[問題] 減肥菜單請益

[t0932231172 (我是誰)]

各位金剛狼

小弟我目前體重97公斤
體脂肪28
基代2200左右

平日早餐：一顆黑糖饅頭
                  兩顆水煮蛋
                  一條德國香腸
                  統一無糖豆漿

中餐：家裡帶的便當
           半碗飯
           有時候是清蒸魚或雞肉跟
           牛肉加青菜

晚餐： 中華豆腐配肉鬆
            一顆蛋
            德國香腸
            香蕉

基本上沒有喝飲料都是水或泡茶

一個禮拜1 3 5會去健身房

臥推4組 一組8-12下
啞鈴上舉 4組 一組8-12下
這時候就沒什麼力了
就去跑步機跑20分鐘
機器上顯示大概消耗200卡


想問我這樣哪裏需要加強的嗎

目標是體重7開頭
體脂肪17

謝謝大家

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→ kgblbarbar: 加強爬文的功力 飲食搜尋威力大的文
→ daniel0530: 基代2200?
→ keke0421: 基礎代謝率 明顯有誤
→ ieatyourbat: 基代2200，太壯啦！
→ jaysuzuki: 居然嗆我們金剛狼，不怕我們告你啊
→ Spartan117: 我覺得你BMR高估了
→ Spartan117: 重訓內容實在太馬虎了
推 kakuayumi: 重訓有點少，如果沒力可以考慮把重量減輕
→ FlynnZhang: 五樓XDDDDD
→ shinbowgu: 重訓只有這兩項?????
推 waiting0912: 重訓全部機器輪過一輪
噓 toast1521: 你的2200基代怎麼來的？
→ windtin: 我113公斤，體脂34，肌肉量41，基代才18xx你2200？