[問題] 大家伏地挺身都做到什麼地步？

[nature23306 (P.G.A.)]

小弟做伏地挺身大概三個禮拜

正常伏地挺身:15 + 17 + 13 + 10.5 + 8 (組與組之間休息1分)

與肩同寬:9 + 5 + 9 (組與組之間休息1分半)

這是最近的次數


我都沒辦法撐到20下(除第一組)，是我肌耐力太差嗎? 該怎麼進步

還是我做的時間不夠長嗎? 畢竟才三個禮拜


會上來問是因為有一陣子都這樣

沒辦法有突破的感覺....

我是不是該開始把腳往上抬、背重物來增加困難度？



想知道神板友們都做到什麼程度，電爆我吧 >///<

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噓 lelu: 才三個禮拜...電爆你!     開玩笑等等補推
推 lelu: 是肌耐力差 首先要確定你姿勢正確 先做基本型就好,不需要做
→ lelu: 變化型 還不會走不要飛 墊腳背重物只是增加危險
→ lelu: 三個月後應該會進步到3~5組20下 再來做變化
感謝l大 =w=  第一次被噓是高興的  哈哈

推 vanjoey: 你先做電腦人LV1的吧，12分鐘chest workout
好 我會做做看  謝謝

推 TITZU: 當兵完持續每天一百下，現在退伍第四年改練高位（腳墊椅子
→ TITZU: ）+心型
T大的100下是連續嗎(驚!!)
推 firefoxriko: 現在在做囚徒的偏重
ㄜ..不太懂大大的意思
→ silentgiant: 你體重多少啊
57kg.
※ 編輯: nature23306 (123.192.19.190), 05/02/2015 19:21:26
→ Spartan117: 一次40下！氣空力盡！
→ TITZU: 是啊，剛開始一定很痛苦，大概6~70左右就沒力，接下來開始
→ TITZU: 抖抖抖到100下;習慣之後就慢慢加，一次加個10~20下;後來覺
→ TITZU: 得一直加很無聊就改練高位，剛開始也是約60下左右就不行了
→ TITZU: 總之就是天天作，身體習慣了就會進步的
→ LaPAELLA: 我國中時還有體罰 體育老師是國手 亂搞就被罰100下...
→ LaPAELLA: 所以我國中就被迫成功連續一百下了! 原po找人逼一下
推 art216169: 偏重  http://ppt.cc/na8J
推 pirun: 伏地挺身 練德壯阿
推 lim10337: 重點是每一下都要做確實 有些人身體根本沒下去那種沒效
→ lim10337: 我之前身體都壓很低而且速度放慢 做完超有感~
推 shinwind: 除了要確實.姿勢也不能跑掉.其實要拼一次很多下 到最後
→ shinwind: 核心都沒力 下半身都沉下去.或者起來的時候 頭先啟
→ shinwind: 肌耐力的話 你組間休息休息可以常一點
→ shinwind: 稍微找個東西放在頭下方(我是放兩本書) 已碰到標的物
→ shinwind: 為基準.
推 jeff0811: 高工實習課前熱身就要25下了....
→ jeff0811: 現在休閒就不太作多，40下休息
推 ken935: 伏地挺身 練德壯 力馬豪啊
推 yafx4200p: 10下休1分鐘 做十組  前幾天有人po文這樣做 我照做了
推 william2008: 建議買伏地挺身器手腕比較不會受傷，強度也比較高
推 iamin1q84: 背包加重比較推薦
推 joy81607: Google 100push ups