[問題] 受傷後再重訓的時間點

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想請教大家
受傷後再回復重訓的時間點
如何判斷

我大概是3月底開始右中背因重訓受傷
4月初開始只要睡覺就會疼痛
沒有睡眠品質
開始吃藥加復健生活

目前5/13 已經恢復到睡覺感覺不到疼痛
有睡眠品質
但是白天活動 右中背還是會感覺怪怪的
不知道是心理作用？

大概需要休息多久才可以執行重訓
該如何去做判斷 怕二次傷害

這次第一次因重訓受傷後
知道以後不能太鐵齒 還是做小負重
不要受傷為主...

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