[問題] 各位對overhead sit-up的看法如何

[ieatyourbat (吃蝙蝠)]

https://www.youtube.com/watch?v=2ts_bAmvfoQ

像這樣或這樣

https://www.youtube.com/watch?v=-l_yZFg3q-I

我想問：

1.這樣的sit up是不是比傳統的更能訓練到核心肌群的穩定性跟肩膀的穩定性？

2.腳不壓住的話，在做大重量的時候，有可能可以腳穩穩的不離地就把身體撐起來嗎？有
點難以理解他在力學上是怎麼辦到的@@

我昨天試了一下，很像TGU從躺平到撐起身體時的那個感覺，想說也許可以當作一種輔助訓
練，順便練一下腹肌(我TGU可以16公斤了，但用左手的話，在起身時會出現掙扎的情形)

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你給我注意聽好，我的料理是炸鳳尾蝦，就是蝦子裹碎核果去炸的，將核果搗碎後裹在蝦
肉上，油炸成為金黃色，不但要考慮核果跟蝦肉的比例，高低油溫的調節也需要高度的技
術跟經驗的。鮮脆可口的核果外衣，經油炸之後，其香味立即倍增，堪稱人間第一美味，
搭配特製醬汁來食用，味道更是妙不可言。跟醬汁巧妙的組合，正是這個炸蝦的精華所在
。

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推 searoar: TGU+1 兩腳前後"感覺"可以分攤脊椎壓力
→ ieatyourbat: 樓上的意思是指TGU會比overhead sit-up好？兩腳前後
→ ieatyourbat: 可以分擔脊椎壓力的原因是什麼？雖然我自己也是覺得
→ ieatyourbat: 在做傳統仰臥起坐的時候偶爾脊椎會被擠壓到，但在做
→ ieatyourbat: TGU的時候不會@@
推 searoar: 除了TGU外我沒有作其他腹部屈曲的動作 沒辦法評斷好壞
→ searoar: 我是作其他腿的"感覺"單腳對脊椎壓迫較少 無理論依據@@
→ searoar: https://www.youtube.com/watch?v=2hKbghN2fUE 類似這個
→ searoar: 另外TGU有手和腳產生力矩撐 對脊椎的負荷應該比較少
推 yeahwazzup: overhead sit up 重量輕應該還好，若重量重我就不信
→ yeahwazzup: 不會讓下背與脊椎產生代償。
推 commerce: 別做這動作
→ joker2340: 推TGU 超級好玩
推 td770715: 這個看起來超傷腰的.. 像我這種下背不好的完全不敢試
→ ieatyourbat: 傷腰是因為起來的瞬間脊椎彎曲又要承擔重量嗎？
→ ieatyourbat: 看來我還是不要把這動作放進菜單好了
推 windigo: C大的原因是什麼呢？願意解釋給魯魯我聽嗎o' . 'o
推 commerce: 如果你是要練核心與肩膀的穩定性 就練overhaed squat
→ commerce: 若單純加強肩膀穩定性 就是旋轉肌
→ commerce: 核心就是深蹲 硬舉 再加入抗旋轉 抗側向曲的動作
→ commerce: sit up 練到很多髂腰肌 又容易代償
→ ieatyourbat: 想再問一下，髂腰肌真的沒什麼用處嗎？如果是想做體
→ ieatyourbat: 操類動作的話，髂腰肌強壯一點會不會比較好？
→ ieatyourbat: 另外leg raise這個動作對增加核心的穩定效果好嗎@@
→ ieatyourbat: 之前看到說這動作必須核心肌群出力穩定骨盆@@
→ ieatyourbat: 謝謝大大不吝答覆@@
推 RealGarden: 好像會給脊椎壓力的動作都不是推薦的動作項目
→ RealGarden: 核心目前比較多人推薦穩定類型的動作訓練？？？
推 commerce: leg raise 很容易代償啦 你又不是專業的一定會做錯啦
→ ieatyourbat: 嗯嗯，謝謝@@