[情報] 【影片】如何長大肌101：健力ｖｓ健美

[sghs53gh413 (水肥葛格)]

因為某個傲嬌ㄟ小妞說看不懂英文的關係 (我絕對不會告訴你們是lesfu)

所以我把馬尾哥的這系列影片翻成了中文

第一集主談的內容包括

健力式訓練vs健美式訓練，哪個增肌的效果比較好？
為何提升力量對增肌也很重要？
舉很多下有用嗎？
什麼是增肌最佳的組次數？

我在轉檔完後看了一遍，發現有個地方翻得不是很好
為了避免有人誤會，所以我在這邊解釋一下(懶得重剪了 =_=...)
布萊德博士在7分59秒處說的意思
是指透過肌耐力訓練，你能在練習和練習後恢復得更快、更好
因此能提升訓練量、增加訓練品質

因為每次轉檔+上傳都要等好久 (=_= )
所以剩下兩集我等晚上再貼吧～

有建議或問題都歡迎在推文告訴我～
放心，我絕對不會告你的

影片連結：https://www.youtube.com/watch?v=RvuDVZ4MDOI

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.67.155
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1431308318.A.BDC.html
※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.67.155), 05/11/2015 09:39:06
推 Billy164: 頭推!
推 Qcloud: 頸推
推 lunacysaint: 謝謝水肥大!!
※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.67.155), 05/11/2015 09:48:28
推 siaxing: 真酷，感謝翻譯
推 yoyo543: 推推
推 ritzen: 謝謝lesfu開金口！疑？
推 CIIIO: 推
推 velo: 這翻譯XDDDDD
推 a1247247895: 期待下兩集
推 momoattempt: 我本來已經認命要自己聽原文，沒想到水肥大送佛送到
→ momoattempt: 西，連翻譯都有了！爽等下兩集！
推 kenny610: 推用心
推 sheagia: 謝水肥大 可否順便附上原連結嗎 找不到@@
推 Xviva: 不推不行啊
推 jaysuzuki: 追求痠痛的人好好想想吧，人家努力追求效率，你卻寧願
→ jaysuzuki: 痠好幾天
推 X911098: https://www.youtube.com/watch?v=aY-nEcCLBdE 原文
推 sheagia: X大 感謝您
推 iiixxx6699: 推~字幕充滿梗
推 neilhuang: 感謝
推 fu6ru11: 太感謝了！
推 lesfu: 居然趁我上課標記我～感謝偉哉水肥哥～愛你喔！啾咪
推 jacko0107: 水肥哥讚啦
推 Cyclo: 推
推 chaplin929: 水肥哥必推
→ sghs53gh413: 妳是不是應該拿個第一名回來報答我
推 popinbear: 感恩的心～感謝有你～～～
推 svc60713: 再來啊rrrrrrrrrrrrrrrrr
推 fonmoon: 推 字幕好有耿阿XD
推 Hemer: 太讚啦!
推 wcy0803: 感謝水肥哥 感恩的心 感謝有您
推 jasone123987: 推
推 blackway0226: 很棒 獲益良多 水肥大發揮影響力吧！
推 rayneasd: 讚~
推 horizontally: 大推
推 asd969594: 推
推 chu630: lesfu的身材怎麼會是....小妞?
推 freshbanana: 第二集咧(敲碗
推 lesfu: To 樓樓上，我是女生無誤啊！（攤手
推 softEX: 太棒了~根本上課啊~~
推 aa740202: 推   真心感謝
推 manson666: 感謝分享
推 shawnjoe: 不愧是前媒體人 翻譯翻的超時事 台灣味
