推 iamin1q84: 你只排兩天循環課程 那上半身要練胸背肩 其實很累了 就 04/30 19:18
→ iamin1q84: 不用再練手吧 04/30 19:18
您好 謝謝i大的意見
那您的意思就是B組拿掉手臂-二頭與三頭的訓練嗎
那請問如果這樣的話
意思是(1)不用特別去練手臂 反正練胸背肩時也會練到
還是是(2)該排出第三天特別練手臂?
推 Nysw: 我記得水肥哥在推文說過每次都練全身 但組數不要那麼多的方 04/30 19:22
→ Nysw: 法 高頻率低強度 04/30 19:23
N大您好 謝謝您的意見
想向您請教水肥哥的ID長什麼樣子 我去搜尋看看<更新:已知道是誰>
不過才剛被各位大大糾正過 所以我目前仍會採行分組練 不再每次全身練了
尤其負擔的確也比較小了
推 jaysuzuki: 一次練完全身很難，但也不用拆五個部位練。 分AB組是挺 04/30 19:32
→ jaysuzuki: 剛好的，你可以AB組一週各執行兩次共四天，其他天有餘 04/30 19:32
→ jaysuzuki: 裕再去加強個小部位(非必要)。 主要訓練日還是以多關節 04/30 19:33
→ jaysuzuki: 大動作為主。 或者你也可以分ABC一週各執行一次，其他 04/30 19:33
→ jaysuzuki: 天一樣補強運動隨便排或不練。 04/30 19:34
→ jaysuzuki: 水肥哥分享的力量計畫其實就是很棒的參考對象，就算你 04/30 19:34
→ jaysuzuki: 要練的是肌肥大一樣可以用那個去變化，不需要像傳統把 04/30 19:35
→ jaysuzuki: 全身拆五、六個部位一週練一次那樣 04/30 19:35
直接搜尋水肥哥 看到ID發現原來我在去年暑假就有收他的文到我的Gmail了
有空再來拜讀他的其他佳文^^
謝謝j大的分享 相當受益的意見
而且原來傳統上還有將肌群分成五組的嗎~
推 gluo: 五組的分法大概就是胸/背/肩/腿/二三頭吧 04/30 20:48
謝謝 原來是這樣分組^^
突然想到 那腹部呢
→ manson666: 你的目標是啥？ 04/30 21:01
推 ieatyourbat: 想問目標+1，另外問一下臀指的是什麼動作 04/30 21:15
給m大與i大:
謝謝您們
個人第三是健美
第一跟第二不知道到底健力(想增強運動表現)跟減脂哪個是在前面順位
因為雖然很想把脂肪減掉 讓自己外表不要微胖
但想要的訓練方向傾向重訓.增重.變壯
想要主要在變壯當中 減脂在其中附帶 有最好 效果不好也沒關係
然後i大問的臀的動作 其實是指深蹲squat 這樣子算嗎QQ
推 jaysuzuki: 腹部你隨時都可以練，不用特別一定要跟什麼搭配，你要 04/30 22:06
→ jaysuzuki: 每天練也行。 增肌跟減脂哪個優先取決於你目前的體脂率 04/30 22:07
→ jaysuzuki: 以Omar的建議是15%以下可以主攻增肌，否則主攻減脂。 04/30 22:07
嗯以前有看過腹部可每天練 原因是不是因為腹部恢復快?
想請問建議15%以下增肌 15%以上減脂的原因是什麼
或者嫌我太伸手牌 請告訴我關鍵字QQ
剛剛搜尋Omar 15% 似乎沒有好的搜尋結果
→ jaysuzuki: 反正減脂重點在飲食，當然可以一邊練健力，沒衝突 04/30 22:08
→ jaysuzuki: 只是減脂期有氧可以多一點，飲食控制多一點。 反之增肌 04/30 22:09
→ jaysuzuki: 就相反就是了。 飲食應該說控制嚴格比較精確 04/30 22:09
我現在就是想說 練健力 但有控制飲食 看來觀念還不算太錯誤^^?
想針對您的"增肌就相反就是了"這句話提一個疑問:
增肌時 飲食控制嚴格會導致增肌效果打折嗎?
or
增肌時 飲食控制普通 增肌效果較控制嚴格好?
or
增肌時 飲食控制嚴格與飲食控制普通 效果是否相同?
or 您的意思只是
增肌時 對於飲食控制可以較寬鬆
(不知道您是什麼的意思 所以打了四種問法Orz)
(對於飲食的觀念一直不佳 還需再加強)
(給j大200p以表感謝)
推 jaysuzuki: Omar這麼說是給要求力量同時也想保持身材的人的建議， 04/30 22:43
→ jaysuzuki: 如果純想增強力量，飲食部分就比較不需節制。 04/30 22:44
→ jaysuzuki: 15%只是個大概，它還有個意義是在，體脂太高的話，增肌 04/30 22:44
→ jaysuzuki: 照鏡子看不太出來，因為外面包著脂肪，除非用量的。如 04/30 22:45
→ jaysuzuki: 果體脂低一點，在鍛鍊時(視覺)效果會比較好看出來。 04/30 22:45
→ jaysuzuki: 增肌期通常都多少會連帶增加一點脂肪，所以即使肌肉增 04/30 22:46
→ jaysuzuki: 加了，如果體脂不夠低，照鏡子可能還是覺得不好看。 04/30 22:47
→ jaysuzuki: 所以先減脂到一定程度再練，比較容易"看"到成果，信心 04/30 22:47
→ jaysuzuki: 也比較好建立。 當然重訓則是一直都要做的，這個跟有個 04/30 22:48
→ jaysuzuki: "先瘦下來再重訓"的錯誤觀念意義是不同的。 04/30 22:49
想請教的是 "先瘦下來再重訓"這個觀念與您前面講的"減脂到一定程度再練"那段相比
它的觀念與意義錯在哪裡呢?
→ jaysuzuki: 然後飲食部分，增肌期你一天的攝取會略高於消耗，與減 04/30 22:50
→ jaysuzuki: 脂期的消耗大於攝取完全相反。 所以我用飲食控制嚴格普 04/30 22:50
→ jaysuzuki: 通有點混淆了，應該說攝取的總熱量比較好。 04/30 22:51
→ jaysuzuki: 畢竟即使增肌期的飲食，吃比較多一樣要控制吃的東西是 04/30 22:51
→ jaysuzuki: 什麼，所以飲食的控制應該是持續不分增肌減脂才對。 04/30 22:52
相當感謝您的專業解說 真的很感謝
→ ieatyourbat: 臀是指squat的話，腿該不會是leg extension吧，沒必 05/01 09:24
→ ieatyourbat: 要排那個東西進去@@ 05/01 09:24
→ ieatyourbat: 啊可以排看看weighted bridge或weighted thrust 05/01 09:27
→ ieatyourbat: 個人覺得對臀的訓練比squat強 05/01 09:27
→ ieatyourbat: 而且可以訓練到後側動力鍊 05/01 09:28
我沒有做leg extension
謝謝推薦上述兩種動作^^
→ acegikmp: 我反而覺得深蹲硬舉對臀遠大於weighted bridge跟 thrust 05/01 13:19
都做都做^^
※ 編輯: shian928 (125.231.218.20), 05/06/2015 19:51:57