[閒聊] 不患貧而患不均，伏地挺身手臂太壯篇。

[firefoxriko (自由主義者的忠心測試)]

孔子，中國數千年來教師的凱模，
一般人多知道孔子以儒家思想聞名於世，
然而孔夫子不但對經濟學有所研究，也是歷史上的大力士。

http://tinyurl.com/l8epxcu
如果把孔子放到現在，恐怕奧運金牌不知道被他拿多少去了。

先不說孔子的體育成就，孔子在經濟學上重大的成就在於解釋了
國家貧富不均與國家貧富這兩個觀念的不同。

貧富不均指的是一個國家或區域中，每個人之間的財富分配不均等
總的來說國家貧富不均這個現象，可以不僅可以發生在富裕國家，
也可以發生在貧窮國家。

而孔子認為國內貧富過度不均比國家整體貧窮還可怕的，
所以孔子說了「不患寡而患不均」

慢著，這而不是肌肉版嗎?說好的肌肉呢?
是時候把肌肉套入上面的理論了。孔子當真是經濟跟體適能雙修的高人

肌肉過度失衡指的是一個人的身上，每個肌群的的分配不均
肌肉失衡，同樣不僅發生於肌肉猛男身上，
也同樣發生在沒練過或是只練兩個月的新手身上。
否則大家會發現世界上只有健身的肌肉猛男會駝背(那誰還要健身!!?摔筆)

好了，不論是長久健身的猛男，或是只練兩個月的新手，都有可能發生的問題
練胸時卻是手臂練太壯，但胸毫無起色。

沒錯，我是說太壯!不只是真的阿諾級的猛男，甚至是只練兩個月的新手都可能太壯。
因為這裡定義的太壯不是手臂的圍度的絕對值有多大。


而是

1.外觀上：就算手臂只有少少的肌肉，但是請想像他搭配上絕壁一般的貧乳!!
那一點少少的肌肉也許都看起來太多了。
有時候被稱為強大，不是因自身多強大，而是比較對像多貧弱。
所以女生說拍照時不要站在瘦子旁邊。

這時候也許有人會說，如果只是相對上手臂比胸強，
那麼應該把弱的胸練壯，而不是嫌手臂太壯。然而這時候牽涉到下面這點。


2.動作上：
練胸(伏地挺身或臥推)的動作時，手臂比胸強大太多(不管是肌肉或神經)。
，不論做什麼，三頭肌就像溺愛孩子的父母一樣接管了力量負荷，
所以照同樣的方法仍難以把胸練壯。

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至於要如何解決這問題?(小弟只講在家訓練)

以伏地挺身來講，
一般的解決方案有兩個。

1.專心感受胸的出力
壞處：當胸愈貧弱，愈難以感受到胸的出力，
畢竟貧弱胸睡很久了都沒醒。他不是宇宙大覺者，沒那麼容易想頓悟就頓悟。

2.兩手間距加寬
壞處：當手臂太壯時，胸肌他還是能夠化身為媽寶。
沒辦法，誰叫訓練者有作為直昇機家長的手臂呢?

前兩個方法都是讓伏地挺身對胸刺激加大的方法，
然而如果因為上述各自的壞處造成對手臂的刺激然持續大於胸時，
可以考慮下面的方案了。

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某些對胸部肌肉比較有感受的人可以試試這個小實驗。

不用仍何器材
動作1.把手往前伸，感受你的胸

  ○
   F →手往前伸
  八

動作2.把手往前下方伸。

  ○
  □\  ↘手往斜下方伸
  八

在肌肉上來說，胸部最深層的肌肉有很大一部分是向下而不是向外的
這也造成胸更擅長於在往下推的動作發力，
而不是往前推的動作(伏地挺身、臥推)

當一個媽寶胸肌做自己擅長的事時，他也會變得不是媽寶。
用往下推的動作帶替往前推的動作就是讓胸肌發力的最好方法。
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那麼來看看往下的動作，也就是屈臂伸。

首先考慮伏地挺身的阻力大約只有體重的八成，
而雙槓屈臂撐的阻力是全部的體重。

那麼~一個正常體重，但完全沒訓練過的人，
更可能能夠做1個伏地挺身還是1個雙槓屈臂伸?

雖然阻力比較大，但是能夠做一個雙槓屈臂伸的人應該是較多的。
道理就是因為上面說的，胸部更擅長往下發力。
這也是屈臂伸的優勢之一(你還沒學，但是你已經能夠做了不是嗎?)
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再來看看各種屈臂伸
對胸的刺激大小如下：
手往前下方伸(單槓屈臂伸)>手往下方伸(雙槓屈臂伸)>手往後下方伸。

原因在於手愈往後，背的參與就愈大。
所以理論上想要對胸有最大的刺激，最後要掌握單槓屈臂伸是最好的了。

順道一提在家裡的話雙槓屈臂伸可以用兩張牢固的椅子或櫃子代替
(請把兩張椅子放在身體兩側，而不是前後，否側的手是往後下方伸)
腳著地也就減少些阻力，但是可以避免背肌的慈愛。
更甚者可以把腳舉起順便練核心。


單槓屈臂伸就找一較高的櫃子或門上槓之類。


(最後，以上內容主要出自論語的作者孔丘以及囚徒健身的作者保羅。)

