[心得] 台中蛻變健身工作室 楊政憲教練

[cywding (Carrie)]

因為想在30歲時健康自信的穿上比基尼以及培養出運動的好習慣，今年二月下旬我走進了
健身房，買了私人訓練課程開始重訓。三月下旬春假回台中待短短的兩週，不希望一個月
來的健身成果歸零（媽媽養豬是很厲害的），上批踢踢找到了大家推薦的柯達大開的蛻變
工作室，且在公車路線發達的一中中友商圈，真是太方便了！24小時內連絡好一切搞定，
回到台中的第二天就開始訓練！（可搭到台中技術學院、中國醫藥學院、或中友百貨下車
走路不用5分鐘就到了）

因為只待兩週，我買了六次訓練的課程，課程內容主要著重在肌肉控制、動作控制及動作
矯正為主。我的教練是楊政憲，有運動傷害防護員的背景，也曾在台南健身工廠安平廠當
私人教練，人很和氣又負責，講解非常細心，訓練時也很認真仔細的矯正姿勢，下課後也
會教我或幫我拉筋舒緩，超棒的！

一週三堂分別是手臂+背一天、腿一天、胸一天這樣的模式在練。

在這六堂內，有些動作是我本來就做過的，但是經過楊教練的指導，我等於重新學了該動
作－學到了正確的出力方式、訓練哪些肌群、應該會有甚麼感覺（有時候遲鈍但隔天很有
感覺就知道的確是用對地方了）

例如：懸吊划船 TRX Row
之前自己做時，發力位置不對（用手多），常常到最後手痠得要死然後循環根本做不下去
，然後隔天也沒真的感覺背部在酸，倒是肩膀跟手臂較酸。
教練糾正後，了解應該是由背部發力，知道怎麼正確的動後，明顯的差異就是手臂只會在
最後背部沒力時才會開始酸，手腕只會在背部沒力時才開始轉，雖然做到最後還是累，但
是過成明顯的不同，當然隔天酸的位置也差很多～（老娘這輩子第一次體驗到肩胛骨中間
有肌肉然後它會酸）

例如：盪壺 Kettlebell Swing
之前自己做時，發力位置不對，預備姿勢是像深蹲，根本就用錯地方
教練糾正後，學到了應該是髖關節在動，壺鈴應該是要在近髖部時自然的把身體一起帶下
去（但之前我會因為害怕而一直想要"控制"壺鈴），做對動作時，根本大腦都不用想，身體
自然就會跟著壺鈴擺動，我戲稱「像節拍器一樣」。另一個確定動作有做對是老娘的
hamstring痠痛了快兩週...從來不知道hamstring也可以酸還酸這麼久(因為是離心訓練)

有些動作還沒學過，就可以很幸運的先學好正確的方式及肌群，以免以後自己做錯。

例如：跨步蹲 Walking Lunge
楊教練會先提醒我正確的姿勢應該是要怎樣，當我開始做時，要我自己感受是哪裡在出力
。第一次做還先用自身的重量走一個循環，目的是要讓我了解正確的姿勢到底是應該哪裡
出力，讓身體習慣對的方式，接著才雙手拿啞鈴負重再走兩個循環訓練。(走到最後大腿
臀部都在抖 XD)

例如：啞鈴飛鳥 Fly
手臂不需打直，從身體側邊往胸前拉時最後的位置應會停留在胸部正上方。我個人是對胸
部的出力沒有很敏感，所以剛開始一直很困惑自己到底有沒有用對地方，但做到後來開始
有感覺就知道的確是正確的！

在訓練時，楊教練會在旁繞來繞去從各種不同角度看姿勢是否正確，或是提醒我「核心收
緊～」、「手腕開始彎了喔～要打直」、「現在在用XX出力了喔～(其實應該是要用OO出
力的意思)」、「加油，再蹲低一點」

下課拉筋的動作如果是不能在家自己做的（自己施力跟被別人加壓差很多），楊教練也會
教我簡單的替代方式。我剛到蛻變時，其實是有點駝背的（肩膀往前傾），可能是因為之
前每次訓練後沒有正確完整的拉筋，導致肩膀被胸肌往前拉，從楊教練學到拉筋後，
漸漸的我又抬頭挺胸了。

雖然離開蛻變了，但還是有跟楊教練保持連絡，有問題時也會請教他，他都不厭其煩的講
解。剛剛也在臉書跟他描述肌肉痠痛的症狀，他教我方法自己檢測是否拉傷，又教我怎麼
照顧傷處。

在台中想健身的朋友，真心推薦在蛻變工作室服務的楊政憲教練。




P.S. 我的第一個教練主要的目標是減脂雕塑身材，或許就是因為目標不同，通常他只確
定我有熱身後就著重訓練（在60分鐘內狂塞動作），除非我動作明顯的不對，才會糾正，
下課也沒有教我拉筋。當然...他本身個性就比較天兵。每個教練風格個性不同再配上目
標不同，不能相提並論。如果可以試上，那是最好，我是因為已經買課程了，只好邊上邊
自學補充第一個教練的不足囉。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 166.171.248.28
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1429903423.A.9AF.html
推 flybearliang: 大包科達
→ juor2: 巨包達
推 rr12345rr123: 推大包
推 kee32: 讚耶
推 Taikonaoten: 推
噓 rock971230: 廣告文
噓 flame1983: 風向對了就沒是阿
推 lycanlucian: 推
→ cywding: 沒收任何好處 純分享心得 何來廣告之說? 誰不想遇到認真
→ cywding: 的好教練? 另有興趣知道費用的請自行去臉書搜尋「蛻變-台
→ cywding: 中健身教練私人教練」粉絲頁發訊詢問，謝謝！
推 lesfu: 推蛻變
推 nedswans: 有人噓那就只好推了...
推 chachahong: 推包哥
推 ritzen: 聽起來是好的上課經驗，恭喜你
推 nuance2009: 好教練需要大推
推 bluegreenyel: 教練現在自己出來開工作室囉，工作室名稱Golden bod
→ bluegreenyel: y fitness