[問題] 一周三次練法

[GBBYY (GBBYY)]

想請教各位巨巨

小弟我一個禮拜最多去健身房三次
目前大約健身一年
168cm/60kg/體脂 15%/基代 1468


想請教兩種菜單 分別是兩位教練朋友的建議


          (No.1-健身房教練)    (No.2-鄉民朋友)

day1      胸+背                胸(有時間的話-二頭)

day2      肩+二三頭            背(有時間的話-三頭)

day3      腿+核心              腿+肩

p.s 每次約兩小時，練完主要項目後，有時間皆會練核心




目標是想看起來變厚實有線條

請問較建議哪一種呢

還是有更好的排法

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.231.117
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→ ieatyourbat: 一般是建議胸+三頭 背+二頭
→ ieatyourbat: 如果你手都能恢復的話要這樣練也可以
推 shownlin: 其實我覺得可以胸背腿肩一起練
→ shownlin: 四周練出一身肌裡面也有三大動作的TP
→ shownlin: 剛好符合你一周只能練三天的限制
→ shownlin: 分三天 把訓練拆成一天練下半身 一天練推 一天練拉
推 aa740202: 提高強度 一小時 大肌群為主
推 ASHDAC: 二號餐
→ uxijgil: 胸背腿一起練也太精實了... 感覺就大機群配小雞群練
推 snane: 1胸背腿肩。2胸背腿肩 3胸背腿肩！！！！
→ snane: 其實兩個沒差很多吧，覺得沒差
推 andrewyu77: D1: 深蹲臥推單槓 D2: 深蹲肩推硬舉 D3: 同D1
推 a28200266: 練力量訓練不錯 也是一周三天
推 faust015: HST訓練法也是一周三天喔～
推 gluo: 可以參考水肥哥之前發的力量訓練文章
推 turtlegg: D1推二頭三角 D2背三頭斜方 D3大腿小腿
→ turtlegg: 臥
推 aftermathx: 一周三次練5X5剛剛好 一次只要一小時
推 M8HexBolt: 推5x5  卡關後改練5x5菜單感到有進步