[問題] 體脂停滯不前

[mutkan (是誰隨手關掉整座星空)]

小弟身高約165 體重63左右

大概半年前體脂肪就停在18%左右

這半年內曾經嘗試過中午改吃水煮餐(但有注意蛋白質跟澱粉的量)

晚餐吃便當

發現雖然體脂肪有往下探到17左右

但外觀卻有些過瘦

因此現在採取的策略是加強訓練量跟飲食

約略每天都會重訓一小時(課表是背腿胸肩都有兼顧)

一周也有兩天慢跑 一天游泳

中午改為一般的外食

外觀目前不會過瘦 但體脂肪也就停滯在17 18區間

這半年內都有避開甜食 飲料

炸物也盡量不吃

目前不知還能往什麼樣的方向努力呢

謝謝大家

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→ EnsiferumTKR: 換訓練菜單
推 bookticket: 早睡調整作息 也會影響體脂~
推 ericsalt: 跑不夠多 水煮要攝取好油
→ ming60406: 18有可能過瘦？附圖看看
→ surf1979: 可能已經達到平衡點?試著往增加肌肉量的方向
謝謝大大指教
我其實指的過瘦是指脂肪量低 臉會凹陷的問題
所以希望透過增加肌肉量來降低體脂率
※ 編輯: mutkan (27.243.28.111), 05/08/2015 18:02:52
推 laukun: 產生瓶頸 就是強度沒提升  記得要搭配詐騙餐詐騙日