Re: [情報] 為何健美的體格比健力「殺」的十個理由

[newfox ()]

各位巨巨胎尬厚

跟這標題有些關係，借標題請教一下。

內容簡述：(體重約69公斤)

1. 平時練MAX-OT，啞鈴胸推現在是左右拿75P：5下-5下-3下。(推測1RM為83P)

2. 想換練德壯，其建議重量為1RM的60% =49.8P，第一次嘗試降重量為40P。

3. 按照4-0-2的速度做，沒想到連做4組都很痛苦，根本做不完6組，
跟板上前輩所說 "從第六組開始是地獄" 相差甚大，我第4組就很痛苦了..

4. 是否跟大肌肌博士所說的沒有訓練到慢肌所致，也就是說要玩德壯的話要砍掉重練？
可能要從30P開始練起？


謝謝



補充：MAX-OT我真的覺得效果頗好，兩個月進步幅度4RM or 5RM

啞鈴臥推：左右各60P --> 左右各75P (覺得手腕負擔很大)
硬舉    ：不含槓121P--> 不含槓170P(覺得硬舉很爽)
深蹲    ：不含槓100P--> 不含槓132P(超弱，感覺很難進步...)



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推 flybearliang: 既然好...幹嘛換 ?
推 juor2: 好強
→ newfox: 回飛熊大...因為有點膩了~想嘗試別的方法自虐
→ newfox: j大~哈~你可是200bl強者~我在別的板有偷偷發摟你喔!
推 flybearliang: 換菜單真的要審慎考慮, 如果你能在目前菜單獲得穩定
→ flybearliang: 進步,建議別換。通常會喜歡換強度更強的菜單來把自
→ flybearliang: 己弄更累, 但實際上成長是靠適度的破壞與休息回恢復
→ flybearliang: , 把自己壓迫的更兇並不一定有更大的恢復, 而且一
→ flybearliang: 旦適應就很難回到比較輕鬆的舊課表了。 因此課表都
→ flybearliang: 有什麼適合初學者的, 例如531, 中階的, 例如texas,
→ flybearliang:  高階的,例如smolov。如果可以進步, 真的別換課表,
→ flybearliang: 風險不小,誠心不騙。
→ newfox: 想飛熊大
推 jaysuzuki: Candito好像也說過跟飛熊大類似的話
推 flybearliang: 想我? 我認識你嗎?
推 jim31837: 你的臥推快跟深蹲差不多了...
推 punka: 我也覺得得MAX-OT效果不錯。
→ newfox: 謝飛熊，我打錯，哈哈
→ newfox: jim大，我也很困擾....不知道是啥原因~唉～就慢慢練下去吧