[問題] 硬舉、臥推討鞭

[daniel0530 (逋嚕逋嚕)]

心血來潮請健身房的夥伴幫忙拍了兩段 ... 自己練5x5的影片
順便看看自己動作，接觸健力也兩個月了


不過今天狀況不是很好
臥推5x5最後一組的最後一下推不上去
好在有位大大衝過來幫我補起來，特別感謝他，不知道是不是鄉民XD
心情也有點受影響 ... 5天前 72.5kg臥推5x5感覺不怎麼困難
今天只加了2.5最後一下就fail Orz
而且肩推Overhead press也受影響，推上次的重量就很吃力


傳統硬舉 67.5kg
http://youtu.be/sez1lLDFaJE

自己觀察：
有點沒力，最後一組
起來那一瞬間有感覺核心跟闊背肌有垮掉，背彎掉


臥推 75kg
http://youtu.be/cKqCji0L-So

自己觀察：
最後兩下明顯歪掉，左邊沒力
向心出力時，還是覺得用腳去驅動施力沒什麼幫助
是否要把整個身體拱的更彎去出力？


謝謝各位看完 .. 新手請鞭

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.201.154
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1430486108.A.CC7.html
推 kgblbarbar: 感覺你起來的時候沒有pull the slack out 0.0
→ kgblbarbar: 不過我胸超弱 一般硬舉可以150kg一下 胸推不超過70 XD
對耶我都忘記這個小訣竅了，謝謝提醒

推 jaysuzuki: 胸推得比硬舉還重!  你的硬舉的5RM應該更高吧?
腳之前受傷，復原後現在不敢加太重
將近兩個月沒碰硬舉，怕動作跑掉所以上來討鞭

→ ka0927085443: 前勁??
是的，可惜之後因為工作關係要離開台北
就不能繼續在這練了QQ

推 momofafa777: 空曠，沒人，超讚的!
哈哈，老闆可能希望人在多一點XD
前勁會員人數有限制，提昇使用品質

推 X911098: 臥推屁股有夾緊嘛？
有！影片一開始抬屁股那下就是
其實接觸健力後才發現很多動作，屁股、核心、背都要夾緊
所以做動作時都要很專注

推 fallingleave: 看到傳說中的SBD護膝了!!!
→ fallingleave: 最近看到的關於硬舉進階文: http://goo.gl/nkQwOy
謝謝！這篇文很有幫助

推 jbluebox: 知道橋式嗎?把橋式加進臥推就會用到腳了
大概知道，但沒去特別學過
我其實有用到，只是疑惑如果把背拱更弧型，是不是能用腳出更多力？
謝謝回覆！

→ ieatyourbat: 一樓提的是指，把槓從架子上「拉」下來的這個技巧嗎
→ jbluebox: 其實是反過來 你為了讓腳出更多力 你的背會更拱
所以是腳有出力，所以背才會更拱？
是不是也關係到柔軟度的問題？

※ 編輯: daniel0530 (123.194.201.154), 05/02/2015 00:08:39
推 rr12345rr123: 好羨慕這場地@@
→ jbluebox: 想了一下 說拱背能讓腳出更多力也沒錯啦
→ jbluebox: https://goo.gl/XZclkx 也許你看看橋式怎麼做就能領悟了
→ jbluebox: 橋式這個動作是透過腳抵住地面產生一股向上的力量
→ jbluebox: 同理臥推的 leg drive 也是
推 manson666: 沒有正妹阿XDDD
→ manson666: 不然這場地就100分了...
→ ieatyourbat: 啊啊是我搞錯了，原來是硬舉技巧...