[問題] 體重沒進步問題

[CKwilliam (台中一條蟲)]

如題

從我去年二月開始健身到現在

原本是個小瘦子現在有好一咪咪(天生骨架小)
現在是胸看起來有一些些 可是手臂還是感覺略細

重點是我的體重從去年2月那時候大概60到現在大概也還是60 61 我覺得好灰心哦..

練的時候也幾乎都有拼到力竭 明明也有盡量多吃 然後九月開始練完也有吃乳清

想要請問一下增重有什麼我需要注意的嗎?

1.蛋白粉練完再吃就好嗎?還是我要天天吃?

2.看版上有人說花生醬 如果吃花生醬又該怎麼吃呢?

3.體重都沒變有沒有可能是原本肚子上的小油消了 肌肉補上來 所以體重差不多QQ(自我
安慰)

4.想順便問 一年增重多少算是正常啊?我覺得自己好遜


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推 momoattempt: 我和你相反，我的體重一直沒什麼掉，隨便吃一點就超
推 momoattempt: 過基代，已經放棄量體重orz
推 art216169: 練四年還是62路過…
→ Leo4891: 你舉多重? 如果一直卡關重量上不去 體重也不會增加
推 RyanBraun8: 第一年增重快１０kg 然後就胃食道逆流了
→ wiloveyou: 吃著吃著體重就掉下去了 現在是硬吃
→ CKwilliam: 我臥推50可以六下 大概三組不行
→ CKwilliam: 現在練德壯都35左右
→ Leo4891: 臥推六下就有點接近力量訓練5rm 爬文參考肌肥大的練法
→ Leo4891: 通常是推到8-12rm*5組 胸背腿都要練 乳清蛋白喝不喝隨你
推 pistons0604: 如果要增重還是以肌肥大為主吧，降重量提高組數次數
推 pistons0604: 我重訓前58~60kg維持七八年了,但重訓半年就增到66kg
→ pistons0604: 另外我臥推用啞鈴比槓鈴有感很多，除非你可以做到7.8
→ pistons0604: 0kg再換槓鈴，每天三大餐兩小餐，餐間吃蕃薯香蕉堅果
→ pistons0604: 水煮蛋之類的補充熱量，盡量不要等到餓了才吃
推 vecan: 除非你要比賽之類。否則沒有刻意增重的必要。扎實練吃夠。
推 lelu: 一年60 18%-->63 13%
推 floydvulcan: 增重不簡單啊，前陣子拼命吃，吃到76kg，兩週沒拼命
→ floydvulcan: 吃掉回72.5kg
推 t34868: peanut butter and jelly sandwich.
推 t34868: 我一開始增重也是一直遇到撞牆期, 真的就是一直吃就對了..
→ t34868: . 吃到想吐還是要吃, 按表操課..
推 yhily: 有沒有練腿
推 d237520: 第一年54kg>62kg,12%>8.8%
→ d237520: 但是已經三個月卡在60~62徘徊中