→ searoar: 1.休息找醫生 2.除了推也要拉 還有o大分享的旋轉肌保健 04/27 17:41
→ h760108: 上的時候個人覺得穩穩上比較有練到的感覺 04/27 17:59
推 ritzen: 肩胛骨位置跑掉了 04/27 20:07
推 asos82333: 肩休了兩個個月前幾天手賤做伏地挺身，隔天肩又發炎， 04/28 09:20
→ asos82333: 痛到快哭出來 04/28 09:20
一直以來都有做伏地挺身的習慣
但最近做完伏地挺身隔天肩膀都會有不適感
所以上版上來詢問各位一下
(姿勢部分)
雙腳沒有墊高，兩隻手的寬距與肩同寬
手肘沒有夾起來，約是向身體外展30度
其他如腹部要收等細部姿勢都有做到
(方式部分)
以20次*8組 為原則
過程會要求
上的時候會盡量用全力
(動作一次到位，著重爆發力，但也不會用全身蠻力，而是要求動作精準到位)
下的時候會將速度放慢
(藉以感受一下離心動作的過程)
以往這樣做
甚至將腳墊高到與肩膀同高以增加強度
都不會有肩膀不適的感覺
但現在以相同的方式做完，隔天都會有不適感
(手臂舉到約與肩同高會有酸痛感，往後側更明顯)
這很明顯是我做伏地挺身吃到了肩膀
但以往都不會這樣，希望有人可給一點建議
或者觀念上有錯的地方，也希望有人能給與建議
小弟虛心求教
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