Re: [情報] 為何健美的體格比健力「殺」的十個理由

[ieatyourbat (吃蝙蝠)]

有兩個問題想提出來問

就是在內文中有提到大肌肉才有機會將之轉換為力量，例如臥推這類的項目就很吃肌肉量

但是也有提到健美訓練的肌肥大可能會有很大一部分是非收縮性肌肥大、也有提到健美先
生肌肉的羽狀角度大，能夠合理推測是健美訓練容易造成這類的結果

那麼，想請問「以增加臥推成績為目的的肌肥大」應該如何去安排呢？

是不是就是做單純的8~12rm，不要去做德壯或drop set這類的？

第二想問一下，關於多關節大重量的訓練，例如深蹲臥推硬舉

是不是長期做1~3rm的訓練會遇到瓶頸，然後這時候可以退回去做6rm甚至超過8rm的訓練

增加一下肌肥大，再回來衝最大肌力，就可以突破瓶頸？

謝謝~

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Hi hi 抱持著應該不可能被回文的心態哈哈
我22歲目前大四 看妳身材那麼好 感覺年齡也不大吧

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推 joeywen: 我看你是來秀簽名檔的吧~
→ ieatyourbat: QQ我是真的想問，前蹲卡在105了
→ sghs53gh413: 每個人自我突破的方式不同
→ sghs53gh413: 但我可以跟你說，有的健力選手平常都是練6~12RM的
→ sghs53gh413: 只會在比賽前調整，才開始做1~3RM
→ sghs53gh413: 你從訓練量角度來看，1~3RM實在太低了
→ ieatyourbat: 嗯嗯好的~
推 flybearliang: 1~3rm的訓練量不一定就低, 應該綜合組數來評估, 例
→ flybearliang: 如當3組5rm卡住時, 可以改成5組3rm, 一陣子再回來。
→ flybearliang:  當然還要看訓練計畫, 畢竟8~12rm可以在幾組內達到
→ flybearliang: 很大的 volume, 且組間休息不用太久, 3rm的組間休
→ flybearliang: 息很長, 會壓縮訓練時間, 因此這也要考慮。
→ ieatyourbat: 喔喔，最近是3rm卡住，想回去做6~10rm的看會不會好些
推 flybearliang: 正常來講, 卡住的話。第一步先檢視自己的飲食作息,
→ flybearliang:  確定不是恢復不足才看第二步, 是否組間休息不足,
→ flybearliang:  第三步, 才考慮提升volume, 因為貿然提升太多的話,
→ flybearliang:  很有可能就回不來了, 從此必須以更疲累的訓練繼續
→ flybearliang: 下去。