→ sghs53gh413: deload 05/12 18:57
→ juor2: deload or rest 05/12 19:07
→ sghs53gh413: 有些疲勞是會累積在神經系統中看體態看不出來的 05/12 19:30
→ sghs53gh413: 適當的長休息對於訓練是必要的 05/12 19:30
→ sghs53gh413: 即使是職業運動員也一樣 05/12 19:31
請問要休息多久啊??
停練1天是休息，停1週也是休息
該怎麼才能讓身體完整恢復，而又不致退步呢? 感謝
→ MartinJu: 有人說新手四個禮拜要休息一個禮拜 職業的八周休一周 05/12 19:47
我的狀況好像也是練了3~5週後會開始退步
退步並不明顯，但是自己清楚知道無法繼續了
沒有受傷，也不是累了不想做，就是想練但是身體不給力
然後就開始思考換菜單，接著3~5週後又會面對同樣問題...
※ 編輯: Linya (36.231.102.230), 05/12/2015 19:57:42
→ sghs53gh413: 建議是完整的休息一週 05/12 20:03
→ sghs53gh413: 這段時間可以做點基礎體能訓練 05/12 20:03
→ sghs53gh413: 慢跑或游泳之類的 05/12 20:03
推 orzman0705: 那請問用20rm的重量做10下也能當做deload嗎 05/12 20:59
→ sghs53gh413: 要看你是練啥動作 05/12 21:02
→ sghs53gh413: 孤立的 簡單的 就可以 05/12 21:02
→ sghs53gh413: 如果是硬舉或深蹲就不行 05/12 21:02
推 tachang: 請問水肥哥，如果做德州訓練這種每個禮拜都有恢復日的訓 05/12 21:30
→ tachang: 練，還需要有deload的禮拜嗎？謝謝 05/12 21:31
推 sghs53gh413: 要的 05/12 23:03
→ rayneasd: 週期化訓練阿~~~ 05/13 08:30
推 orzman0705: 所以複合式動作要deload就是極輕重量或是乾脆休息囉? 05/13 10:09
→ sghs53gh413: yes 05/14 05:03