Re: [問題] 屁股痛與捐血

[offcola (一星鍵盤治療師)]

※ 引述《uwmtsa (補刀)》之銘言：
: 兩個問題一起問
: 左邊屁股酸痛大概有兩週
: 屁股肌肉用力會有個凹洞，大概就是那個凹陷處的裡面
: 不知道算不算髖關節
: 時有時無，有時隱隱作酸有時會有一點點痛
  是髖關節機率不大 比較像是臀中肌或臀小肌無力

: 上週五去看醫生
: 醫生說我一個禮拜兩三次一小時的橢圓機運動過度了.....
: (心跳平均約145，最高約155-160)
: 要我改成半小時就好，然後先休兩個禮拜
  如果造成肌肉受傷 要先休息 但是看症狀不太像

: 對年過40的大叔，一小時的橢圓機真的很操嗎?
  這個強度對一般人來說很正常 除非你是最近才開始運動
  心跳部分機器還是會不太準 建議用RPE判斷合適強度

: 我以為相對那些動輒跑個5K10K半馬全馬的，我算是很和緩
: 深蹲跟硬舉因為膝蓋有聲音早就已經很少在做
: 最多是跟著影片做一點無負重的深蹲跟分腿蹲
: 年紀啊....唉.....
: 所以本來一天推胸拉背一天有氧，變成有一天要無聊了
  我會建議先做半小時 同時加上臀肌耐力的訓練
  再慢慢拉長有氧的時間 另外橢圓機要注意膝蓋跟腰的位置

: 然後順便問一下
: 前天去捐血，就想到捐血對重訓是不是會有影響?
  捐的當天不要做 做完的當天最好也不要捐
  紅血球數量完全回復大概是3-4周
  不過還是要注意量力而為

: 這次我沒捐全血就是了，剛好有機台我就捐血球
: 可是我沒聽清楚是捐了哪些血球，是血小板還是白血球等等
: 反正要什麼就給他拿去 LOL
: 捐之前休一天當天休一天昨天又休一天
: 今天可以開始動了吧?

  運動的菜單跟姿勢如有疑問
  請找專業教練或治療師協助
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  物理治療 就是動作專科 這樣有簡單易懂嗎
  什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好
  那是健保跟醫療法造成的 沒有加上運動處方當然不會好
                         <一段健保與不會好的故事>

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 66.108.192.237
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推 lovepetdog: 請問"橢圓機要注意膝蓋跟腰的位置"能否講解一下,謝謝
找一張錯誤圖好難阿 http://imgur.com/r8S3p2P
先不講其他細節 膝蓋過度伸直跟腰椎前突都是常見的錯誤如上圖
基本上核心收緊 膝蓋控制 兩點做好就不會有太多問題
這邊給一張還不錯的姿勢 http://imgur.com/J1Nfvww
※ 編輯: offcola (66.108.192.237), 04/23/2015 23:50:58
推 lovepetdog: 所以上半身前傾+屁股後推踩踏(膝蓋未打直) 這樣算錯誤
→ lovepetdog: 的姿勢嗎?  謝謝可樂大!!
→ offcola: 前傾其實沒問題 你能維持脊椎中立即可
→ offcola: 屁股後推踩踏法會很像自行車訓練 不過是沒問題的
→ offcola: 我給的圖是一般有氧為主的練習法
推 lovepetdog: 謝謝可樂大!!最近IT band太緊導致蓋外側下蹲時疼痛且
→ lovepetdog: 有啪一聲，嚇到去看復健科，診斷後還發現長短腳、臀中
→ lovepetdog: 肌與臀大肌無力，目前進行徒手治療3次還訂製矯正鞋墊
→ lovepetdog: 發現健康好重要!而且暫時不能運動原來這麼痛苦...