→ badname: 還蠻瘦啊 哈哈 05/10 20:27
→ fonmoon: 17差不多阿 看起來是偏向肌耐力與心肺功能的菜單 05/10 20:32
→ wowosophia: 那如果要增加肌肉量 做這些就無法了吧？因為肉還是很 05/10 21:09
→ wowosophia: 鬆軟不緊實～～～謝謝 05/10 21:09
→ ieatyourbat: 肚子太多了吧，沒必要這樣 05/10 21:23
→ ieatyourbat: 然後我看了一下她的深蹲...無負重這樣是還好，將來負 05/10 21:25
→ ieatyourbat: 重記得修正一下姿勢 05/10 21:26
推 red0301: 自主訓練的話推薦fitnessblender的影片，講解清楚種類多 05/10 21:26
推 jim31837: 不用一直練手臂吧 05/10 21:48
→ jaysuzuki: 水肥哥樂意當你教練 05/10 21:58
→ jaysuzuki: 你沒有說你的目標是什麼，無法給你建議 05/10 21:58
→ jaysuzuki: 以減肥來說你也看不出需要... 所以你想追求什麼體態? 05/10 21:59
→ wowosophia: 我要追求的是緊實然後有線條的身材 因為大部分都胖在 05/10 22:38
→ wowosophia: 四肢所以才會加強訓練四肢 謝謝～～～ 05/10 22:38
→ wowosophia: 主要還是下半身 還是肉肉的 05/10 22:52
推 jaysuzuki: 著重下半身的鍛鍊吧，HIIT+Burpee還不錯 05/10 23:13
→ jaysuzuki: 然後做自體重量深蹲，也可以拿個重量放胸前做高腳杯蹲 05/10 23:14
→ jaysuzuki: 困難版的橋式(單腳)、單腳硬舉、單腳蹲等 05/10 23:15
→ wowosophia: 那些影片裡面都有做到喔 那請問建議是一個動作15次 4 05/10 23:20
→ wowosophia: 個循環 （有負重會比較好嗎？）還是照著影片然後有串 05/10 23:20
→ wowosophia: 插其他動作 做30分鐘呢 謝謝～～ 05/10 23:20
推 jaysuzuki: 幾下不一定，就接近力竭但是不要力竭，如果你要明顯的 05/10 23:26
→ jaysuzuki: 線條，負重當然效果比較好。 所謂的線條其實也就是增肌 05/10 23:27
→ jaysuzuki: 減脂的結果，強度提升效果也會提升。 05/10 23:27
→ jaysuzuki: 如同上面板友提到的，做這些訓練要很注意姿勢啊，需確 05/10 23:28
→ jaysuzuki: 定自己動作正確，最近水肥哥事件圍繞的重點其實就是這 05/10 23:28
→ jaysuzuki: 個。 看著正確的姿勢學著做都未必能做對了，更別說看不 05/10 23:29
→ jaysuzuki: 好的示範學會如何了。 05/10 23:29
→ sghs53gh413: 女生17%會很乾，我覺得原po大概在20~23之間 05/10 23:50
→ wowosophia: 好的～～～謝謝各位的意見 05/11 00:08