,就算別人或自己覺得動作看
起來沒問題,也該思考是否該換個人看。
現在解決動作與姿勢的問題,專業點的會先從單關節的"活動性"開始修正,然後才到
局部肌肉的啟動,最後才是整體動作的修正(雖然大部分不會這麼按部就班,一來前面是
偏物理治療的領域,二來我是花錢來重訓的)。所以現在開始有越來越多健身房同時有運
動教練與物理治療師。
總之,做完會不舒服的動作就該停止,並且尋求適當的協助,分享的知識通常是大範
圍的通則,並非針對你個人,不要拿自己身體開玩笑。
話說最近怪獸老師也開了"動作與姿勢修正"的課。四月底會去的版友打聲招呼吧 :)
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推 jaysuzuki: 推 04/09 16:42
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推 nljack121579: 會去~ 04/09 18:09
→ nljack121579: 真的不要小看這些技術 會不舒服就是警訊了 04/09 18:10
→ ritzen: 話說 剛才怪獸老師也寫了篇"知識"與"技術"的文 04/09 18:20
推 Qcloud: 推 04/09 18:24
推 onme1771: 謝謝你 04/10 00:29