作者halina (Halina)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 早餐的選擇
時間Tue Apr 28 12:42:52 2015
看到這篇
讓我想順便分享一下最近常吃的食譜
需要的材料只需要
燕麥片、水、及各種你想加的料
首先只需要把麥片(我通常用40g)加適量的熱水
(但不要太多,加水主要是讓麥片有黏性)
接著分成兩小球,用手把它壓平在不沾鍋上煎(不需放油)
覺得差不多就可以翻面了
煎到你想要的口感極可(想要硬一點就煎久一點)
同時可以在鍋內打入一顆蛋
http://i.imgur.com/BOxeF5d.jpg
最後就將所有你想放入的材料夾在燕麥餅裡就可以了~
(通常我會再放一片起士、玉米粒、鮪魚、小黃瓜等...)
http://i.imgur.com/PgZQ9oM.jpg
(手晃抱歉,剛重訓完很餓xd)
今天還加了一點黑芝麻在燕麥裡~
http://i.imgur.com/M2VFmFh.jpg
雖然賣相不好,但感覺很健康~
至於好不好吃就因人而異囉:p
嫌麻煩的人其實可以一次多煎幾片,想吃時再拿出來煎一下就好~
至於甜的版本,應該更簡單了
把過熟的香蕉加燕麥裝入袋子揉一揉
連水都不用直接下鍋煎就可以了!
講究點可以在吃的時候加點蜂蜜
騙自己是在吃鬆餅XD
至於燕麥的量可以照自己的食量控制
依我一個女生來說這樣是夠的
因為我有時還會搭配一杯無糖豆漿或自己打的香蕉豆奶XD
※ 引述《yeahwazzup (RAY)》之銘言:
: ※ 引述《softEX (NNA)》之銘言:
: : 各位巨巨好~
: : 小弟遵循吃70%動30%的減脂信條,目前已經持續了三個半月
: : 蛋白質來源就是雞蛋、雞胸、雞里肌、豬里肌、牛腿肉、蝦、去皮魚、
: : 嘴足動物、干貝交相搭配。市售的調味料也買了很多種,歐式日式台式亂七八糟式,
: : 已經快要堆滿廚房,也買了椰子油跟日清不易堆脂油嘗試水煮清蒸以外的料理法。
: : 為了獲得如古希臘雕像般的身形,就算沒有調味也沒有關係,但是一同減脂的老婆
: : 已經碰到了瓶頸,跟我說早餐不要吃煎蛋+肉,她要吃甜的。
: : 這真的是史上最大難題,因為我的早餐備料就是自己用麵包機做的80%全麥堅果吐
司?
: : 夾入洋蔥菇烘蛋+各式上述肉品的薄片+爆量生菜製成(參考Jimmy巨的建議),現在要
改
: : 為果醬?花生醬? 蛋白質的來源真的難倒我了,難道要「自製高蛋白果糖營養劑」!?
: : 一邊大喊哇哈哈有肉不吃挑個屁妳今天就吃洨吧~~的加入藍莓果醬中...幹你金變態
: : 回到正題,請建議甜的高蛋白土司夾料,感恩!!
: 麵包吐司暗藏油脂與添加物,終究還是不比天然食物優質。
: 除非是高級麵包坊,否則油脂、麵粉來源也不清楚。(搞不好高檔的也有可能造假虛報
材?
: 這邊推薦一個我常做的麵餅食譜,天然又健康。
: 材料:蛋(數量自行拿捏)、麵粉(高中低筋皆可,不同口感)、黑糖或蜂蜜(越天然的糖
越?
: 我在家都是用一顆大約12塊錢的養生有機蛋+高筋昭和麵粉+團購的有機黑糖。
: 上述材料和在一起,加一點水調成麵糊。麵糊稠度可以自行調整,但建議不要太稀。
: 調好的麵糊放入平底鍋小火慢煎。中火亦可,但要在一旁顧著。
: 先煎好一面,再翻面煎,成品只要不要煎到焦黑即可。
: 這種麵餅的作法材料都很隨性,想多一點蛋白質就多幾顆蛋。
: 麵糊中加一點堅果或果乾,還是想加牛奶也都ok。
: 我自己是最愛加肉桂與黑胡椒粉,吃起來香氣很足。
: 煎的時候鍋子也可以先抹一點點油。我家人是都會放一點油去煎,但我自己是覺得放不
放
: 煎薄、煎厚,乾煎、抹油,都各有不同口感。
: 麵糊即調即煎,即可食用,非常方便。
: 不過,若麵糊前一晚先調好冷藏,隔天早上再煎,口感會十分有Q勁噢!
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※ 編輯: halina (123.192.195.185), 04/28/2015 12:51:08
推 olongmo: 推 04/28 12:52
推 bonba: 我也愛吃04/28 12:53
推 jacko0107: 推04/28 12:54
※ 編輯: halina (123.192.195.185), 04/28/2015 12:56:22
推 chwdada: 看起來不錯 04/28 13:06
推 salem7777: 推 下次來做做看 之前泡麥片 吃好膩>< 04/28 16:15
可以試試看歐~我也是有一整年都吃用泡的,結果害我大概整整兩年沒再碰麥片ORZ
推 PCHiding360: 看起來很好吃呀!我記住了 04/28 17:00
推 criticalbird: 下次也來試試看! 04/28 18:10
推 X566: 酷 04/28 18:13
推 onetti: 看起來不賴! 04/28 18:18
推 rayneasd: 誠心建議你不要再用不沾鍋了, 雖然真的很方便! 04/28 19:00
收到!看樣子我該找時間研究鍋子了!!
推 Huiee: 燕麥香蕉蜂蜜 其實就是能量棒啊 04/28 19:18
對的!!!其實把上面甜的材料再加些堅果類拌一拌,送進烤箱烤大約20分鐘就有能量棒了!
不過做成餅乾會不知不覺吃太多,所以最近就改用煎的:p (ps:香蕉可以用蛋取代)
推 jpp: 樓上,是因為塗料? 04/28 19:28
應該是歐!!之前好像有看過相關報導~
推 joker2340: 絕大部分不沾鍋都有壽命限制,改用鑄鐵鍋吧 04/28 20:00
謝謝推薦,看樣子是該添加新廚具了:)
※ 編輯: halina (123.192.185.220), 04/28/2015 21:48:24
推 qq12555: 鑄鐵鍋跟不沾鍋差在哪 鑄鐵鍋也不會沾嗎? 04/28 23:51
推 cat1224: 差在錢吧XD 04/29 06:49
推 PenguinKing: 還有差在開鍋,養鍋 04/29 07:03
推 jiji2412: 鑄鐵鍋只要好好熱鍋潤鍋也是可以不沾的唷 05/02 13:06
→ jiji2412: 有珐瑯的鑄鐵鍋 比較不沾 但塗珐瑯只是因為可以減少養 05/02 13:08
→ jiji2412: 鍋及保養程序 正題是原PO好聰明 謝謝分享:) 05/02 13:08