[問題] 硬舉(Deadlift)討鞭

[rr12345rr123 (胖胖)]

  各位巨巨好

前幾天很謝謝大家幫忙看Squat的修正

小弟語文表達很差，卻又想盡量表達想法
所以常有很多廢話
請多包涵
四天內發了兩次討教文 抱歉@@


這次想請幫忙修正硬舉
這次問題應該很大-.-
忘記拍正面角度 sorry



(傳統硬舉)
https://youtu.be/l-L4nE8KgUU

https://youtu.be/RjfTlf2J3og

自我認為

起始動作 已經將肩胛骨夾緊
可是上背肌仍無法與下背.臀部為一直線
(但是整體姿勢無太大瓦解)
這樣是許可的嗎@@?

還是因為髖關節柔軟度不足 後推太少
所以上背才會有背槓鈴下來的現象
這樣是否要多墊一片槓片
減少row?


另外，在最後完成時
看很多影片髖關節都有較大的往前推
好像如之前水肥哥在某篇文 所說的 肩胛骨收入口袋 (不太確定)
我的動作這樣算ok嗎?

有其他更大問題可以討論?



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(Sumo deadlift)   2個月前的影片 初二那天

https://youtu.be/D90pO9_qui8

https://youtu.be/HLEly16_IbQ


感覺身體不夠繃緊
身體有點瓦解
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題外話
原本年初都是以sumo為主
曾經pr 217kg
結果在220kg時 fail
造成3月的時候 內收肌群受傷

現在還無法做sumo...
有時連squat都會痛

所以現在改回傳統硬舉為主
減少內收肌群負擔
囧囧的


該買雙converse來硬舉了....
(從小到大沒穿過converse 想不到第一次要買來穿 竟然是硬舉xdd)

抱歉，廢話閒聊很多
還是要謝謝巨巨們指教

如上面有錯誤
請告知馬上修正 謝謝

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整理水肥哥的推文

上背圓是OK的，不用刻意去挺胸
而挺胸是為了把肩胛骨壓進去，但不是為了挺胸而挺胸

挺胸不是唯一把肩胛骨壓下去的方法
只要你會做(肩胛骨壓下去)所以挺不挺胸根本沒差

可以在YOUTUBE搜尋TOM MARTIN和PETE RUBISH
她們上背也是超圓

當然不是說做硬舉 上背一定要圓

但要不要挺胸這事和深蹲膝蓋要不要過腳尖一樣

基本上是個假議題，根本不重要



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炸鳳尾蝦，就是將蝦子裹碎核桃去炸的，
鮮脆可口的核果外衣經由炸後，其香味立即倍增，
堪稱人間第一美味，味道更是妙不可言，
搭配特製醬汁食用，跟醬汁的巧妙組合，正是這道料理的精華所在。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.125.251
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1429896878.A.334.html
推 juor2: hamstring跟gluteus好像不太同步?   好啦我也是這樣QQ
→ juor2: 我也正在改動作QQ
J大的意思是說
是我大腿開始往前打直的時候
gluteus還留在後方嗎

好像真的有也 (又重看了5.6次)
輕重量時沒這麼明顯
150kg的就有這種現象

感覺是起槓無法正常拉起
所以動用就大腿往前的力量...
(這樣說好怪異 繼續看影片 修正)
謝謝qq
※ 編輯: rr12345rr123 (114.44.125.251), 04/25/2015 02:27:42
→ Keaton0728: 肩胛要收緊，但是上背圓是因為沒有胸椎伸展，就是挺
→ Keaton0728: 胸，記得先收緊肋骨在挺胸

恩，會注意看看
謝謝您

→ sghs53gh413: 上背圓是OK的，不用刻意去挺胸                       04/25 11:17
→ sghs53gh413: 你如果去挺胸就會像之前摔槓的那位板友一樣
→ sghs53gh413: 做到一半時肩會往下滑
→ sghs53gh413: 這在比賽中是會被判失格的動作
→ sghs53gh413: 以訓練角度來看也是會增加受傷風險的
→ sghs53gh413: 我覺得你沒啥太大的問題
→ sghs53gh413: 感覺不太會用腹部出力而已
→ sghs53gh413: 把舉重鞋脫掉，高度問題就不存在了