推 ckorsock1: 推啊 讚
推 xxb: 不推不行
推 johtom811113: 推
推 chien0832: 超實用大推
推 voddov: 有看有推
推 Gxxboator: 有看有推，推推推!
推 Linya: 後半段好專業阿...他講的是人話嗎= =
推 ta4119: 解惑了期待下一集
→ sghs53gh413: 不可質疑你的lesfu
推 se2422: 推
推 FlynnZhang: 先推
推 Struggle804: 感謝分享
推 Nysw: 健力比健美力量只大一點點是指肌肉本身的力量嗎
推 luannluann: 推，水肥哥！
→ sghs53gh413: 力量跟神經整合有關，不完全是肌肉問題
→ Nysw: 他的說法是把神經系統也考慮進去 也只大一些些嗎 問的問題有
→ Nysw: 點怪 應該也沒辦法把這些因素分開==
推 iori30016438: 感謝分享~~
推 JAMES0128: 讚
推 dosomethnig: 期待下集！
推 leo1133: ㄊㄨㄟ
推 homie407:   請問瘦皮猴增肌.重量又做不重.體重的三分之二.是否能
→ homie407: 從事健力訓練？
推 coffeeice: 請問...慢縮肌是甚麼...? QQ
推 saypon: 推，感謝翻譯
推 allen0311: 推
推 ZoroTW: 水肥哥影片暴雷 快陶阿~~~~
推 ww1937: 用心推^_^水肥大萬歲！
推 supermaktub: 有看有推，長知識。
推 yogurtking: 讚！期待下一集
推 quayclement: 太棒啦!!
推 juor2: 還好還聽的懂XD~不過翻譯推推
推 WADE0616: 推 國外的人做研究總是讓人興奮
推 waiting0912: 一直練就對了吧!!
推 pwmdacdrv: 不推不行,水肥哥加油!
推 joker2340: 感謝翻譯!!
推 TiauEX: 推
推 weidersin: 獲益良多  謝謝
推 buyo: 推推~
推 kkkk0040: 多謝水肥哥
推 akaolu: 這系列太讚了
推 bellybear: 推推 期待下集
推 badgreen: 簡直是佛心來的!!
推 nearfly: 有看有推，可以請教裡面提到實驗中 健力式訓練一天要練70
→ nearfly: 分鐘 同樣份量健美訓練只要 17 分鐘是什麻意思嗎?
推 punka: 大感謝水肥大！我想請問水肥大，不曉得影片中博士的參與者
→ punka: 是怎樣的參與者，例如兩組都是健身菜鳥，還是運動員（資歷
→ punka: ？）。應該有控制其他條件吧，像是飲食、年齡等
→ Nysw: 健力需要的祖間休息較長 而且每組的volume會較健美低 所以要
→ Nysw: 達到跟健美一樣的訓練量需要比較多組 這樣訓練時間會比較久
推 babyface1977: 哇！好讚
推 people2266: 太感謝啦
→ sghs53gh413: To Punka 全是超過一年訓練經驗的
→ sghs53gh413: 研究資料您可以參考博士的網站
→ sghs53gh413: http://www.lookgreatnaked.com/
→ sghs53gh413: 搜尋 bodybuilding vs powerlifting
推 kurapica1106: 推推
推 TiauEX: 以前就想問了 volume的質有限制嗎 不然我拿很輕做很多組這
→ TiauEX: 樣會有刺激嗎？
→ sghs53gh413: 強度有所謂的「甜蜜點」，要超過這強度才有用
→ sghs53gh413: 我在 力量訓練456 裡都有寫，先把它看完再問吧
推 zi98btcc: 那水肥哥自己有在算訓練量volume？
→ sghs53gh413: 我都是先算好，然後套進訓練計畫裡，按著走完一輪
→ sghs53gh413: 做完後看感覺如何，再決定是否要練多一點或少一點
推 zi98btcc: 訓練量volume大概多少？可否舉例？
