推 pttwonba: 所以作者到底有沒有說下腰取代硬舉啊？05/18 22:28
直接引一些書的內容好了。
許多力量訓練者用杠鈴鍛煉脊椎肌肉，比如硬拉和“早上好”（直立體前屈）之類的動
作。這些動作都能夠鍛煉豎脊肌，但問題是它們只在一個固定點上給脊椎施加負重這意味
著深層肌肉所受到的鍛煉是不均衡的。在橋動作中，強勁的脊椎肌肉是在脊柱向後彎成弓
形時得到鍛煉的，此時關節處於閉合狀態，這種姿勢非常安全，尤其是沒有額外的負重。
可是，杠鈴練習卻是迫使脊柱向前彎，這會迫使脊椎骨打開，從面住椎間盤面臨裂開或突
出的危險。做杠鈴動作時，由於額外負重的力臂較長，脊柱凸出張開，因此背部極易受傷
。1970 年，強大的李小龍在用杠鈴練習“早上好”時背部嚴重受傷，醫生斷定他不能再
練功夫了，但他憑借體操重新恢復到了完全強健的狀態。
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我相信書裡面提到的大部分問題(主要是大重量+錯誤的動作模式造成受傷)，
只要能建立正確的動作模式，且不要為了力竭，衝次數或PR犧牲安全，
幾乎都可以避免，
但是裡面提到用自身體重鍛鍊的好處，還是值得思考一下：
1、用自身體重鍛煉需要的器材非常少
不用錢，爽在哪練就在哪練
2、用自身體重鍛煉增強的是實用的運動能力
書裡面是用蹲舉超猛但連樓梯都爬不了，還有握推超猛卻不能自己梳頭的人當例子
但我想大部分的人不會為了大肌肌，連基本的生活能力都犧牲，所以看看就好
3、用自身體重鍛煉會讓你力大無窮
講孤立動作訓練和全身性訓練的差異，作者本意應該是批評那些固定軌道式的器材，
不過free weight的握推硬舉深蹲同樣可以訓練徵召大量肌群與刺激神經系統，
同時需要穩定肌群協同工作，自體鍛鍊的優勢這些多關節訓練全部都有。
4、用自身體重鍛煉能保護關節並使之更強壯
其實重點就是不要過度訓練，還有避免做超越自己能力限度的動作或重量。
水肥哥之前有提出數據，重訓的安全性比跑步還高，只是要循序漸進。
不過下面這段其實還值得一味追求大肌肌的人深思就是。
循序漸進地按照本書介紹的內容訓練，則不會出現關節問題。相反，你的關節在會在不
斷的運動中得到增強。如果你的關節有舊傷，甚至會慢慢好起來。為什麼這些體操動作會
對關節有好處呢？有兩個原因：從物理學角度來看，做體操動作所承受的阻力不會大於練
習者自身的重量，這樣健美界推崇的過度負重訓練的情況就不會出現了。從人體運動學角
度來看，人體經過數百萬年進化的首要目的是能夠使自己的身體靈活移動，而不是日復一
日地以同樣的姿勢舉起越來越重的外物。
你可以先別輕信我的話。隨便走進一家健身房你就會發現，舉重練習者都會用高科技材
料制成的帶子把腕部和膝蓋裹起來、把腰部纏緊，同時還會在肘部使用固定繃帶。健身房
的更衣室裡經常散發著薄荷油和鎮痛藥的味道，這些都是用來減輕疼痛的。關節問題會與
健美者如影隨形，而他們濫用類固醇則會使這些問題雪上加霜。然而，肌肉卻會以不可思
議的速度增大，快得令關節望塵莫及。大多數健美者在將近40 歲時，身體的損傷已無法
逆轉，無論他是否還在鍛煉，疼痛已然成為其日常生活的一部分。
受傷的原因在於健美動作大都很不自然。為了著重打造肌肉，那些健美者不得不在做動作
時以極不自然的動作角度舉起極大的重量。這樣做的副作用之一就是給脆弱的關節造成了
巨大的壓力，而關節必須反復忍受這些恐怖的壓力。久而久之，纖弱的組織被撕裂，隨之
而來的還有肌腱炎、關節炎及其他疾病。關節發炎會出現紅腫、癱痕組織，甚至是鈣化，
這樣一來關節就會變得更脆弱、更僵硬。健美的主要目標在塑造肌肉，而肌肉能夠比關節
更快地適應大重量的刺激。這就意味著，健美者的肌肉越發達，隨之而來的病痛問題也就
越嚴重。
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推 freshbanana: 光就跑步這樣的運動來看,踩下去那一下一定超過自身 05/19 00:26
→ freshbanana: 重,要避免膝蓋受傷或者說有更好的表現,也是要靠器材 05/19 00:28
→ peacesb: 例如橢圓機 不過效果就... 05/19 00:47
→ XXPLUS: 不能爬樓梯和無法舉手梳頭的是酸痛教信徒吧,這種人很多啊 05/19 00:50
推 uwmtsa: 重訓的安全性比跑步還高建立在很多前題之下，聽聽就好 05/19 01:02
→ uwmtsa: 如果都沒有專人指點，直接去跑步跟重訓，哪一個受傷機率高 05/19 01:03
→ uwmtsa: 光是個深蹲姿勢就可以來來回回戰了幾年，中間多少人受傷? 05/19 01:03
→ gp99000: 我最近心血來潮拿著啞鈴深蹲 結果腳麻了一個月 05/19 04:35
推 snane: 是指機械式的安全吧，槓啞鈴沒人教才危險 05/19 08:16
→ snane: 機械式不要拼重量都蠻安全，雖然我是沒在用… 05/19 08:18
推 typenephew: Fitness板水肥哥就說過 美國統計跑部受傷的比例比重訓 05/19 08:40
→ typenephew: 高很多....... 05/19 08:40
→ qweertyui891: 腳踝終結者 05/19 08:56
→ TheCrossRoad: 跑步只要中個足底筋膜炎就很有得玩了 05/19 13:06
推 steven211: 推 05/19 14:03
→ milkdog: 沒有嚴謹數據的話，我不太相信「因跑步受傷的比例比因重 05/24 00:17
→ milkdog: 訓受傷的比例高很多」這個命題。 05/24 00:18