水肥哥 ，我分兩段回qq

恩，有時也會穿慢跑鞋來Deadlift
其實感覺真的有比較好
(晚上立馬買converse)

至於腹部出力這方面
內部資深教練也有跟我提過(只是她是在我squat時 提出)
我一直還抓不太到腹部出力

是類似縮小腹，臀部出力的感覺嗎?
腹部出力苦手中

約半年多前ff的教練在壺鈴課時
也曾經說我髖關節發力不夠好@@

推 sghs53gh413: 挺胸是為了把肩胛骨壓進去，不是為了挺胸而挺胸
→ sghs53gh413: 但就和之前講的那篇深蹲文一樣
→ sghs53gh413: 挺胸不是唯一把肩胛骨壓下去的方法
→ sghs53gh413: 只要你會做，挺不挺胸根本沒差
→ sghs53gh413: 你去YOUTUBE搜尋TOM MARTIN和PETE RUBISH
→ sghs53gh413: 你看他們做硬舉，上背是不是超圓
→ sghs53gh413: 當然我不是說做硬舉上背一定要圓
→ sghs53gh413: 但要不要挺胸這事和深蹲膝蓋要不要過腳尖一樣
→ sghs53gh413: 基本上是個假議題，根本不重要
→ rr12345rr123: 好的，人再忙，等等再來認真吸收回應水肥哥 謝謝您

恩，我知道您的意思
之前我在看akro kevin的影片
也有看到類似的觀點
我是比較認為肩胛骨壓進去
上背下背臀部雖沒有為一直線
只要沒有明顯瓦解就好

畢竟 人體構造多少有差異
自己感覺 一直線跟挺胸比較像是個方便指導口訣


剛剛有簡略看PETE RUBISH
剩下等晚上看書閒暇之餘 再來品味
謝謝水肥哥

btw 水肥哥 我之前那篇squat文的動作還算ok嗎



推 wadechen: Converse good!
等等晚上硬舉前去買!!!
感覺是低筒比較好
謝囉~
※ 編輯: rr12345rr123 (114.44.112.238), 04/25/2015 14:30:33
※ 編輯: rr12345rr123 (114.44.112.238), 04/25/2015 14:34:15
推 X911098: 高筒會妨礙踝關節
推 ritzen: 推水肥哥觀念！光推文就非常紮實。
→ rr12345rr123: 晚點來把水肥哥的推文整理一下好了~
推 ritzen: 影片看起來，起槓前肩胛骨沒有先收好，起槓時感覺臀腿沒
→ ritzen: 有同步，是腳先撐上來一段後才用到屁股。
推 X911098: 起槓怎樣使用臀腿？我自己做好像也是只用到腿沒用到臀
ritzen大，我再起槓時 我都有告訴自己要收好
在想是不是因為重量較大，所以瓦解
還是我根本就沒操作好肩胛骨內收@@

恩腿臀同步問題，其實我困擾很久
我目前看一些大重量 似乎也有這個問題

只是要做就要完美一點，我會試著修正
我剛剛看我熱身組時，這問題較小


BTW X大 我買了低筒鞋了 謝謝啦

偷渡昨天影片 還是有問題存在

https://youtu.be/Mgyili6vddk

https://youtu.be/3ehTSPILBcQ
※ 編輯: rr12345rr123 (114.44.115.173), 04/27/2015 01:48:31
推 ritzen: 臀腿問題，可以試試用單腳橋式，練習臀部發力。如果只用腿
→ ritzen: ，你可能十下就抽筋了XD
推 X911098: http://tinyurl.com/lnlfwvv try this
→ rr12345rr123: R大我剛剛真的差點抽緊XDD，X大這個之前水肥哥好像
→ rr12345rr123: 有PO過，謝謝兩位  努力修正~