[閒聊] 腹肌出不來是肚皮太鬆嗎

[NTHUKOBE (nthukobe)]

大家好

小弟我今年23歲 以前17-18歲時高中時期曾經胖到100kg

剛上大一過後就瘋狂減肥 非常快速地瘦到75kg

大多靠游泳與飲食控制（超辛苦的！）

大四過後就一直維持體重到現在碩二 兩年都維持在69-70kg左右很穩定

有氧運動：

因為一直都有在保持那時減肥時習慣 有固定的有氧運動 一週大約三次慢跑或游泳

以前愛游泳時一禮拜可能游到四五次 一次1500m不休息 35~40min

最近兩個月參加馬拉松後反而轉而愛上慢跑 游泳就較少了

一禮拜三次左右慢跑 一次大約8km跑40min

飲食方面：

因為我非常愛吃但又非常怕胖 完全是因為以前胖過 知道減肥有多痛苦

但我愛吃 平常朋友揪大餐時 也是完全吃開不忌口

吃完就會罪惡感超重 一定找機會想要跑步或游泳

總之 沒特別控制什麼不吃 多吃什麼 炸物吃的也不算少

我的基代大約1600kcal 每天大約都會在心裡稍微估算一下 不要超過太多就好

重訓方面：

目前大概一個禮拜會去學校重訓室練個1-2次左右 忙的時候可能就沒去

近期會在宿舍每天睡前滾30下滾輪



我想要請問各位的是

我的身高179 體重69 體脂15.9%

最近側的http://imgur.com/FAt7yU8

我的腹肌就是怎樣也出不來 怎樣也不像我的體脂會有的身材

15.9％應該會有明顯一點的腹肌了吧

自認腹部練得還算結實 曾經每天100仰臥起坐過

腹部應該不算肥的 想問是不是以前暴瘦太快

導致肚皮與肌肉之間無法緊連 太鬆了呢??

以下附上自拍傷眼圖：

http://imgur.com/SzikXi8 （體脂16.5%時 2015.01)

http://imgur.com/ZpqOlP2 （體脂15.9%時 2015.05)（肚子有出力）

http://imgur.com/naza0Ox （體脂15.9%時 2015.05)（肚子完全放鬆不出力）



我應該要來調整我重訓及有氧運動的比重嗎？

還是說我想練成下面明星這種精實上半身 因為皮鬆沒救了?

我想理想是像下面這張精實的 而非肌肉大的很明顯的

http://covermenmag.com/nick-bateman-models-underwear-for-simons/

不太想把肌肉重練得太重再把皮撐起來

有什麼建議各位可以給我一些嗎 謝謝











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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.114.202.35
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1431284683.A.75A.html
→ shinwind: 說真的 肉量有點少XD
→ shinwind: 你沒發現你的理想圖 胸肌大你很多嗎. 有時候拍照角度
→ shinwind: 陰影 所以腹肌才會很突出.提到胸肌是因為 有胸肌 腹肌
→ shinwind: 的立體感 才會出來..
→ leo820603: 肉太少了
→ shinwind: 重點還是體脂.其實看圖你的腹肌很大了..
推 cloning: 其實跑步對腹肌不見得有利 看前CK男模Michele Graglia轉
推 shadeel: 不要再擠了 肉量不夠再怎麼擠都沒有形狀
→ cloning: 為超馬跑者後 腹肌就扁平化了 這就是各運動走向的影響
→ fukyou: 繼續練阿
推 albertfeng: 你的目標蠻有肉的，看側面那張比比看
→ manson666: 就沒肉阿......
→ manson666: 不想練太大......只能呵呵了
→ blc1101: 你的理想身材是有倒三角的喔
推 altruist0123: 體脂跟肌肥大是不同的東西     不過以你的基礎 再練
→ altruist0123: 久一點就有了 加油
推 rayneasd: 大叔一週跑兩天, 距離速度跟你差不多, 四天自學單, 雙槓
→ rayneasd: 倒立, 身材跟你的理想差不多...你可以參考看看
→ blueian: 你就不想練太壯，當然就這種身材阿~不然哩
→ rayneasd: http://imgur.com/Nh2ideZ   http://imgur.com/zI9u6P7
推 nuance2009: 接受自己的樣子就好。
推 shawnjoe: 你的目標蠻壯的 全力拼增肌也很難達到..所以不用擔心太
→ shawnjoe: 壯的問題
→ Qcloud: 體脂踢不代表就會有腹肌 你需要練腹肌...
→ Qcloud: 而且你的目標照你的訓練量不太可能達到喔
推 blackway0226: 目標還是個武術高手
→ blackway0226: 繼續練!
推 Ftou: R大好猛 這樣體脂多少呀
推 velvetrace: 又一個怕練太壯....
推 yafx4200p: 胸部弱弱的
推 rayneasd: 體脂不清楚可能不低, 170/69
謝謝大家給的建議

但我想問我的訓練方式 依我的理想目標
是否需要做些改變 變為重訓為主 有氧為輔
我覺得腹肌算是夠的了 我把肚皮往後拉 形狀就會出來的很明顯
才想說是不是脂肪蓋住了
所以像圖中男模的體脂率大概要多少啊

我應該朝增肌不減脂or減脂不增肌哪一種方向 降低體脂率呢??前者勢必會增加體重
但我的身高體重179/69.5 應該算標準吧
彭于晏我查了一下身高體重182/69 大概我減掉2kg脂肪差不多嗎
※ 編輯: NTHUKOBE (140.114.47.252), 05/11/2015 12:11:17
※ 編輯: NTHUKOBE (140.114.47.252), 05/11/2015 12:35:08
推 shinwind: 當然是增肌阿.就說你肉量不夠了  而且就算給你腹肌出來
→ shinwind: 整體也會超難看.要變成大隻佬也沒那麼容易的
→ shinwind: 整體肉量出來後 在去減脂.也比較容易一點
→ shinwind: 如果你飲食控制的好 增肌跟減脂 也可以同時達到
→ shinwind: 按照你說愛吃的習慣 就不用考慮這麼辛苦的方式了
→ ketsukuo: 原po也是個陷入數字迷思的 重點是鏡子裡的你 不是體脂計
→ ketsukuo: 上的你
→ Qcloud: 你嚴重陷入迷思了, 要練就不要太在意數字
→ Qcloud: 人家看你是看你的身形 不是看你體重計上的數字XD
推 qwe8526545: 你只是缺胸肌啊！方向別搞錯了！（來自胸肌可跳動者
→ qwe8526545: 之建議）
→ juor2: 強哎
推 Jack10: 8k 40min 好猛
推 waiting0912:  rayneasd好強哦
推 deankobe: 男模好像沒練腳
我真的一直以來都沒注重過練胸肌
一直都是著重在練腹肌 二頭肌
順帶一問 練胸肌如果沒去健身房時
在家除了伏地挺身有什麼好方式嗎
沒有胸肌光有腹肌好像也不好看
※ 編輯: NTHUKOBE (140.114.47.252), 05/11/2015 20:25:05
推 TiauEX: 等你練到覺得夠了 自然會有感覺 完全不用擔心練太大 你練
→ TiauEX: 到怎樣自己都看得到 擔心這個多餘的
推 shinwind: 套句館長說的。練了再說
→ shinwind: 其實說真的。不懂為何都會覺得自己會練過頭
推 firefoxriko: 每次看到在家，我就想推囚徒…
→ mrjameslee: 雜誌封面大多有修圖
噓 ohsexygirl: 頭噓
推 kangan987: 噓 瘦死了