[請益] 增求一份增重飲食菜單 $500

[linlin76 (linlin76)]

想要增重...

目前173  65kg

想再增重，運動清單已有
只需每天執行


目前想要一份飲食菜單 (一天約4000大卡
可是不太知道要吃甚麼

想要直接詢問

站內信或加LINE討論我的飲食習慣後
調配一份屬於我自己的飲食清單 (一星期


細節可以站內信~~完成後匯款500...感謝各位

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.71.185
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1431274397.A.5EE.html
推 frostshots: 交給樓下
推 jim31837: 4000卡以你的體重會肥死
→ jim31837: 不管你運動量多大 4000 超出需求太多了
→ linlin76: 4000是期望值,讓我比較多選擇
→ rr12345rr123: 為什麼我覺得3000左右就夠了@@
推 jim31837: 4000喔 簡單啊 六個便當差不多 雞腿排骨自己選
→ linlin76: 我想挑我喜歡且營養的...然後少量多餐
推 weidersin: 麥當勞X6
※ linlin76:轉錄至看板 Dietician                                   05/11 00:41
推 skhan: 三餐便當任你選 雞排珍奶當點心 晚上睡前OGC 早上起床喝乳
→ skhan: 清
推 ckorsock1: 參考巨石強森的菜單 夠你選擇了吧
→ dondon0419: 比較困難的是每天執行的運動清單...
推 eric0322: 認真問：晚上睡前OGC對增重有什麼效果...@@
推 VM3BP6Z: 可惡 難怪我最近體重變重了 原來是因為OG......
推 eFsS: 徵求...?
→ skhan: ...eric大 還是別認真了
推 winonaforeve: http://tinyurl.com/ko9v82q 4690kcal
→ xlc760918: 4000真的有點太多，而且挑選食用後就比較不精準啦...
→ xlc760918: 建議2500-3000大卡就好
→ Leo4891: 吃4000大卡 照你的體重推論你的訓練量  你會肥死
→ LaPAELLA: 4000!!會吃得很辛苦 除非你猛拚脂肪
→ LaPAELLA: 我身高體重都跟你差不多 照威力版主的文章計算也才2500
推 a28200266: 4000卡太多了吧 我也覺的3000以下就可以了
→ a28200266: 要吃多少跟體重有關 你體重不高別吃這麼大量