[問題] 新手重訓菜單疑問

[CinderMud (CinderMud)]

在健身房使用器械式訓練機幾週，
大約也習慣器材的使用方式了
目前是以訓練大肌群為主(胸、背、腿)
目標是想增重增肌身高180體重60

訓練的課表安排原本為
(習慣訓練器材+肌肉休息而排)


一 二 三 四 五 六 日
   腿    胸    腿 胸
         背       背

現在想改為一天訓練課表一大肌群為主
如:

一 二 三 四 五 六 日
   胸    背    腿

星期一、三、五，因為早上要上課的關係所以無法重訓，
平常重訓的時間也都很早，大約是早上7點
本來想安排晚上重訓，但又因工作關係，重訓時間變成約晚上9點、10點
覺得好晚，晚上睡覺好像無法有充分休息，

但看了精華區
發現一週大肌群約重複訓練二次，
感覺我新的訓練課表大肌群一週都只有訓練一次，是不是略顯不足?
反而讓肌肉休息太久導致效果變差?
是不是應該重複到一三五晚上再各一次?(但擔心晚上會拖很晚無法休息)


另外順便提供每日飲食

早上重訓前
(1片果醬吐司+150ml無糖豆漿+1根香蕉)
重訓後早餐
(2片果醬吐司或1顆饅頭+1顆水煮蛋+300ml無糖豆漿)
午餐前點心
(1~2片吐司或1個麵包或1根香蕉)通常每天都不太一樣
午餐(家裡便當-每天都不同，但通常都吃超飽，大約是1碗飯3菜1肉)
下午點心
(水果-幾乎每天都不同，香蕉、蘋果、蓮霧、橘子等等
+1顆水煮蛋+300ml無糖豆漿)
晚上點心(1~2片吐司，麵包或水果，每天也不同)
晚餐-通常8點下班才吃(家裡吃，吃的量大約是中午的一半)

通常我對吃的並不挑剔，也不忌口，有什麼吃什麼，
所以也沒什麼再注意熱量、蛋白質的攝取，就是一直吃...
但油炸比較少吃就是了
然後肚子餓超快..超像豬..
想請教有哪裡需要改進 感謝s

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※ 編輯: CinderMud (1.164.216.227), 04/19/2015 20:25:34
※ 編輯: CinderMud (1.164.216.227), 04/19/2015 20:27:55
推 robert20446: 蛋白質量明顯不足
推 KOBEDIRK: 初估蛋白質頂多9x
→ KOBEDIRK: 最好吃到120
→ CinderMud: 好的，會多增加蛋白質的攝取，不知道課表如何?
推 daniel0530: 怕麻煩或沒辦法自己下廚就買乳清吧 很方便
→ CinderMud: 有考慮吃乳清，但怕訓練量不足燒錢啊...
推 lunga1130: 多你2公分，體重一樣，也很想增重，練半年只有體型改變