推 windigo: 槓壓到脊椎而不是放在斜方上 04/20 17:43
謝謝，下次我會再仔細確認槓鈴擺放的位置！
推 Lovemail5566: 半年90kg蠻猛的 04/20 18:04
謝謝～上個月走過65kg的關卡後，重量就一直往上，現在90kg應該是新關卡。
推 daniel0530: 握寬點試試看 之前有跟你一樣的問題 04/20 18:05
→ daniel0530: 但我不知道原理 不過下次你可以試試XD 04/20 18:05
謝樓上，我也有發現這一點，所以昨天最後一組做時握寬一點就比較緩和了
但我還是提出這個問題，主要是怕自己哪裡沒做好壓迫到神經
推 cafecity: 深蹲要肩膀後收向下 04/20 18:06
順帶請問：「肩膀後收向下」時，需要很刻意用力嗎？
（我現在會很刻意用力，但同時也會覺得不太自然）
還是只要確認肩膀有 往後＋往下 即可，不用刻意很用力？
謝謝！
推 swimmantw: 加強斜方 04/20 18:19
好，我試試看加強斜方。謝謝～
推 td770715: 背要夾，我之前練沒夾也是整隻手麻掉 04/20 18:43
我很刻意想要夾，搞到有點不太自然，也不是很確定有沒有夾好 orz
推 qk8121718: 手會不會握太緊很好判斷 扛槓的時候 手放鬆虛握 如果會 04/20 18:45
→ qk8121718: 往下掉 代表你的槓放錯位子 如果人受不了重量 也是放錯 04/20 18:45
謝謝，我下次來判斷看看！
推 WADE0616: 是壓到臂神經叢嗎? 04/20 18:45
推 silverowl: 臂神經叢在腋下怎麼會壓到 04/20 19:20
推 red0301: 我也會!!但只會麻右手@@ 04/20 19:56
我大多數時候也是右手比左手麻@@"
推 YangJimmy: 有空的話來調整吧 04/20 20:11
謝謝教練，五月初就去找你！
推 liuda: 照片……一定很正！ 04/20 20:20
推 Jsin: 好強O 04/20 20:42
推 creampie123: 太屌了
謝謝！要謝謝我的教練 YangJimmy 給我正確觀念 以及
水肥哥數次的熱心指導和鼓勵！
推 WADE0616: 噢我知道 但我的意思是擠壓 不是壓XD 04/20 20:52
推 ka0927085443: 你有戴項鍊嗎？ 04/20 21:23
沒有～
推 flybearliang: elbows flare out? 04/20 21:50
我最近就是一直在調整手肘的角度，不要讓它（主要是右手肘）飛出去
結果邊調邊覺得不自然，可能是手肘活動度比較差。
後來雖然可以喬到不飛出去的姿勢，但沒多久就麻了@@
嘗試握寬一點，麻的感覺會稍微緩解，但無法完全消失
推 red0301: 下次也要試試看握寬一點@_@ 04/20 22:47
推 Addytookx: 你壓到brachial plexus 臂神經叢 04/20 23:04
我來研究一下臂神經叢的位置，謝謝！
推 uwmtsa: 90KG是妳? 04/21 04:51
是我扛90kg，不是我是90kg XDDD
推 shine335: 我之前也有相同的困擾 後來我試著把手臂放輕鬆 並把槓鈴 04/21 17:08
→ shine335: 放在斜方 肉比較多的地方 出點力把槓鈴頂起來 04/21 17:10
→ shine335: 現在就完全不會麻了 04/21 17:10
好的，我會試試看。我最近在喬手肘的姿勢，結果感覺有點邯鄲學步，
因為太在意姿勢反而忘了怎麼讓手肘放輕鬆。
另外，我的斜方肌很弱沒什麼肉，所以我也會再加強斜方肌的訓練。
謝謝！
推 onetti: 90k...好厲害！ 04/21 17:15
謝謝！
推 juor2: brachial plexus的位置??! 04/21 18:27
推 daniel0530: 後來我請教練看是因為我背肌跟核心太弱 04/22 21:23
→ daniel0530: 從主要訓練背肌群跟核心也過兩個月了 現在都沒有問題 04/22 21:23
→ daniel0530: 但我也覺得是有壓迫到什麼神經 不過目前只要握寬跟專 04/22 21:24
→ daniel0530: 心夾緊背肌跟繃緊核心 都沒有手麻的問題發生了 04/22 21:25
我的核心的確還有很大的進步空間～～
推 rr12345rr123: 看到這篇讓我想到有次back squat做到一半，前臂抽筋 04/23 00:12
→ rr12345rr123: 當下 超囧的.... 04/23 00:12
聽起來好驚險！我有一次槓鈴差點從肩膀滑落，還好教練就在旁邊 orz
推 wanderlust: 想請問原po是有請教練帶的嗎？90KG厲害啊!!!XD 04/23 19:31
我有找教練，練到約 60kg 開始自主訓練，
期間卡過三個月，有一陣子想到要深蹲就覺得情緒低落（因為動作一直做不好）
又覺得 65kg 好重，重量壓在身上就不太開心。
現在平常用 75~80kg 訓練，希望能把動作做得更紮實，不要受傷最重要。
※ 編輯: momoattempt (115.43.57.27), 04/25/2015 00:50:43
→ rr12345rr123: 是還好啦，因為起槓要走到定點時抽筋 04/25 01:51
→ rr12345rr123: 所以還來得及放回去xdd 04/25 01:52
→ rr12345rr123: 我還有deadlift到 小腿抽筋..各種笨 囧 04/25 01:52