成吉思汗館長 評論 囚徒健身

[shawnjoe (shawn)]

昨天看到館長貼的video之後我就立馬到大陸網路版翻了一下
既然今天有人討論到我就想也發表一下感想

有一些部分觀念確實有點怪例如二頭肌的部分 還有深蹲的部分提到單腳深蹲90公斤的人
 等於背著90公斤蹲
但不得不說在某些訓練哲學上 我非常認同
他上面也提到一些不得不承認現況
有多少人因為上健身房關節受傷？

在健身房裡要看到一個人用正確肩膀的位置
做握推或肩推跟下拉的比例約可能不到一半
而能用正確動作做背負重深蹲的可能不到一成
而肌肉不平衡跟關節活動度差 也幾乎是所有健身房的人的共同問題
包括很多教練跟老手

而事實上上面的問題照成動作的代償
隨著重量的增加肌肉不平衡只會越來越嚴重
也就是強者越強 弱者越弱
越不平衡  關節受傷的機率又越大
關節一受傷 活動度又更差
這是一個惡性循環
也就是說用錯誤的方式練越久 事實上造成書上所提到的 看起來很大之 但卻外強中乾的
狀況

或許你握推破百 三角肌跟球一樣 但肩膀舉不起來或痛
又或者深蹲一百多 結果 跟女友逛街 不
到一小就腰酸 腳跟痛 膝蓋痛

而不少人不服自己付出心血跟努力確換不到強壯的身體 又想藉由外在的營養品或藥物 卻
不改善根本的東西
結果可想而知最後只是悲劇一場
如果以古代門派來說這種可以說就是會練到走火入魔的那種
若你跟正派的武功打可能還是會贏 但這種武功最終會自傷其身

但我可不是說贊成徒手而鄙視健身房
這其實是一種想法問題
例如各種孤立器材我認為本意上就是給你改善肌肉不平衡設計 例如股四頭肌太強而股二
頭太弱這個問題 你不可能深蹲或硬舉跟我說你只用後面出力前面都不出力吧
所以才會有機器的出現
但現在的人本末倒置 想練腿就機器前後舉一舉
想肩膀寬又側邊舉一舉
這種練法原來很平衡健康的人都練得更差
更不用說ㄧ堆現代人本身就駝背 圓肩 骨盆前傾 胸椎活動度差卻因為嚮往健美的身材 永
遠把胸肌 腹直肌 二頭肌等當成菜單
雖然功能性訓練已經受到重視 但這還是普遍狀況

書裡的訓練方法還是落後了一點
可想作者應該是確實掌握到正確的方向而實踐獲得不錯的成果 確ㄧ昧的排斥現代科學訓
練
但他裡面也提到了他說的那些壯漢還是有負重訓練 但前提是他們掌握了自己重量以後
可想的是作者並不排斥負重 但前提是能控制
用不正確的方式深蹲 握推上百公斤我認爲是無意義的 除了讓人覺得你好像很壯以外
而哪一天會受傷誰都不知道
重點是正確而非重量

追求重之前先求控制
追求大之前先求平衡

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推 xxxc04zzz: 你會被噓
推 WADE0616: 推"認識身體有基礎之後再來進階負重"
推 asos82333: 推ㄧ個
推 lovehaohao: 推
推 voddov: 寫的不錯
推 jeff0811: 你說的其實就是書裡想推廣的東西
→ wike3di77: 排版。。 給箭頭
推 qwert999: 健身房沒有專業教練指導  重量一直往上加很容易受傷
→ qwert999: 在沒專業教練的資源下  我還挺喜歡囚徒這本書～
推 ne579: 推
推 sweettaiwan: 推了 但是作者太偏激 沒看過書的跟著亂罵是正常的
推 uwmtsa: 很多人只是跟著風向亂劈，書都沒翻過幾頁
※ 編輯: shawnjoe (1.128.96.244), 05/18/2015 22:04:44
推 felixgene: 推 寫得好
推 GivePower: 台肯推
推 pttwonba: 所以作者到底有沒有說下腰取代硬舉啊？
※ 編輯: shawnjoe (1.128.97.6), 05/18/2015 23:24:19
推 firefoxriko: 其實單就書中沒有硬舉這點，至少可以看出作者認為硬
→ firefoxriko: 舉可以練到的部分，被書中的六藝含括了。
→ firefoxriko: 倒不見得被下腰全包，深蹲，單手俯臥撐都極大的練到
→ firefoxriko: 核心這塊。
→ firefoxriko: 書中同時有提到硬舉跟橋的段落，是在李小龍的背這段
→ firefoxriko: 更正，上面那段沒明確提到橋，那動作不只即能搭成。
→ firefoxriko: 總之就是一如既往的把硬舉炮了一頓。
→ firefoxriko:                              那動作不只橋能達成。
推 creampie123: 結果沒人噓....lol