[問題] 要怎麼知道 訓練肌力有無達到極限

[silentgiant (而今而後)]

如題

爬過很多文章，很多文章都強調，"健身本身就是一種破壞"

而且，在超乎極限可以達到效果，來修復肌肉組織。


以我來說，

我一開始，臥推雙手各一啞鈴22P 兩組各12下

然後，再臥推雙手各一啞鈴28P 也是兩組各12下

嗯～當我作到第四組的時候，勉強推到第8下...

這樣可以算達到極限了嗎??



然後，我休息了10鐘左右，我又從22P開始?!力氣又回來了?!，又推了幾組

28P也能稍微推個好幾下。


所以「極限」大概是達到什麼程度??

當一個動作作到力竭，休息幾分鐘後，又能繼續做??這代表什麼??



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推 lelu: 1.不算 2.休息30分鐘(好像,或20分)後可以恢復80%的肌力
推 Leo4891: 如果練肌肥大 組間休息大概不要超過一分半
→ Leo4891: 時間長短看個人恢復情況而定  休個10分鐘當然能輕鬆做
推 jim31837: 看動作 如果你用深蹲硬舉做肌肥大 一分半覺對不夠
→ Triedge: 想問同樣+1，第一組力竭，二組之後怎麼樣算完成一組呢
推 shinwind: 第一組就力竭.你就是拿太重了阿
推 yeahwazzup: 誰叫你要休息這麼久，試試組組間休息30秒就好。
推 jim31837: 降重量 不然就休久點
→ Leo4891: 推8下其實ok阿, 8-12下都在範圍內  有力就繼續做第5組
推 fukyou: 你的骨折會突然好起來 你爸會在你背後笑
→ ieatyourbat: 之前板上有文章討論
→ ieatyourbat: 搜尋力竭試試
推 saypon: 6RM~12RM強度，6~12下，4~8組，組間休息 30~120秒
→ saypon: 肌肥大期的設定，速度較慢、盡量力竭，要的是足夠的刺激
→ saypon: 實際上的情況，自己多嘗試強度、組數、組間休息調整