→ sghs53gh413: 硬舉的話，現在一次訓練大概都是保持在2000公斤左右
→ sghs53gh413: 深蹲會多一點，臥推會再多一點點
→ sghs53gh413: 這是單純說WORKSET的部份，WARMSET不在其中
推 zi98btcc: 為何不做3000公斤？不是說volume越高越好？
→ sghs53gh413: 那你怎不說做3萬公斤？
→ sghs53gh413: 這些數據要搭配訓練計畫看的
→ sghs53gh413: 單問這個感覺跟問怎樣瘦最快一樣
→ sghs53gh413: 很膚淺
推 zi98btcc: Volume高者就會勝出--你自己講的，很膚淺？
推 ty67: 之前水肥哥不就說過volume建立在ㄧ定的強度上了嗎
推 TiauEX: 靠 水肥哥的每篇文我可是一讀再讀 怎麼沒印象 真是慚愧
推 zi98btcc: 那為何2000公斤就是在ㄧ定的強度上，3000公斤就不是？
推 CCULBJ: 絕對是3000000公斤！！身體負荷的了的話
推 wcy0803: 每個人的訓練量不同呀!你沒有極限的話要多少公斤都可以
推 zi98btcc: 所以水肥哥極限只能做到2000公斤？
→ zi98btcc: 假設有另一人可做到3000公斤，水肥哥必輸？
推 Taikonaoten: 樓上到底想戰什麼啊?
推 CCULBJ: 以為是綜合格鬥！一拳1200磅！必贏？！
→ Nysw: 在幹嘛 看不懂 可是我笑了哈哈哈
推 iloveyou7910: 請教水肥大  假設我本來都是健美式訓練  我一樣可以
→ iloveyou7910: 維持這個練法只是可以練五組 其中兩組用低次數高重
→ iloveyou7910: 一方面維持肌肉肥大一方面提升肌肉的力量嗎
→ iloveyou7910: 還是我應該在我的訓練週期中同個部位第一天用高次數
→ iloveyou7910: 過四五天一輪後變成低次數高強度的健力式訓練來提升
→ iloveyou7910: 重量嗎?(假設我覺得該提升強度了)
推 o51041: 感謝水肥哥，獲益良多
→ sghs53gh413: to iloveyou9780
→ sghs53gh413: 根據我手邊的資料，每天的訓練單純化
→ sghs53gh413: 效果會比較好
→ sghs53gh413: 就像人家常說的重訓和有氧不要混著做
→ sghs53gh413: 意思是差不多的
→ sghs53gh413: 但實際的影響比例 老實說也不大
→ sghs53gh413: 除非你的目標是要成為頂尖運動員
→ sghs53gh413: 不然不用計較那麼多
→ sghs53gh413: 幹！是7910
→ sghs53gh413: 抱歉把你明牌報錯 =_=
推 monipigu: 感謝大大翻譯
推 frt45699: 不理會就對了,不知道想戰甚麼呵呵
推 iloveyou7910: 感謝水肥大大
推 weidersin: volume建立在ㄧ定的強度上 那個"強度"到底該如何拿捏?
推 foxguy: 謝謝水肥哥的翻譯！！
推 inby: 問個問題 所以如果為了提升volume 延長訓練時間 也是可以嗎?
→ inby: 很多人都說訓練最好在一小時內結束 這是有根據的嗎?
推 ccmamie: 推
→ sghs53gh413: to inby 身體會有所謂的適應性
→ sghs53gh413: 如果你長時間都是每天練四小時
→ sghs53gh413: 身體自然就會習慣練四小時
→ sghs53gh413: 但從效率論來說
→ sghs53gh413: 一定是第一個小時效果最好
→ sghs53gh413: 然後慢慢遞減
→ sghs53gh413: 所以除非你一星期只能練一天
→ sghs53gh413: 不然把後面兩小時省下來
→ sghs53gh413: 明天再戰，效果會更好
→ sghs53gh413: to weidersin 只能自己慢慢試
→ sghs53gh413: 但也有一些基本數據可參考
→ sghs53gh413: 比如說肌肥大就是1rm的60%-80%