Re: [問題] 重訓前的飲食建議

[DOIMOI (中大型貓咪)]

※ 引述《asmilly (下一個目標)》之銘言：
: 我是體力很差的泡芙女, 有開始上教練課一段時間
: 每次上課前都會吃點東西, 但是做兩三組深蹲後, 就會開始有點小頭昏
: 所以我上課前暖身做有氧就不大敢做太久
: 總覺得吃香蕉有點膩又不大夠的感覺
: 請問大家推薦重訓前吃什麼比較好？味道不會太重又方便買的？

我建議可以吃蛋糕 巧克力蛋糕無所謂

因為如果要做很重的重量

千萬不能頭暈盜汗

很多人怕熱量 怕脂肪

吃一些無油飲食就上場 頭暈目眩

重量訓練其實是無氧甚至低氧運動

是一種爆發力的展現 沒有熱量是不行的

其實我覺得 重訓前吃一兩小塊巧克力蛋糕真的不錯

這樣讓血糖上升 也可以做得比較重

良性循環

先做完重訓  再做有氧  否則真的會沒力 肝醣消耗問題

我自己都帶無糖豆漿+巧克力蛋糕一兩片 重訓前吃

效果不錯 供參考



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推 pttwonba: 我們出門前直接一杯花生巧克力乳清，給你迅速拉高血糖，
推 jim31837: 乳清碳水成分很低....碳水還是要額外攝取
推 svc60713: 高熱量的碳水就很高了
→ pttwonba: 碳水練前吃20%，練後吃80%
推 pttwonba: 碳水建議從食物攝取啦，我乳清不喝高熱量增重型的。
推 n180: 我喜歡 燕麥+花生醬+希臘優格
→ DVW: 烤巧克力厚片超讚!!!  順便喝一大杯水