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※ 編輯: firefoxriko (49.158.129.209), 04/11/2015 03:05:40
推 ccufcc: O.O
推 jay991122: 滿有趣的 給推
推 GivePower: push
推 ieatyourbat: 推，但好奇問一下，胸大肌分成胸骨段跟鎖骨段，往下
→ ieatyourbat: 推的動作似乎是胸骨段參與較多，這樣長期下來會不會
→ ieatyourbat: 造成胸骨段發展較好而鎖骨段沒什麼發展，變成另一種
→ ieatyourbat: 肌肉失衡？
其實我自己的胸是push up+倒立 push up練上半部的…
另外原書中還提到懸吊可以練胸小肌就是了。

→ ieatyourbat: 我自己也很想知道，因為最近都用dip在練@@
→ ieatyourbat: 然後想順便問一下路過的各位巨巨們，向上或斜向上的
→ ieatyourbat: 動作，像軍式舉或地雷管肩推，能不能更好的訓練到鎖
→ ieatyourbat: 骨段？

推 vanjoey: 寫到孔子真是...滿有創意的
推 Qcloud: 推
推 jaysuzuki: 沒訓練的人完成一個dip比完成一下伏地挺身簡單? 有嗎?
因為j大已經練過了，現在沒辦法自行驗證了XDDDDD
推 kee32: 排除後世人們因為懼怕所謂儒教而產生的抗拒，各位會發現孔
→ kee32: 子真的思想非常前進
推 jaysuzuki: 照這理論，經過訓練後，dip的次數也應該會比push up多
→ jaysuzuki: 才對?
就不一定，照上面的理論來看，dip只是更有利胸發力，
但push up也有手臂發力的優勢。還是要看最後哪個部分練得更威。
一個每天練push up跟每天練dip的人肯定是有差的。

而前述dip的阻力是全身重量(標準腳離地)
push up的阻力只有重量七八成(標準腳不離地)除非做俄式
最終人的重量還是有差

還有一些其他的因素，例如起始值高的，最終值不一定就高
有句話不是小時了了，大未必佳嗎。這這句的主詞換成胸向下的力貌似也行

→ ieatyourbat: 我個人是覺得dip困難很多，我當時可以push up3X下的
→ ieatyourbat: 時候，dip一下都做不起來(但是我一直都很胖就是了
dip動作腳離地的話，負重是比push up多的。
push up 腳分掉很多重量。
這點在體重愈重的人身上，體現愈多。
如果push up 腳離地的話! 那可是俄式挺身!

推 Linya: 創意
→ yurikim: 你叫一個沒訓練基礎的人做dip 其實發生慘劇的情況是蠻有
→ yurikim: 可能的 ...  我看過幾個人撞槓受傷 基乎都是秀給女生看..
其實dip確實比較容易受傷，不在於dip難度比push up高
而是因為動作上，push up 如果起不來就是趴在地上了，自然沒有撞到的問題
就算硬撐起又摔下，幅度也不高。

dip如果在槓上摔下去，至少有槓的高度，
而且如果槓高人矮。一開始還要跳上去(神人可以暴力上)
跳上去又撐不住，自然就悲劇了。

順道一題，原文提到在家用兩張椅子放兩側有兩個好處。
1.椅子放兩側的話，新手的話，腳是著地的，分攤掉了一部分體重。
2.椅子高度不同，難度也就不同。

其實就像囚徒健身的push up，dip也能分成好幾式從簡而難。

推 joker2340: J大原PO是意指，沒經過訓練者做push up 只會用手臂力量
→ joker2340: 做DIP 反而能自然使用到部分胸部肌肉，這是我的理解
推 FlynnZhang: 我只知道孔子是超級長人
推 silvertai: 真的手往前斜下比往前胸部硬很多
推 padye: 可以站凳子上做，減低難度就不會受傷咯
推 roseritter: DIP建議沒玩過體重又重的找輔助來作
→ roseritter: 本魯第一次玩就作自體重量 下去時有種骨頭要插出胸腔
→ roseritter: 的爽感XD
dip，體重較重者就漸進吧，其實不管體重多少都該漸進。
跟push up可以用上斜push up來減輕難度一樣，
腳著地，並減少動作幅度，可以大大減低dip難度，
※ 編輯: firefoxriko (122.100.92.227), 04/11/2015 15:14:20
→ Linya: 雙槓dip真的很神奇好用，可是也很容易受傷
→ Linya: 只要力竭繼續代償做dip的話，長時間下來真的很傷@@
推 neilhuang: 推
推 swimmantw: Dip怕會傷肩膀吧，摔下去還好吧
推 DLCSEA: 雙槓dip一下 應該比一個伏地挺身難吧 至少是全身體重
→ DLCSEA: 我以前在操場練雙槓dip 有個男生帶著一女生經過 他就想炫
→ DLCSEA: 耀給女生看 就學我做 結果做一下 慘劇就發生了...
→ DLCSEA: 人摔到地上 手還受傷了...冏
→ DLCSEA: 我的胸大部分是靠dip練的 伏地挺身是以前打的基礎
→ DLCSEA: 練dip還練到胸肌拉傷過(寬距) 後來也有綁沙包背啞鈴練
→ DLCSEA: 後來胸肌大起來多是dip貢獻 光練伏地挺身效果比較差
→ DLCSEA: 不過也不能這麼說 開始練十幾年前好像還沒有囚徒這本書
→ DLCSEA: 還沒想過用單手伏地挺身練胸
推 DLCSEA: 以前巔峰時 雙槓一組大概35下 而伏地挺身 可以到80下
→ DLCSEA: 就我練的感覺dip難度比伏地挺身高
推 BEC5566: 用飛鳥啊  胸肌保證有感
推 floydvulcan: 哇塞，單杠屈臂伸這麼有用啊